Omni Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Innhold

• Healthline diett score: 2,83 av 5
• Hva er Omni dietten?
• Hvordan følge Omni dietten
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Mat å inkludere og unngå
• Mat å spise
• Mat å begrense
• Mat å unngå
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Potensielle fordeler
• Hel, ubehandlet mat
• Ingen kaloritelling
• Fokuser på livsstilsendringer
• Potensielle ulemper
• Svært restriktiv
• Kosthold-sentrert meldinger
• Dyrt og utilgjengelig
• Bunnlinjen

Healthline diett score: 2,83 av 5

I 2013 ble Omni Diet introdusert som et alternativ til det bearbeidede, vestlige dietten som mange skylder for økningen i kronisk sykdom.

Det lover å gjenopprette energinivået, reversere symptomer på kronisk sykdom og til og med hjelpe deg med å miste 12 kg (5,4 kg) på så lite som to uker.

Til tross for kritikk fra eksperter for å være et restriktivt kosthold, har mange rapportert positive resultater, og du lurer kanskje på om denne dietten vil fungere for deg.

Det er imidlertid viktig å ikke forveksle Omni-dietten med Omnitrition-dietten, da dette er to separate programmer med veldig forskjellige protokoller.

Denne artikkelen gjennomgår fordelene og ulempene ved Omni-dietten, og om vitenskapen støtter påstandene.

• Total poengsum: 2.68
• Vekttap: 3.0
• Spise sunt: 3.75
• Bærekraft: 1.5
• Hele kroppens helse: 2.0
• Ernæringskvalitet: 3.75
• Bevisbasert: 2.0

BOTTOM LINE: Omni Diet fremmer å spise hele, ubehandlede matvarer, regelmessig trening og annen sunn oppførsel. Likevel gjør de høye kostnadene og den store listen over begrensninger det vanskelig å følge langsiktig.

Hva er Omni dietten?

Omni Diet ble etablert av registrert sykepleier Tana Amen etter en livslang kamp med kroniske helseproblemer og kamp med skjoldbruskkreft i en alder av 23 år.

Da Amen nådde trettiårene, hadde hun en rekke helseproblemer, inkludert hormonell ubalanse, insulinresistens, høyt kolesterol og kronisk utmattelse. Etter å ha tatt endeløse medisiner bestemte hun seg for å ta kontroll over helsen sin og utviklet Omni-dietten.

Selv om det å tro på en vegetarisk livsstil var det sunneste alternativet, skjønte hun snart at insulin- og kolesterolnivået hennes ikke ble bedre, og mange av de vegetariske matvarene hun spiste var høyt bearbeidet med en lang liste med unaturlige ingredienser.

Deretter skiftet hun til den andre enden av ekstremer ved å vedta et sukkerfritt, kornfritt animalsk protein-diett. Selv om energinivået hennes ble bedre, følte hun at hun manglet viktige næringsstoffer fra planter.

Til slutt flyttet hun fokus mot en balansert tilnærming som tillot både plante- og dyremat i moderasjon - også ofte referert til som et fleksitært kosthold.

Omni Diet fokuserer på å spise 70% vegetabilsk mat og 30% protein. Selv om protein er et makronæringsstoff som kommer fra både plante- og dyrekilder, refererer dietten til protein hovedsakelig som magert kjøtt.

Selv om dietten ønsker både plante- og animalske produkter velkommen, har den mange begrensninger. For eksempel er meieri, gluten, sukker, soya, mais, poteter og kunstige søtningsmidler ikke tillatt.

Ved å følge Omni-dietten sier Amen at hun har forvandlet tusenvis av liv ved å redusere betennelse, redusere eller eliminere symptomer på kronisk sykdom, optimalisere hjernens funksjon og forbedre fylde uten å føle seg fratatt.

Omni-dietten består av 70% vegetabilsk mat og 30% proteiner - hovedsakelig fra magert kjøtt. Dietten lover å redusere betennelse, øke hjernens funksjon og redusere eller eliminere symptomer på kronisk sykdom.

Hvordan følge Omni dietten

Omni Diet er et 6-ukers program som består av tre faser. Fase 1 og 2 er svært restriktive, mens fase 3 tillater gradvis gjeninnføring av matvarer.

Fase 1

Den første fasen av Omni-dietten fokuserer på overgang av Standard American Diet (SAD), som består av mest bearbeidede matvarer med høyt fett og høyt sukkerinnhold.

