Hvordan identifisere og behandle perimenopause Rage

Innhold

• Hvordan gjenkjenne perimenopause raseri
• Hvorfor skjer perimenopause raseri?
• Hvordan finne lettelse
• 1. Godta sinne
• 2. Lær utløserne dine
• 3. Ta et skritt tilbake
• 4. Meditere
• 5. Finn et uttak
• 6. Ta medisiner etter behov
• 7. Vurder terapi eller sinnehåndtering
• Når skal du oppsøke helsepersonell

Sinne i løpet av overgangsalderen

Perimenopause er overgangen til overgangsalderen. Det oppstår når eggstokkene dine gradvis begynner å produsere mindre av hormonet østrogen. Siden hormonbalansen i kroppen din endrer seg, er det normalt å oppleve symptomer som hetetokter og nattesvette. Du kan også legge merke til at stoffskiftet avtar.

De hormonelle endringene i overgangsalderen, kombinert med bivirkningene, kan ha en betydelig innvirkning på humøret ditt. Det er ikke vanlig å oppleve humørsvingninger, tristhet og til og med raseri i løpet av denne tiden. Faktisk fant en studie at for kvinner er irritabilitet det vanligste symptomet.

Disse endringene starter vanligvis i midten av 40-årene, og kan vare alt fra noen få måneder til flere år. Når du har gått et helt år uten å ha en menstruasjonssyklus, har du nådd full overgangsalder.

Fortsett å lese for å lære hvordan du identifiserer sinne som er forårsaket av overgangsalderen, hvorfor det skjer og hvordan du kan håndtere det.

Hvordan gjenkjenne perimenopause raseri

Perimenopause-indusert raseri kan føles betydelig annerledes enn din typiske sinne eller frustrasjon. Du kan gå fra å føle deg stabil til å føle deg intenst irritert eller irritert i løpet av øyeblikk. Familiemedlemmene eller vennene dine kan også legge merke til at du har mindre tålmodighet enn du vanligvis gjør.

Noen helsepersonell antyder at det å ha sterke premenstruelle symptomer gjennom hele livet kan bety at du er mer sannsynlig å oppleve drastiske perimenopause humørsvingninger.

Hvis dette høres ut som deg, vil du kanskje se etter andre symptomer på perimenopause. Dette inkluderer:

• uregelmessige perioder
• søvnvansker
• vaginal tørrhet
• tap av libido

Hvis du opplever symptomer som disse, må du kontakte helsepersonell. De kan bekrefte diagnosen din og utvikle en behandlingsplan for å lette symptomene dine.

Hvorfor skjer perimenopause raseri?

Din overgangsalder raseri betyr ikke at du blir gal. Du vil ikke føle deg slik for alltid. Det er en kjemisk grunn for det du opplever.

Østrogen påvirker produksjonen av serotonin. Serotonin er en stemningsregulator og lykkeforsterker. Når kroppen din produserer mindre østrogen, kan følelsene føles ubalanse. Følelsene dine bør stabilisere seg etter at kroppen din tilpasser seg nedgangen i østrogen.

Du vil kanskje oppleve at dine følelser av raseri er berøring. Det kan være mer fremtredende i en uke eller to, og deretter forsvinne i neste måned eller så. Dette er fordi østrogennivået synker over tid. Østrogen-serotoninbalansen vil bli kastet av med hver nedgangsperiode.

Hvordan finne lettelse

Det er trinn du kan ta for å balansere hormonene dine og få tilbake kontrollen over humøret ditt. Når du først har plass til å akseptere og adressere sinne, kan det bli lettere å forstå og leve med dette symptomet.

1. Godta sinne

Det kan være lurt å undertrykke sinne ditt slik at det ikke er til ulempe for noen andre. Men forteller oss at "selvdemping", eller å finne måter å hindre deg i å anerkjenne og uttrykke sinne, setter deg i stand til å oppleve depresjon. Lytt til kroppen din og godta at det du opplever kan være et resultat av kroppens justeringer.

2. Lær utløserne dine

Det er noen livsstilsvaner, som høyt koffeininntak og røyking av sigaretter, som utløser angst. Dehydrering kan også gjøre deg mer utsatt for humørsvingninger. Og hvis søvnen din ofte blir avbrutt av hetetokter, kan det være vanskelig å navigere i kompliserte følelser. Men alles kropp fungerer annerledes.

Prøv å identifisere disse utløserne ved å føre en daglig journal i minst to uker. Du bør registrere hva du spiste, hvor mange timers søvn du fikk, hvis du trente, og hvordan du følte deg på forskjellige punkter i løpet av dagen. Hvis journalføring ikke er noe for deg, er stemningssporing eller periodeforutsigende apper også en fin måte å spore denne informasjonen på.

3. Ta et skritt tilbake

Når du er midt i et opphetet øyeblikk, kan du øve deg på å ta et skritt tilbake for å overveie hvor følelsene dine kommer fra.

Ikke motløs deg selv for å være sint, men adresser årsaken til sinne. Still deg selv spørsmål som: "Ville jeg være så sint hvis jeg hadde det bedre?" og "Fortjener denne personen eller situasjonen det sinne som jeg vil rette mot dem?"

Ved å være oppmerksom på at du er utsatt for eskalerte følelser akkurat nå, vil du være bedre rustet til å håndtere frustrasjon på riktig måte.

4. Meditere

Sinn-kroppsterapier, som meditasjon og yoga, har fordeler for kvinner i overgangsalderen. Dype pusteteknikker og annen oppmerksomhetsøvelse sover du bedre og reduserer hetetokter som vekker deg om natten. Du kan begynne å innlemme disse praksisene i livet ditt ved å bruke en mindfulness-app på telefonen eller delta på yogakurs for å lære det grunnleggende.

5. Finn et uttak

Å finne et utløp for å jobbe gjennom følelsene dine kan hjelpe humørsvingningene dine.

Fysiske utsalgssteder som aerobic trening kan bidra til å forhindre at du går opp i vekt når stoffskiftet avtar. Trening tapper også inn serotonintilførselen du trenger for å øke og styre humøret ditt.

Et kreativt utløp, for eksempel hagearbeid, maling eller skulptur, kan hjelpe deg med å fokusere på å dyrke et stille rom i tankene dine for å jobbe gjennom følelsene dine og få plass til deg selv.

6. Ta medisiner etter behov

Medisiner kan hjelpe deg med å takle raseri og angst perimenopause. P-piller, som Loestrin eller Alesse, kan foreskrives for å utjevne humøret ditt og undertrykke livmorblødning. Antidepressiva, som escitalopram (Lexapro), kan også tas som et midlertidig tiltak for å hjelpe deg til å føle deg mer balansert.

Hvis du tror medisiner kan være nyttige, snakk med helsepersonell. De kan lede deg gjennom alternativene dine og hjelpe deg med å finne noe som passer dine individuelle behov.

7. Vurder terapi eller sinnehåndtering

Rådgivning og sinnehåndtering er verktøy som kan hjelpe deg med å håndtere sinne. I en 2017-studie fant forskere at kvinner med både diabetes og menopausale symptomer hadde stor nytte av en gruppeveiledningsinnstilling som oppmuntret til egenomsorg.

Se om helsepersonell vet om støttegrupper, sinnehåndteringsgrupper eller en rådgiver som spesialiserer seg på perimenopause raseri.

Når skal du oppsøke helsepersonell

Hvis du allerede føler at sinne ditt påvirker din evne til å gjøre jobben din eller fungere i forholdet ditt, snakk med helsepersonell. Selv om noen tror noe annet, er det ikke "normalt" å føle seg konstant sint eller deprimert i løpet av overgangsalderen. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere og forstå symptomene dine, samt utvikle en pleieplan.