Får havremel dietten reelle vekttap resultater?

Innhold

• Hva er havregryn dietten?
• Hva spiser du på havregryn?
• Hva er de helsemessige fordelene ved å spise havregryn?
• Risikoen ved havregryn dietten
• Vil havremel dietten hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Bunnlinjen
• Spørsmål:
• EN:

Oversikt

Havregryn er laget av tørre havre. Havre anses å være fullkorn med en rekke ernæringsmessige fordeler. Havregryn er en favorittfrokost for mange mennesker, spesielt i vintersesongen. Dens smak og næringsinnhold kan økes ved å tilsette frukt eller andre gjenstander.

Gitt disse fakta er det ikke overraskende at det har blitt laget en diett rundt havregryn. Men er havregryn dietten sunt, og gir det deg reelle vekttapresultater?

La oss se nærmere på hva havregryndietten er, og om det er noe du vil prøve for å nå dine vekttapsmål.

Hva er havregryn dietten?

Havremel dietten sentrerer rundt havregryn, som navnet antyder. Men det er mer enn bare å spise havregryn. Det grunnleggende konseptet er å spise havregryn som hovedrett for en eller to måltider hver dag.

Det er også en diettplan for havregryn som inkluderer to faser. Disse er:

• Fase 1: Spis havregryn til tre måltider hver dag den første uken. I løpet av denne tiden bør du bare spise hel havre og ikke øyeblikkelig havregryn. Du kan ha litt frukt med havregryn og snacks.
• Fase 2: Etter den første uken eller fasen vil du spise havregryn til en til to måltider om dagen med et sunt og fettfattig alternativ for de andre måltidene. Mer frukt og grønnsaker tilsettes i denne fasen, og du har lov til å spise øyeblikkelig havregryn.

Det andre alternativet er en seks-dagers måltidsplan som inkluderer havregryn for to av de daglige måltidene. Dette ligner på fase to av tofasealternativet. Du vil bare hoppe over hele syv dager med havregryn for hvert måltid.

Hva spiser du på havregryn?

Når du lager havregryn, er den anbefalte serveringsstørrelsen 1/2 kopp. Til frokost og lunsj er havregryn din viktigste hovedrett.

Det tillater at en liten mengde skummet melk og litt frukt tilsettes eller spises på siden, samt yoghurt med lite fett. Kanel er også et flott tillegg for smak.

Du får en formiddagsmatbit, som vanligvis er fersk frukt, og en ettermiddagsmatbit med rå grønnsaker eller nøtter.

Til middag inkluderer planen en eller annen type grillet kylling, fisk, en liten mager biff eller til og med en kalkunburger med courgettefrites. Og for en godbit, tillater det en dessert med lite kalori etter middagen.

Hva er de helsemessige fordelene ved å spise havregryn?

Havre er som nevnt fullkorn og kan være en del av et sunt kosthold. De gir også fiber. En halv kopp rullet havre som er kokt i vann inneholder følgende næringsstoffer:

• 2 gram kostfiber
• 3 gram protein
• 0 gram sukker

Havre inneholder også 2 prosent av den anbefalte daglige mengden kalsium og 6 prosent jern. De har lite kalorier og har bare 1,5 gram fett.

Fordelene med å spise havregryn inkluderer å redusere risikoen for hjertesykdom og tykktarmskreft. Hele korn som havre kan også bidra til å redusere blodtrykket og hjelpe til med fordøyelsen. Havregryn kan definitivt være en del av et sunt kosthold.

Risikoen ved havregryn dietten

Havre og havregryn gir en rekke fordeler for din generelle helse. Men det er noen risiko å være oppmerksom på når du spiser havremel dietten.

Som alltid, bør du konsultere legen din før du starter en diettplan. Dette inkluderer en diettplan som består av mat som regnes som sunn, som havregryn. Gi legen din beskjed om din medisinske historie og eventuelle medisinske tilstander du måtte ha.

Havremel dietten er et veldig lite kalori diett, og noen leger kan anse kaloritallet for lavt til å opprettholde et sunt kosthold. Derfor kan det hende du må øke kaloriinntaket hver dag ved å legge til mer enn maten som er oppført i diettplanen for havregryn.

Havremel dietten er begrensende. Monotonien med å spise havregryn til en eller to måltider hver dag kan gjøre det vanskelig å holde fast ved. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.

Risikoen ved å spise havregryn kan reduseres ved å justere måltidsplanen. Foruten å øke kaloriantallet til et beløp som er anbefalt av legen din, kan du også legge til mer variasjon ved å bruke ekstra grønnsaker og andre sunne sider, inkludert forskjellige frukter.

Denne strategien kan hjelpe til med monotonien i et slikt restriktivt kosthold.

Vil havremel dietten hjelpe deg å gå ned i vekt?

Hvis det følges riktig, kan havremel dietten hjelpe deg i din generelle vekttap plan. Måltidene er kalorifattige og lite fettrike og inkluderer sunne matvalg.

Havregryn i seg selv kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det vil hjelpe deg til å føle deg mett lenger enn andre matvarer. Fiberinnholdet i havregryn kan også hjelpe fordøyelsessystemet.

Havregryn er et billig alternativ, som vil gjøre det lettere å holde seg til enn et vekttapssystem som koster penger å delta i eller krever dyre spesialmåltider.

Som med enhver sunn livsstil eller diettplan, anbefales det at du tar med deg en eller annen form for trening hver dag. Dette vil øke antall kalorier du forbrenner hver dag, samt holde kroppen i form og redusere potensialet for tap av muskelmasse.

Bunnlinjen

Havregryn er et godt valg å innlemme i et sunt kosthold. Det vil forbedre hjertehelsen din og din generelle helse. Hvis det gjøres riktig, kan havremel dietten være en effektiv måte å gå ned i vekt.

Spørsmål:

Anses restriktive dietter (som havremel diett) som farlige for helsen din?

EN:

Ja, ekstreme dietter som forherliger en mat mens de ekskluderer annen sunn mat, kan være farlige for helsen din. Dette skyldes endringer i metabolisme, kroppssammensetning, tarmbakterier og næringsinntak. Ekstrem slanking fremmer også et negativt forhold til mat og tar ofte ikke opp underliggende årsaker til spiseatferd. Fase 1 av havregryn dietten er ekstrem og anbefales ikke. Fase 2 er mer balansert og mindre restriktiv. Det medfører derfor mindre risiko. Det er imidlertid lite sannsynlig at folk flest vil være i stand til å opprettholde denne dietten på lang sikt, noe som kan føre til at vekt går tilbake når dietten er over.