Hovedreglene for dietten inkluderer:

• Spis bare mat som er tillatt på dietten.
• Ingen matvarer på den forbudte listen skal konsumeres.
• Begrens deg til en 1/2 kopp servering (ca. 90 gram) frukt per dag.
• Unngå desserter og andre begrensede gjenstander.
• Drikk en smoothie til erstatning av måltider - ideelt sett den grønne smoothien til Omni Diet.
• Spis protein hver 3-4 timer.
• Drikk vann over andre drikker.
• Besøk en badstue to ganger i uken for å avgifte systemet ditt.

I løpet av de første to ukene vil du spise fra en liste over tillatte matvarer og unngå å spise mat på den forbudte listen. Kostholdet ditt bør bestå av 30% protein (for det meste magert kjøtt), mens de resterende 70% skal komme fra planter.

Smoothies skal ha et forhold mellom grønnsaker og frukt, eller ideelt sett ingen frukt i det hele tatt. De bør også inneholde et sunt fett og minst 20–30 gram protein. Oppskrifter er gitt i boken "The Omni Diet".

Du bør sikte deg på å drikke 50% av kroppsvekten din i gram vann daglig (men ikke mer enn 100 gram per dag). For eksempel bør en 68 kg person forbruke 2,2 liter vann per dag.

Til slutt oppfordrer Amen følgere av dietten til å ta daglige kosttilskudd, som vitamin D, magnesium, probiotika og omega-3. Hun fremmer også en serie kosttilskudd utviklet av mannen hennes, Dr. Daniel Amen.

Fase 2

I løpet av den andre 2-ukersfasen, fase 2, oppfordres du til å fortsette med reglene i fase 1, men lov til å spise ubehandlede desserter som ikke inneholder tilsatt sukker eller hvitt mel. Boken gir en liste med eksempler, for eksempel mørk sjokolade.

I tillegg forventes det at du trener daglig. Boken anbefaler å starte med 30 minutters gange per dag og gradvis øke til en 30-minutters helkroppstrening, som er gitt i boka.

Fase 3

Denne 2-ukersfasen gir mer fleksibilitet når det gjelder valg av mat og er den siste fasen av programmet. Så lenge du følger dietten 90% av tiden, er 10% av maten fra den ikke-tillatte listen tillatt, men motløs.

Hvis du må unne deg, anbefaler Amen å følge "tre-bit-regelen", som innebærer å ta tre biter av en forbudt mat, nyte den og kaste resten.

Alkohol tillates å bli introdusert på nytt, men motet. Du kan drikke opptil to 5-unse (150 ml) glass vin per uke, men må unngå alkoholholdige drikker som inneholder sukker eller gluten, for eksempel øl eller blandede cocktailer.

Du har lov til å nyte mat i feiretider, for eksempel et bryllup, bursdag eller jubileum. Du forventes imidlertid å planlegge fremover og bare velge en forbudt mat du kan nyte. Likevel står det at du ikke skal føle deg skyldig over valgene dine.

Denne fasen bør følges i minst 2 uker, men ideelt på ubestemt tid.

Omni dietten involverer tre 2-ukers faser, som må følges for å se resultater. De to første fasene er de strengeste, mens sluttfasen gir litt mer fleksibilitet. Den tredje fasen kan følges på ubestemt tid.

Mat å inkludere og unngå

Omni Diet gir en detaljert liste over matvarer som skal inkluderes og unngås.

