12 utrolige helsemessige fordeler av omega 3

Innhold

• 8. Forbedrer hjernens funksjon
• 9. Forhindrer Alzheimers
• 10. Forbedrer hudkvaliteten
• 11. Kontrollerer oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitet
• 12. Forbedrer muskelytelsen
• Mat rik på omega 3
• Fordeler med omega 3 i svangerskapet
• Anbefalt daglig mengde

Omega 3 er en type godt fett som har en kraftig betennelsesdempende virkning og kan derfor brukes til å kontrollere kolesterol og blodsukkernivåer eller forhindre hjerte- og hjernesykdommer, i tillegg til å forbedre hukommelse og disposisjon.

Det er tre typer omega 3: docosahexaensyre (DHA), eikosapentaensyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA), som kan finnes spesielt i sjøfisk, som laks, tunfisk og sardiner, og i frø som sizzle og linfrø. I tillegg kan omega 3 også konsumeres i kosttilskudd i form av kapsler, som selges på apotek, apotek og næringsbutikk.

8. Forbedrer hjernens funksjon

Omega 3 er et veldig viktig næringsstoff for hjernefunksjoner, da 60% av hjernen består av fett, spesielt omega 3. Så mangelen på dette fettet kan være forbundet med mindre læringskapasitet eller hukommelse.

Dermed kan økt forbruk av omega 3 bidra til å beskytte hjerneceller ved å sikre at hjernen fungerer som den skal, forbedre hukommelsen og resonnementet.

9. Forhindrer Alzheimers

Noen studier viser at inntak av omega 3 kan redusere hukommelsestap, mangel på oppmerksomhet og vanskeligheter med logisk resonnement, noe som kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers ved å forbedre hjernens nerveceller. Imidlertid er det behov for ytterligere studier for å bevise denne fordelen.

10. Forbedrer hudkvaliteten

Omega 3, spesielt DHA, er en komponent i hudcellene, som er ansvarlig for helsen til cellemembranen som holder huden myk, hydrert, fleksibel og uten rynker. Dermed er det mulig å opprettholde disse hudegenskapene og helsen din når du bruker omega 3.

I tillegg hjelper omega 3 til å beskytte huden mot solskader som kan forårsake aldring, da den har en antioksidant effekt.

11. Kontrollerer oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitet

Mange studier viser at omega 3-mangel er assosiert med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (TDHA) hos barn, og at økt forbruk av omega 3, spesielt EPA, kan redusere symptomene på denne lidelsen, og bidra til å forbedre oppmerksomheten, fullføre oppgaver og redusere hyperaktivitet, impulsivitet agitasjon og aggresjon.

12. Forbedrer muskelytelsen

Omega 3-tilskudd kan bidra til å redusere betennelse i muskler forårsaket av trening, øke hastigheten på muskelgjenoppretting og redusere smerter etter trening.

Omega 3 hjelper også til å forbedre disposisjonen og forbedre ytelsen i trening, i tillegg til å være viktig for å lette begynnelsen av fysiske aktiviteter eller for personer som gjennomgår medisinsk behandling, for eksempel fysioterapi eller hjerterehabilitering.

Lær mer om fordelene med omega 3 i følgende video:

Mat rik på omega 3

Den viktigste kilden til omega 3 i kostholdet er sjøvannsfisk, som sardiner, tunfisk, torsk, dogfish og laks. I tillegg til dem er dette næringsstoffet også tilstede i frø som chia og linfrø, kastanjer, valnøtter og olivenolje.

Blant plantekilder er linfrøolje den rikeste maten i omega-3, og den er veldig viktig for folk som er vegetarianere. Sjekk ut en komplett liste over matvarer rik på omega 3.

Fordeler med omega 3 i svangerskapet

Tilskudd med omega 3 under graviditet kan anbefales av fødselslegen, da det forhindrer for tidlig fødsel og forbedrer barnets nevrologiske utvikling, og hos premature babyer forbedrer denne tilskuddet kognitiv evne, siden det lave inntaket av dette fettet er assosiert med den lavere IQ av baby.

Omega-tilskudd under graviditet gir fordeler som:

• Forhindre mors depresjon;
• Reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning;
• Redusere tilfeller av for tidlig fødsel;
• Reduserer risikoen for undervekt hos babyen;
• Reduserer risikoen for å utvikle autisme, ADHD eller læringsforstyrrelser;
• Lavere risiko for allergi og astma hos barn;
• Bedre nevrokognitiv utvikling hos barn.

Omega 3-tilskudd kan også gjøres i ammefasen for å imøtekomme de økte behovene til mor og barn, og bør gjøres i henhold til medisinsk råd.

Se i videoen nedenfor noen fordeler ved å bruke omega 3 i graviditet og barndom:

Anbefalt daglig mengde

Den anbefalte daglige dosen av omega 3 varierer med alderen, som vist nedenfor:

• Babyer fra 0 til 12 måneder: 500 mg;
• Barn i alderen 1 til 3 år: 700 mg;
• Barn i alderen 4 til 8 år: 900 mg;
• Gutter fra 9 til 13 år: 1200 mg;
• Jenter fra 9 til 13 år: 1000 mg;
• Voksne og eldre menn: 1600 mg;
• Voksne og eldre kvinner: 1100 mg;
• Gravide kvinner: 1400 mg;
• Ammende kvinner: 1300 mg.

Det er viktig å huske at i omega 3 kosttilskudd i kapsler varierer konsentrasjonen deres i henhold til produsenten, og derfor kan kosttilskudd anbefale 1 til 4 tabletter per dag. Generelt har etiketten for omega-3 kosttilskudd mengden EPA og DHA på etiketten, og det er summen av disse to verdiene som skal gi den totale anbefalte mengden per dag, som er beskrevet ovenfor. Se et eksempel på et omega-3 supplement.