Hva er osteopeni?

Innhold

• Osteopeni symptomer
• Osteopeni årsaker og risikofaktorer
• Diagnostisering av osteopeni
• Hvem skal testes for osteopeni?
• DEXA-test
• Behandling med osteopeni
• Osteopeni diett
• Osteopeni øvelser
• Hofte bortførere
• Tå og hæl løfter seg
• Liggende benheiser
• Forebygging av osteopeni
• Spørsmål og svar: Kan osteopeni reverseres?
• Spørsmål:
• EN:

Oversikt

Hvis du har osteopeni, har du lavere bentetthet enn normalt. Beintettheten din topper når du er omtrent 35 år gammel.

Benmineraltetthet (BMD) er måling av hvor mye beinmineral som er i beinene dine. Din BMD estimerer sjansene for å bryte et bein fra en normal aktivitet. Mennesker som har osteopeni har lavere BMD enn normalt, men det er ikke en sykdom.

Å ha osteopeni øker imidlertid sjansene dine for å utvikle osteoporose. Denne beinsykdommen forårsaker brudd, bøyd stilling og kan føre til alvorlige smerter og tap av høyde.

Du kan iverksette tiltak for å forhindre osteopeni. Riktig trening og matvalg kan bidra til å holde beinene sterke. Hvis du har osteopeni, spør legen din om hvordan du kan forbedre og forhindre forverring, slik at du kan unngå osteoporose.

Osteopeni symptomer

Osteopeni forårsaker vanligvis ikke symptomer. Å miste bentetthet forårsaker ikke smerte.

Osteopeni årsaker og risikofaktorer

Aldring er den vanligste risikofaktoren for osteopeni. Etter at beinmassa har toppet, bryter kroppen din ned gammelt bein raskere enn det bygger nytt bein. Det betyr at du mister litt bentetthet.

Kvinner mister bein raskere etter overgangsalderen på grunn av lavere østrogennivå. Hvis du mister for mye, kan beinmassen din synke lavt nok til å bli betraktet som osteopeni.

Omtrent halvparten av amerikanerne eldre enn 50 år får osteopeni. Jo flere av disse risikofaktorene du har, jo høyere er risikoen din:

• å være kvinne, med småbenede kvinner av asiatisk og kaukasisk avstamming som har størst risiko
• familiehistorie med lav BMD
• å være eldre enn 50 år
• overgangsalderen før 45 år
• fjerning av eggstokkene før overgangsalderen
• ikke får nok trening
• et dårlig kosthold, spesielt en som mangler kalsium og vitamin D
• røyking eller bruk av andre former for tobakk
• drikker for mye alkohol eller koffein
• tar prednison eller fenytoin

Visse andre forhold kan også øke risikoen for å utvikle osteopeni:

• anoreksi
• bulimi
• Cushing syndrom
• hyperparatyreoidisme
• hypertyreose
• betennelsestilstander som revmatoid artritt, lupus eller Crohns

Diagnostisering av osteopeni

Hvem skal testes for osteopeni?

National Osteoporosis Foundation anbefaler at du får testet BMD hvis du er:

• en kvinne på 65 år eller eldre
• yngre enn 65 år, postmenopausal og har en eller flere risikofaktorer
• postmenopausal og du har knekt et bein fra en normal aktivitet, som å skyve en stol for å stå opp eller støvsuge

Legen din kan anbefale at du får testet BMD av andre grunner. For eksempel har omtrent en av tre hvite og asiatiske menn eldre enn 50 år lav bentetthet.

DEXA-test

Røntgenabsorptiometri med dobbelt energi, kalt DEXA eller DXA, er den vanligste måten å måle BMD på. Det er også kjent som en tetthetstest for beinmineraler. Den bruker røntgenstråler som har lavere stråling enn en typisk røntgen. Testen er smertefri.

DEXA måler vanligvis bentetthetsnivåer i ryggraden, hoften, håndleddet, fingeren, leggen eller hælen. DEXA sammenligner tettheten av beinet ditt med tettheten til en 30-åring av samme kjønn og rase. Resultatet av en DEXA er en T-score, som legen din kan bruke til å diagnostisere deg.

Hvis T-poengsummen din viser at du har osteopeni, kan det hende at din DEXA-rapport inkluderer FRAX-poengsummen din. Hvis ikke, kan legen din beregne det.

FRAX-verktøyet bruker bentettheten og andre risikofaktorer for å estimere risikoen for å bryte hofte, ryggrad, underarm eller skulder i løpet av de neste 10 årene.

Legen din kan også bruke FRAX-poengsummen din til å ta beslutninger om behandling av osteopeni.

Behandling med osteopeni

Målet med behandlingen er å hindre osteopeni i å utvikle seg til osteoporose.

Den første delen av behandlingen innebærer diett og treningsvalg. Risikoen for å knekke et bein når du har osteopeni er ganske liten, så leger ordinerer vanligvis ikke medisiner med mindre BMD er veldig nær osteoporose-nivået.

Din helsepersonell kan snakke med deg om å ta et kalsium- eller vitamin D-tilskudd, men generelt er det bedre å få nok av hver av kostholdet ditt.