Mat å spise

• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: arugula, artisjokker, asparges, avokado, rødbeter, paprika, bok choy, brokkoli, rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, selleri, chard, cikorie, collard greener, agurk, aubergine, fennikel, hvitløk, jicama, kale og salat , sopp, løk, reddiker, spinat, spirer, squash (alle typer), tomater, courgette og andre
• Kjøtt, fjærfe og fisk: magre, organiske, gressmatede, hormonfrie, antibiotikafrie varianter (f.eks. skinnfri kylling og kalkun; magert biff, bison, lam og svinekjøtt; og vill fisk og skalldyr som muslinger, kveite, sild, makrell, blåskjell, laks, kamskjell, reker, tilapia, ørret og tunfisk)
• Proteinpulver: sukkerfritt ert eller risproteinpulver (de som er søtet med stevia er tillatt)
• Egg: burfrie, omega-3 egg (eggeplommer og hvite tillatt)
• Fett og oljer: plantebaserte oljer som mandel, kokosnøtt, grapeseed, macadamia mutter og olivenoljer (må være organisk, kaldpresset og uraffinert)
• Rå, usaltede nøtter og frø: alle typer er tillatt, inkludert deres smør
• Mel: mel uten korn laget av nøtter og frø (f.eks. mandelmel)
• Urter og krydder: alle slags er tillatt, kan være ferske eller tørkede
• Søtningsmidler: bare steviaekstrakt er tillatt i små mengder
• Drikkevarer: vann, grønn te og usøtet plantemelk som mandel, kokosnøtt, hamp og rismelk
• “Omni NutriPower” mat: kakaopulver og nibs (må være 100% rent, "nederlandsk bearbeidet" og ustekt), kokosnøtt og dets produkter (vann, melk, kjøtt, smør, olje), gojibær og pulver, makadamianøtter og dets produkter (olje, smør ), granateple (hel- og pulverform) og hvetegress

Mat å begrense

• Frukt: velg friske eller frosne bær oftest (bringebær, blåbær, bjørnebær og jordbær), andre frukter tillates av og til (f.eks. epler, aprikoser, bananer, cantaloupe, kirsebær, dragonfrukt, druer, grapefrukt, kiwi, sitron, litchi, lime, mango, meloner, appelsiner, fersken, pærer, ananas, granatepler og vannmelon)
• Korn uten gluten: brun ris, spiret Esekiel-brød, pseudocereals (amarant, bokhvete og quinoa), stålskåret havre og tortillas
• Planteprotein: alle bønner og linser må tørkes, dynkes over natten og tilberedes før de spises (ikke tillatt i de to første faser)
• Matoljer: raps, mais, ghee, saflor og vegetabilske oljer (prøv å begrense så mye som mulig)
• Søtningsmidler: begrense sukkeralkoholer (xylitol er det beste alternativet), honning må være rå og upasteurisert (bruk den i små mengder)
• Kaffe: en servering på 150–175 ml (5–6 gram) per dag før kl. 12.00 er tillatt

Mat å unngå

• Grønnsaker: hvite poteter
• Karbohydrater: alle enkle karbohydrater (f.eks. frokostblandinger, øyeblikkelig havregryn, de fleste brød og hvitt mel, sukker, pasta og ris) og korn (f.eks. bygg, mais, rug og hvete)
• Animalsk protein: svinekjøtt, skinke, kommersielt oppdrettet biff og fjærfe, oppdrett av fisk og alt bearbeidet kjøtt (f.eks. bacon, lunsjkjøtt, pepperoni og pølse)
• Planteprotein: soyabaserte matvarer (melk, proteinstenger, proteinpulver, oljer og biprodukter osv.)
• Meieri: Alle meieriprodukter bør unngås (smør, ost, fløte, is, melk og yoghurt) - ghee er imidlertid tillatt
• Maisbaserte produkter: majssirup med høy fruktose, maisolje, popcorn, maisstivelse og maisflis
• Bearbeidet mat: bakevarer (f.eks. croissanter, smultringer og muffins), kaker og cupcakes, godteri, chips (potet, veggie og nacho), kaker, hurtigmat, frosne middager, næringsstenger og sukkerfri mat og godteri
• Søtningsmidler: alt bearbeidet sukker (brunt og hvitt sukker, agave og bearbeidet lønnesirup), kunstige søtningsmidler (f.eks. aspartam, sakkarin og sukralose), syltetøy, gelé og syltetøy
• Drikkevarer: alle typer juice (til og med 100% juice), energidrikker, sitronade, fruktstans og vanlig brus og diett
• Krydder: noen som inneholder begrensede ingredienser (f.eks. grillsaus, ketchup og soyasaus)
• Genmodifiserte (GMO) matvarer: alle GMO-matvarer bør unngås

Omni-dietten oppfordrer til å spise hele, ubehandlet mat mens du unngår meieriprodukter, gluten, korn, bønner, linser, poteter, mais, sukker og en lang liste med andre forbudte matvarer.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

En av de største påstandene til Omni dietten er at det kan hjelpe deg med å kaste 12 kg (5,4 kg) på to uker.

Omni Diet fokuserer på hele, minimalt bearbeidede matvarer og legger vekt på protein. Å spise mer fiberrike grønnsaker, sunt fett og proteiner har vist seg å oppmuntre til vekttap ved å fremme følelsen av mettere på færre kalorier (,).

Siden kostholdet har en stor liste over restriksjoner som inkluderer mange ultrabearbeidede matvarer med mye fett og sukker, spiser du færre kalorier enn før du startet. Hvis du legger til mer trening i rutinen, fremmer du også et kaloriunderskudd.

Til tross for vekt på å unngå meieri, gluten og korn, viser begrenset forskning at det er nødvendig for vekttap.

Faktisk antyder de fleste undersøkelser at de mest vellykkede vekttapsprogrammene fokuserer på å spise færre bearbeidede matvarer og spise større mengder grønnsaker, frukt og fullkorn, i stedet for å eliminere visse matvaregrupper eller makronæringsstoffer (,,).

Til tross for de positive endringene i kostholdet, skyldes det raske vekttapet folk flest på Omni-dietten ikke bare mister magefett, men snarere en kombinasjon av å miste vann, fett og muskelmasse (,).

Når en person spiser færre kalorier, begynner de å bruke lagret energi kjent som glykogen, som holder på store mengder vann - 1 gram glykogen rommer 3 gram vann. Når kroppen brenner glykogen, frigjør den vann, noe som fører til en rask reduksjon i vekt (,).

Videre kan en liten mengde muskeltap også forekomme. Med tanke på at muskler også holder på vann, kan dette føre til ytterligere vanntap (,).

Etter dette store og raske vektnedgangen opplever de fleste et mindre og mer jevnt vekttap på rundt 1–2 pund (0,45–0,9 kg) per uke, noe som skyldes at kroppen tilpasser seg endringen i kaloriinntak og antall forbrenning av kalorier (,).

Imidlertid er de fleste medisinske eksperter enige om at det å gå ned i vekt for raskt kan være risikabelt og til slutt føre til vektøkning. Derfor er det best å fokusere på sakte, gradvis vekttap.

Ikke desto mindre er det å øke den daglige treningen, spise færre bearbeidede matvarer og velge sunnere matvalg positive endringer som kan føre til meningsfullt vekttap over tid.

Ved å spise mer hel, ubehandlet mat og trene regelmessig, vil du sannsynligvis gå ned i vekt på dietten, spesielt hvis du holder deg til det på lang sikt. Likevel, det raske vekttapet som er lovet, er mest sannsynlig på grunn av å miste vannvekt i stedet for fett.

Potensielle fordeler

Selv om mange starter Omni-dietten for vekttap, er det andre potensielle fordeler med det.

Hel, ubehandlet mat

Omni Diet fokuserer i stor grad på å konsumere en diett full av hele, ubehandlede matvarer.

De fleste helseeksperter er enige om at det å begrense inntaket av ultrabearbeidet mat er gunstig for helsen, da disse matvarene har en tendens til å være høye i usunne fettstoffer, sukker og tomme kalorier (,).

Å spise en diett full av grønnsaker, magre proteiner og sunt fett er knyttet til bedre helseresultater, for eksempel lavere risiko for fedme, hjertesykdom, diabetes, betennelse og visse typer kreft (,,,).

Faktisk fant en stor studie som fulgte 105159 deltakere i en median på 5,2 år at for hver 10% økning i kalorier fra ultraforedlet mat hadde de henholdsvis 12% og 13% økt risiko for hjerte- og karsykdom og koronar hjertesykdom. ().

Derfor vil ethvert kosthold som fremmer inntak av mer hele, ubehandlede matvarer, sannsynligvis være til fordel for helsen din.

Ingen kaloritelling

Så lenge du følger diettveiledningen 70/30, forventes det ikke at du teller kalorier på Omni-dietten, som fokuserer på næringskvaliteten til hvert måltid, i stedet for kaloritallet.

Siden de fleste matvarer på dietten inneholder mye fiber og protein, kan de hjelpe deg med å kontrollere sulten og matinntaket, ettersom det tar lengre tid å fordøye. Dietten fremmer også en intuitiv tilnærming til å spise ved å tillate deg selv tillatelse til å spise når kroppen din signaliserer at den er sulten ().

Imidlertid er intuitiv spising mest vellykket når det ikke er noen matrestriksjoner. Tatt i betraktning at denne dietten har en stor liste over mat utenom grensen, kan det øke angsten rundt valg av mat, og den ignorerer til slutt forutsetningen for å lytte til hva kroppen ønsker (,,).

Fokuser på livsstilsendringer

I motsetning til de fleste dietter, oppmuntrer Omni dietten til en helhetlig tilnærming til helse.

I tillegg til å endre kostholdet ditt, gir Amen sunne matlagingstips og lærer leserne hvordan de skal ta sunne matvalg, lese etiketter og utøve porsjonskontroll.

Hun oppmuntrer også til regelmessig trening, å øve takknemlighet og teknikker for stresshåndtering, som meditasjon.

Omni Diet oppfordrer til å spise mer hele, ubehandlede matvarer, som er knyttet til bedre helse og vektkontroll. Dietten oppmuntrer også til å lytte til kroppens naturlige sultestikk og omfavner en helhetlig tilnærming til helse.

Potensielle ulemper

Til tross for rapporterte suksesshistorier, har Omni Diet mange ulemper.

Svært restriktiv

Selv om Amen lover å redusere følelsen av sult og deprivasjon, har dietten en lang liste med begrensninger.

For å følge dietten riktig, må du eliminere eller redusere inntaket av meieri, gluten, korn, sukker, stivelsesholdige grønnsaker, bønner, linser og all ferdigmat og desserter.

For de fleste gir dette lite rom for fleksibilitet og ignorerer andre viktige aspekter ved å spise, som kultur, tradisjon og feiring. For eksempel utgjør bønner og linser en stor del av dietten for visse kulturelle grupper, men de er svært motløse.

De mest vellykkede kostholdene er de som er rimelige, kulturelt akseptable og morsomme - og som kan følges på lang sikt (,).

Kosthold-sentrert meldinger

Selv om boken hevder å ha en balansert tilnærming, oppfordrer den til en rekke angående atferd og meldinger.

For eksempel begrenser “tre-bit-regelen” en person til bare tre biter av en dessert eller mat utenfor grensen. Mens ideen er å nyte smaken uten kalorier og sukker, omfavner ikke denne typen oppførsel balanse.

Dessuten bruker boken jevnlig begreper som "gift" og "gift" for å fremstille mat som skadelig og dårlig, noe som viderefører den "gode mot dårlige" mentaliteten til slanking. Til syvende og sist kan dette fremme skyldfølelse og et dårlig forhold til mat.

Faktisk har de som beskriver mat ved hjelp av moralistiske uttrykk, som "god" og "dårlig", vist seg å ha mindre sunn mat og mestring, slik som stressspising, enn de som ikke bruker disse begrepene ().

På grunn av kostholdets altfor restriktive natur og fokus på å ødelegge mat, kan det føre til et negativt forhold til mat, spesielt hos de med en historie med forstyrret spising ().

Dyrt og utilgjengelig

Amen anbefaler en lang liste med økologiske matvarer og kosttilskudd som vanligvis er dyrere og utilgjengelige for mange.

I tillegg fraråder hun billige matvarer, som bønner, linser, poteter, mais og meieriprodukter, som er kostnadseffektive og næringsrike (,).

Denne dietten krever også regelmessig bruk av badstue som avgiftning - til tross for mangel på bevis for at den vil avgifte kroppen din. Mange har ikke regelmessig tilgang til badstue eller har ikke råd til det økonomisk, noe som gjør denne livsstilen enda vanskeligere å oppnå ().

Omni-dietten er veldig restriktiv, kostbar og utilgjengelig for mange grupper av mennesker. Til tross for sine påstander om å oppmuntre til en balansert livsstil, fremmer det uordnet spiseatferd og har en diett-sentrisk tilnærming.

Bunnlinjen

Omni-dietten har blitt populær for sin påstand som en balansert tilnærming til å spise.

Den omfavner en helhetlig livsstil som består av å spise hele matvarer, trene regelmessig, håndtere stress og annen sunn oppførsel. Sammen kan disse hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du normalt ikke følger denne typen livsstil.

Imidlertid har dietten mange begrensninger som ikke støttes av vitenskapen, og til slutt gjør dietten ekstremt vanskelig å følge langsiktig.

Selv om dietten har noen forløsende egenskaper, er det andre sunne og mer bærekraftige dietter tilgjengelig.