Hva er en "smertehule", og hvordan styrker du deg gjennom den i et treningsøkt eller løp?

Innhold

• Hvorfor smertehulen er viktig for noen idrettsutøvere
• Mental og fysisk styrke
• Følelse av belønning
• Bryt repetisjon
• Hvordan nå og styrke gjennom din "smertehule?"
• Sette et mål
• Ta ett skritt av gangen
• Fokuser på miljøet ditt
• Høre på musikk
• Puste
• Vær forsiktig så du ikke overanstrenger deg
• Lytt til kroppen din
• Tillat gjenopprettingstid
• Øv på riktig teknikk
• Følg en sunn livsstil
• Ta bort

"Smertegrotten" er et uttrykk som brukes av idrettsutøvere. Det refererer til punktet i en treningsøkt eller konkurranse der aktiviteten virker umulig vanskelig. Den brukes hovedsakelig til å beskrive en fysisk og mental tilstand, snarere enn en faktisk fysisk beliggenhet.

"Smertehulen er når du treffer en metaforisk vegg under intensiv trening," forklarer Justin Fauci, NASM-sertifisert personlig trener og medstifter av Caliber Fitness. “Hver del av kroppen din skriker til deg for å slutte å trene, og hjernen din er ikke langt etter. På dette tidspunktet kan du lytte og gi etter, eller du velger å tåle tiden din i smertehulen. ”

I atletmiljøet blir arbeid gjennom smertehulen sett på som en test av mental motstandskraft. Tanken er at å presse gjennom fysisk ubehag er en mental ferdighet. I tillegg, når du har slått smertehulen, blir det lettere igjen.

Men "smertehulen" er ikke et vitenskapelig begrep eller fenomen. Det er ikke en definisjon som sier når du offisielt har kommet inn i smertehulen. Smertehulen føles også annerledes for hver person, så det er best å lytte til kroppen din hvis du vil oppsøke smertehulen.

Hvorfor smertehulen er viktig for noen idrettsutøvere

Noen idrettsutøvere prøver med vilje å gå inn i smertehulen. Det er mange mulige årsaker, inkludert:

Mental og fysisk styrke

Et vanlig motiv er å oppnå et nytt nivå av mental og fysisk styrke.

Dette ser annerledes ut for forskjellige idretter. For eksempel, "når du løfter vekter [og] settet allerede har deg nær feil, må du kanskje ta deg selv til et mørkt og skummelt territorium for å få en ekstra rep på knebøyet ditt," sier Fauci.

Det “mørke territoriet” - smertehulen - er når knebøyen føles fysisk umulig. Men hvis du klarer å slå igjennom, vil du slå et nytt personlig rekord.

Følelse av belønning

For noen idrettsutøvere er det en givende opplevelse å slå smertehulen.

"De som er mest tilbøyelige til å slå hulen, er ofte de som virkelig finner glede i den," sier Fauci. "Når du finner en form for trening du elsker, enten det er CrossFit eller bakkesprint, vil du finne deg selv å gå utover for å gjøre det bra."

Bryt repetisjon

Noen idrettsutøvere kan jage smertehulen for å blande den vanlige rutinen.

Fordi smertehulen føles så vanskelig, kan det å føle seg som en spennende utfordring å skyve gjennom. Dette kan tilby en flukt fra et treningsregime som føles ensformig eller repeterende.

Hvordan nå og styrke gjennom din "smertehule?"

Hvis du vil slå smertehulen din, bør du vurdere disse fysiske og mentale tipsene:

Sette et mål

Før du begynner å trene, må du bli klar over målene dine. Det er også en god ide å forstå hvordan det "normale" ditt ser ut, så du har noe å sammenligne smertehulen med.

"Sett mål som er utfordrende, men ikke urealistiske for treningen," sier Fauci. Dette vil hjelpe deg å vite hva du prøver å oppnå.

Ta ett skritt av gangen

Når du kommer nærmere smertehulen, kan du prøve å ikke tenke på det potensielle resultatet. Konsentrer deg om å fullføre neste trinn eller flytte i stedet. Dette vil gjøre smertehulen mer håndterbar.

Fokuser på miljøet ditt

Når du er i smertehulen, må du unngå å tenke over dine fysiske symptomer. Ifølge Fauci kan dette forstørre smertene og overdrive ubehaget ditt.

I stedet kan du prøve å "fokusere på omgivelsene dine, som naturen eller en løpepartner," foreslår Fauci. Dette kan hjelpe deg med å løsne deg mentalt fra smertene og skyve forbi den.

Høre på musikk

På samme måte kan du lytte til musikk som gir deg motivasjon. For noen idrettsutøvere hjelper denne metoden dem å komme seg i sonen og arbeide gjennom fysisk ubehag.

Puste

Under en tøff trening er det vanlig å holde pusten uten å vite det. Men dette kan gjøre det vanskelig for kroppen din å komme seg gjennom.

Derfor er det viktig å puste ordentlig under trening. Det gir oksygen til musklene dine og hjelper kroppen din å holde kontroll. Det maksimerer også effektiviteten til treningen.

Vær forsiktig så du ikke overanstrenger deg

Du kan bli skadet hvis du skyver deg for langt. Husk følgende forholdsregler for å unngå overanstrengelse og skader:

Lytt til kroppen din

Det er naturlig å føle seg ukomfortabel når du fysisk utfordrer deg selv. Imidlertid er det en forskjell mellom ubehag og alvorlig fysisk smerte.

Hvis du ikke er sikker, spør deg selv om det du føler er ubehagelig eller farlig. Stopp hvis du har:

• brystsmerter
• leddsmerter
• ekstrem tretthet
• lyshet
• skarp smerte

Dette er kroppen din som prøver å fortelle deg at noe er galt.

"Mens mental seighet er en god egenskap, ikke la deg bli sta og ignorere advarselsskilt," sier Fauci. Det vil hjelpe deg med å unngå skader, uavhengig av sport eller treningsnivå.

Tillat gjenopprettingstid

Når du overanstrenger deg, øker du risikoen for skade. Dette kan hindre fremgangen din betydelig.

For å minimere risikoen, "sørg for at du har tilstrekkelig restitusjonstid mellom øktene, pluss ekstra hvis du er spesielt sår," sier Fauci. Du kan gjøre dette ved å innlemme treningshviledager i rutinen.

Vanligvis er det hensiktsmessig å ta en hviledag hver 3. til 5. dag. Hviledagen din kan bestå av lett aktivitet, som yoga eller turgåing, eller fullstendig hvile.

"Noen mennesker liker å gjennomføre en deload-uke hver 2. eller 3. uke," legger Fauci til. Vanligvis gjøres dette når du har presset deg selv så hardt at ytelsen synker, noe som tyder på at du er nær overanstrengelse. En deload-uke kan omfatte redusert treningsvolum eller å ta av flere dager.

Øv på riktig teknikk

Riktig teknikk er nøkkelen for å forhindre skade. Derfor er det avgjørende å unngå å ofre teknikk bare for å presse deg selv.

Forsikre deg om at du vet riktig form før du søker etter smertehulen. En fysisk trener eller trener kan gi veiledning.

Følg en sunn livsstil

Positive livsstilsvaner er en viktig komponent i enhver treningsrutine. Dette inkluderer:

• holder seg hydrert
• spise et sunt kosthold
• velge riktig måltid før og etter trening
• får nok søvn

Disse vanene vil støtte et trygt og sunt treningsregime.

Ta bort

Under en intens trening er "smertehulen" poenget med fysisk og mental utmattelse. Det er når øvelsen føles umulig å fullføre. Noen idrettsutøvere forsøker det med vilje for å nå et nytt personlig rekord eller føle en følelse av belønning.

Generelt er det å slå smertehulen forbundet med mental motstandskraft. Men å overanstrenge deg selv kan føre til skade, så det er viktig å være trygg. Gi deg tid til restitusjon og stopp hvis du føler alvorlig fysisk smerte.