Osteopeni diett

For å få kalsium og vitamin D, spis fettfri og fettfattige meieriprodukter, som ost, melk og yoghurt. Noen typer appelsinjuice, brød og frokostblandinger er beriket med kalsium og vitamin D. Andre matvarer med kalsium inkluderer:

• tørkede bønner
• brokkoli
• vill ferskvannslaks
• spinat

For å se om du får riktig mengde av disse næringsstoffene til beinene dine, kan du bruke kalsiumkalkulatoren på nettstedet International Osteoporosis Foundation. Kalkulatoren bruker gram som måleenhet, så husk bare at 30 gram er omtrent 1 unse.

Målet for mennesker med osteoporose er 1200 milligram kalsium om dagen og 800 internasjonale enheter (IE) vitamin D. Det er imidlertid ikke klart om dette er det samme for osteopeni.

Osteopeni øvelser

Hvis du har osteopeni, er en ung voksen og er en kvinne før menopausen, vil du gå, hoppe eller løpe minst 30 minutter på de fleste dager, styrke beinene dine.

Dette er alle eksempler på vektbærende øvelser, noe som betyr at du gjør dem med føttene dine som berører bakken. Mens svømming og sykling kan hjelpe hjertet ditt og bygge muskler, bygger de ikke bein.

Selv små økninger i BMD kan redusere risikoen for brudd senere i livet.

Når du blir eldre, blir det imidlertid mye vanskeligere for deg å bygge bein. Med alderen bør treningen din legge vekt på muskelstyrking og balanse i stedet.

Å gå er fortsatt bra, men nå teller også svømming og sykling. Disse øvelsene kan bidra til å redusere sjansene for å falle.

Det er alltid en god ide å snakke med legen din om de beste og sikreste øvelsene for deg.

I tillegg til å gå eller annen trening, kan du prøve disse styrkeøvelsene:

Hofte bortførere

Hoft bortførere styrker hoftene og forbedrer balansen. Gjør dette to eller tre ganger i uken.

1. Stå sidelengs ved siden av en stol og hold den med den ene hånden. Stå rett.
2. Legg den andre hånden opp på bekkenet og løft beinet ut og til siden, og hold det rett.
3. Hold tåen pekende fremover. Ikke løft så høyt at bekkenet ditt stiger.
4. Senk benet. Gjenta 10 ganger.
5. Bytt side og gjør den samme øvelsen 10 ganger med det andre benet.

Tå og hæl løfter seg

Tåheving og hælheving styrker underbena og forbedrer balansen. Gjør dem hver dag. Bruk sko til denne øvelsen hvis du har smerter i føttene.

1. Stå vendt mot ryggen på en stol. Hold lett på den med en eller begge hender, men du må være balansert. Arbeid med å være balansert med bare en hånd eller noen få fingre.
2. Stå rett.
3. Hold hælene på bakken og løft tærne fra gulvet. Fortsett å stå rett med knærne rette.
4. Hold i 5 sekunder. Senk deretter tærne.
5. Reis deg opp på tærne og forestill deg at du beveger hodet opp til taket.
6. Hold i 5 sekunder. Stopp hvis du har en muskelkrampe.
7. Senk hælene sakte ned på gulvet.
8. Gjenta 10 ganger.

Liggende benheiser

Utsatte benløfter styrker korsryggen og baken og strekker fronten på lårene. Gjør denne øvelsen to til tre ganger i uken.

1. Legg deg på magen på en matte på gulvet eller på en fast seng.
2. Legg en pute under magen, så når du løfter beinet ditt, kommer du bare opp i en nøytral stilling. Du kan hvile hodet på armene eller legge et sammenrullet håndkle under pannen. Noen mennesker liker å legge et rullet håndkle under hver skulder og under føttene også.
3. Pust dypt, trykk forsiktig bekkenet mot puten, og klem på baken.
4. Løft sakte ett lår fra gulvet, med kneet litt bøyd. Hold i en telling på 2. Hold foten avslappet.
5. Senk låret og hoften tilbake til bakken.
6. Gjenta 10 ganger.
7. Gjør 10 med det andre benet.

Forebygging av osteopeni

Den beste måten å forhindre osteopeni på er å unngå eller stoppe oppførselen som forårsaker det. Hvis du allerede røyker eller drikker mye alkohol eller koffein, må du stoppe - spesielt hvis du er yngre enn 35 år, når du fremdeles kan bygge bein.

Hvis du er eldre enn 65 år, vil legen din sannsynligvis foreslå en DEXA-skanning minst en gang for å se etter tap av bein.

Mennesker i alle aldre kan hjelpe beinene sine å holde seg sterke ved å opprettholde et sunt kosthold, og sørge for at de får i seg nok kalsium og vitamin D. I tillegg til mat, er en annen måte å få vitamin D på med en liten mengde soleksponering. Snakk med legen din om sikker soleksponering basert på andre helsemessige forhold.

Spørsmål og svar: Kan osteopeni reverseres?

Spørsmål:

EN: