Den eneste treningen du trenger når du virkelig er forbanna

Innhold

• Inchworm
• Hoppetau
• Vekslende frontspark
• Lunge Punch
• Høye knær
• Medicine Ball Burpees
• Frogger med push-up og breddehopp
• Anmeldelse for

Når de er sure, trenger noen mennesker å gå inn i et stille hjørne, senke ut og ~ slappe av for å roe seg ned. Andre mennesker må rase hardt. Hvis du er sistnevnte, vet du at det kan være en gave å ta sinne ut på treningssenteret. Barrys Bootcamp -trener Rebecca Kennedy vet hva som skjer med det; det er derfor hun laget denne "eff-the-world" treningsøkten for din sinnemestring og nytelse.

Nøkkelen? Gå all-out, 100 prosent (akkurat som i HIIT eller Tabata). Kanaliser sinne ditt til bevegelsene, og du høster de fysiske (og mentale) belønningene. Som Kennedy sier, "Du trenger ikke å holde det søtt ... jeg vil at du skal gå for dette."

Hvordan det fungerer: Gjør AMRAP (så mange reps som mulig) i 20 sekunder, hvil deretter i 20 sekunder. Gjenta kretsen 3 ganger for en 15-minutters treningsøkt som vil få deg til å føle deg som et nytt menneske.

Inchworm

EN. Stå med føttene bredere enn hoftebredde. Bøy knærne for å legge hendene på gulvet. Ta tre skritt fremover med hendene til du er i høy plankeposisjon.

B. Ta tre skritt bakover med hendene for å gå tilbake til føttene, og stå høyt. Gjenta.

Hoppetau

EN. Utfør et tofotet hopp så raskt som mulig.

Vekslende frontspark

EN. Stå med føttene sammen, hendene i knyttneve foran ansiktet. Len deg litt tilbake, hold kjernen stram, trekk høyre kne opp og trykk foten fremover for å sparke. Sørg for å bøye, ikke peke, foten mens du sparker.

B. Planter høyre fot ved siden av venstre, og gjenta på den andre siden. Gjenta, vekslende raskt mellom hver side.

Lunge Punch

EN. Begynn å stå med føttene sammen, hold hendene i knyttneve foran ansiktet. Gå frem i et utfall med høyre fot, forsiktig med å holde kneet rett over foten.

B. Utfør tre raske stikk-venstre, høyre, venstre-snappende knyttneve frem og tilbake mens du holder kjernen stram.

C. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta på venstre side, stikk til høyre, venstre, høyre. Gjenta, vekslende sider.

Høye knær

EN. Løp på plass, ta knærne opp til brystet så høyt du kan, pump armene så raskt du kan.

Medicine Ball Burpees

EN. Stå med føttene bredere enn hoftebredden, hold medisinballen i to hender nær brystet. Kast medisinballen rett over hodet, strekk ut armene.

B. Ta medisinballen, og sett deg på huk umiddelbart for å plassere den på gulvet. Hopp føttene tilbake til høy plankeposisjon med hendene i balanse på ballen.

C. Hopp føttene tilbake i hendene og gå tilbake til start. Det er en rep.

Frogger med push-up og breddehopp

EN. Start i høy plankeposisjon med føtter bredere enn hoftebredde. Utfør en push-up.

B. Send hoftene tilbake mot hæler, bøy knærne, og hopp deretter føttene opp til hendene.

C. Løft hendene umiddelbart fra gulvet og kom på huk. Utfør et breddehopp: svingende armer, hopper føttene så langt frem som mulig og lander i knebøy. Snu for å gjenta, eller fortsett i samme retning hvis plassen tillater det.

Anmeldelse for