Naviger i den "rosa skyen" -fasen for utvinning

Innhold

• Hva betyr det?
• Hvordan gjenkjenne det
• Når det starter og slutter
• Hvorfor det er nyttig
• Hvorfor det ikke er så nyttig
• Hvordan få mest mulig ut av det
• Informer deg selv
• Ha med deg de positive følelsene
• Fokuser på små, håndterbare mål
• Få ekstra støtte
• Egenpleie, egenomsorg, egenomsorg
• Bunnlinjen

Hva betyr det?

Pink clouding, eller rosa skysyndrom, beskriver et stadium av tidlig bedring av avhengighet som involverer følelser av eufori og glede. Når du er i denne fasen, føler du deg trygg og spent på bedring.

Tenk på det som en bryllupsreise-fase, sier Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, medgründer og klinisk direktør for Insight Into Action Therapy i Virginia.

Problemet med rosa skysyndrom er at det ikke varer evig, og å komme ut av denne fasen kan noen ganger ha en negativ innvirkning på utvinningen.

Her er en titt på tegnene på rosa fortetting og tips for å få mest mulig ut av denne gjenopprettingsstadiet.

Hvordan gjenkjenne det

Hvis du nylig har startet gjenopprettingsprosessen og føler deg ganske bra, er du sannsynligvis rosa tett.

I de fleste tilfeller har du nettopp kommet gjennom på den andre siden av tilbaketrekning, som sannsynligvis innebar ganske mye fysisk og emosjonell nød.

Plutselig begynner du endelig å føle deg virkelig, egentlig god. Øynene dine åpner seg for de store tingene i livet, og du ser frem til hver dag med entusiasme og håp.

Rosa tetting kan ikke skje på nøyaktig samme måte for alle, men vanlige følelser og opplevelser inkluderer:

• følelser av eufori og ekstrem glede
• et håpefullt syn
• positivitet og optimisme rundt bedring
• en rolig eller fredelig sinnstilstand
• tillit til din evne til å opprettholde edruelighet
• opptatt av de positive aspektene ved utvinning
• forpliktelse til positive livsstilsendringer
• økt emosjonell bevissthet
• en tendens til å overse det harde ordet som er nødvendig for å opprettholde edruelighet

Når det starter og slutter

Det er ingen definitiv tidslinje når det gjelder rosa fortetting. Noen mennesker føler effektene i løpet av dager etter at de begynner å bli frisk, mens andre opplever det noen uker i løpet.

Hvor lenge det varer er på samme måte inkonsekvent. Noen mennesker opplever det i noen uker. Andre opplever at effektene varer i flere måneder.

Hvorfor det er nyttig

Avhengighet kan skape mye nød i livet ditt og forhold til andre. Det kan også nummen eller dempe den følelsesmessige opplevelsen din, noe som gjør det vanskelig å få mye glede av hva som helst.

Rosa tetting gir et sårt tiltrengt perspektivskifte. Hvis du ikke har følt deg optimistisk eller begeistret for livet på lenge, kan du føle deg enda mer lokket av denne visjonen om hvordan livet kan se ut.

I løpet av denne fasen kommer du sannsynligvis også i kontakt med følelsene dine. Det kan føles spennende å oppleve ting som håp, glede og spenning igjen.

Hvorfor det ikke er så nyttig

Euforien med rosa sammenheng kan få deg til å føle at du er vel, i en sky. Og når du er på verdenstoppen, vil du kanskje ikke tenke for det vanlige livet nedenfor.

Det er ingen klar tidsramme for hvor lenge den rosa skyetappen varer, men folk som har opplevd dette fenomenet er enige om: Det gjør slutter på et tidspunkt.

Når dette stadiet slutter, forklarer Turner, begynner realiteten i utvinningsarbeidet å komme i gang.

"Gjenoppretting tar innsats hver dag for å implementere en balansert livsstil, utnytte alternative mestringsevner, reparere forhold og planlegge for fremtiden," forklarer Turner. "Den rosa skyfasen er ikke bærekraftig, så den kan skape urealistiske forventninger som setter folk opp til tilbakefall."

Som en del av bedring vil du begynne å komme i kontakt med utfordringene i hverdagen.

Dette inkluderer ting som:

• skal på jobb
• administrere husholdningens ansvar
• samhandle med partneren din, barn, venner og familiemedlemmer
• forplikte seg til ditt behandlingsprogram eller terapitimer

Denne tilbakevendingen til ansvar kan virke som en ekstrem lav. Du lurer kanskje på hva som er poenget når det kommer til edruelighet, noe som kan gjøre det lettere å falle tilbake på gamle vaner.

"Mange kommer tilbake til stoffbruk de første 90 dagene av avholdenhet," sier Turner.

Hun fortsetter med å forklare at dette ofte skjer når folk ikke opplever så mye endring som de gjorde tidlig, eller når virkeligheten av å måtte ta faste små beslutninger begynner å overvelde dem.

Hvordan få mest mulig ut av det

Den rosa skyfasen trenger ikke ende med et ekstremt lavt.

"Alt som har en skarp høyde, vil ha en ujevn lav," påpeker Turner. ”Det er mer realistisk å oppleve livet med bølgende, håndterbare bølger. Å forstå hva man kan forvente seg i bedring gjør det lettere å opprettholde en sunn livsstil, der små valg legger opp til langsiktig suksess. ”

Her er noen tips for å oppnå en balanse og få mest mulig ut av denne fasen.

Informer deg selv

Det er mye lettere å lære om og forberede seg på utfordringene fremover når du føler deg bra og har et optimistisk syn.

Nå er det en flott tid å lære mer om trinnene og typiske faser av gjenoppretting av avhengighet.

Det kan hjelpe å også komme med noen løse planer for hvordan du skal takle fremtidige trang til å drikke eller bruke stoffer.

En mental helsepersonell kan også hjelpe deg med dette nedover linjen (mer om dette senere).

Ha med deg de positive følelsene

Den rosa skyfasen varer ikke evig, men du kan fortsatt holde på hvordan den føles.

Vurder å føre journal i løpet av denne perioden som du kan henvise til senere.

Forestill deg deg en grov dag 6 måneder nede i veien: Du har hatt en stressende dag på jobb, og alt du ønsker er en drink. Du begynner å stille spørsmål ved hvorfor du legger deg gjennom dette og begynner å tvile på styrken din.

Hva ville du - den rosa skyen du som er fylt til randen med håp og optimisme - vil si til ditt fremtidige jeg?

Gjenoppretting er hardt arbeid, men du kommer tilbake til dette punktet igjen. De gode tingene i livet vil fremdeles være der; de falmer ikke når euforien gjør det.

Fokuser på små, håndterbare mål

I løpet av den rosa skyfasen er det fristende å gjøre en haug med feiende forandringer.

Du kan prøve ting som:

• å komme inn i en ny treningsrutine
• forplikter seg til 9 timers søvn hver natt
• forbedre spisevanene dine
• hoppe først i meditasjon eller annen velvære

Dette kan alle være gode ting, men balanse er nøkkelen. Overbelastning på mål eller nye vaner kan slå tilbake hvis du blir utbrent og ikke føler deg opptatt av å gjøre mye av noe.

Hvis disse vanene faller gjennom etter rosa sammenheng, kan du ende opp med å bli skuffet over deg selv.

Fokuser i stedet på en eller to endringer du virkelig ønsker å gjøre, og gi slipp på det du tror du bør gjøre. Det vil være god tid til å takle andre selvforbedringsprosjekter i fremtiden.

Få ekstra støtte

Du har sikkert hørt om AA og andre 12-trinns programmer, men de er ikke de eneste tilnærmingene for å håndtere avhengighet.

Hvis du ikke allerede har det, kan du vurdere å se på terapi. Du kan samarbeide med en terapeut som spesialiserer seg i avhengighetsbehandling, eller følge en annen behandlingsplan mens du også samarbeider med en terapeut for å møte andre utfordringer i livet ditt.

Det er bedre å få denne typen støtte på plass før du takler livsutfordringer etter den rosa skyfasen.

Dette er også et flott tidspunkt å få kontakt med andre som går gjennom en lignende prosess som kan være i stand til å gi mer innsikt om rosa tetting og hvordan du skal takle veien videre.

Er du usikker på hvordan du kobler deg til? Se etter støttegrupper i ditt område, eller spør helsepersonell om noen anbefalinger.

Du kan til og med prøve å bli medlem av et online fellesskap som Reddit.

Egenpleie, egenomsorg, egenomsorg

Og en gang til: Selvpleie.

I bedring er det viktig å ta vare på dine egne behov. Dette gir deg styrke og følelsesmessig styrke til å møte utfordringene fremover.

Selvpleie kan bety at du praktiserer sunne vaner, som:

• spise balanserte måltider
• trener
• sover godt
• drikker nok vann

Men å ta vare på deg selv innebærer også ting som:

• finne ut hva som hjelper deg å slappe av
• følge med (eller komme tilbake i) hobbyer du liker
• kontakt med dine kjære
• gi deg selv tillatelse til å ta en dag fri og ikke gjøre noe

Igjen er balanse viktig. Det er sunt å få tid til ikke bare å gjøre det du gjør ha å gjøre, men også de tingene du Nyt driver med.

Bunnlinjen

Den rosa skyfasen med utvinning kan fylle deg med selvtillit og håp, og det er ganske normalt å bli fanget opp i disse følelsene.

Prøv å glede deg over denne fasen mens den varer, og bruk boostet til humøret til å forberede deg på veien videre.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.