Kan havrehalmekstrakt forbedre helsen din?

Innhold

• Hva er havrestråekstrakt?
• Potensielle fordeler
• Kan forbedre blodstrømmen
• Kan redusere betennelse
• Kan øke hjernens funksjon
• Kan forbedre humøret
• Potensielle bivirkninger
• Hvordan ta havrehalmekstrakt
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Havrestrå kommer fra det umodne Avena sativa plante, som ofte dyrkes i Nord-Europa og Nord-Amerika ().

Som et ekstrakt selges havrestrå ofte som en tinktur, men kan også finnes i pulver- og kapselform.

Det antas å tilby mange helsemessige fordeler, som redusert betennelse og forbedret hjernefunksjon og humør ().

Denne artikkelen gjennomgår havrehalmekstrakt og dens potensielle fordeler.

Hva er havrestråekstrakt?

Avena sativa, eller vanlig havre, er en art av korngress som er kjent for sine svært næringsrike frø (, 3).

Mens de modne frøene er det som blir havre du kjøper, kommer havrehalmekstrakt fra stilkene og bladene som høstes tidligere mens gresset fremdeles er grønt ().

Havrehalmekstrakt har mange navn, inkludert grønn havre og vill havrekstrakter.

Den inneholder mye jern, mangan og sink, men sammensetningen av næringsstoffer kan variere fra merke til merke (3).

Ekstrakten hevdes å tilby mange helsemessige fordeler, inkludert forbedringer i hjernens helse, søvnløshet, stress og fysisk og seksuell ytelse. Imidlertid er ikke alle disse fordelene støttet av forskning.

Havrehalmekstrakt kommer fra stilkene og bladene på det umodne Avena sativa plante og inneholder mye jern, mangan og sink. Selv om det er rapportert å tilby mange fordeler, støttes ikke alle av forskning.

Potensielle fordeler

Mens mange fordeler har vært knyttet til havrehalmekstrakt, har bare noen få blitt studert.

Kan forbedre blodstrømmen

Forskning viser at nedsatt blodgjennomstrømning er en risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag (,,).

Grønt havreekstrakt inneholder en unik gruppe antioksidanter kalt avenanthramides, som har vist seg å forbedre hjertehelsen (,).

Spesielt kan de forbedre blodstrømmen ved å øke produksjonen av nitrogenoksid, et molekyl som hjelper med å utvide blodkarene (,).

En 24-ukers studie på 37 eldre voksne med overvekt fant at tilskudd med 1500 mg havrehalmekstrakt daglig forbedret målene for blodstrøm i hjertet og hjernen, sammenlignet med placebo ().

Mens forskning viser at havrehalmekstrakt kan bidra til å opprettholde et sunt hjerte, er det behov for flere langsiktige studier for å forstå effekten av det.

Kan redusere betennelse

Kronisk betennelse har vist seg å øke risikoen for tilstander som hjertesykdom, type 2 diabetes og visse kreftformer ().

Havrehalmekstrakt er rikt på mange antioksidanter, inkludert avenanthramider, som har vist seg å bidra til å redusere betennelse, og dermed redusere risikoen for disse sykdommene (,).

I tillegg indikerer prøverørstudier at avenantramider fra havre kan redusere produksjonen og utskillelsen av cytokiner, som er proinflammatoriske forbindelser som er knyttet til økt risiko for hjertesykdom og andre kroniske tilstander (,).

Kan øke hjernens funksjon

Havrestråekstrakt kan bidra til å øke hjernens funksjon hos eldre voksne.

To studier hos eldre voksne med nedsatt hjernefunksjon fant at tilskudd med 800–1 600 mg grønt havreekstrakt forbedret hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon betydelig (,).

Imidlertid ble disse studiene finansiert av selskapet som opprettet tillegget, noe som kan ha påvirket disse funnene.

En annen 12-ukers studie på 36 friske voksne med normal hjernefunksjon observerte at tilskudd med 1500 mg grønt havreekstrakt daglig ikke endret målene for oppmerksomhet, minne, oppgavefokus, nøyaktighet eller multitasking-ytelse ().

Samlet sett er nåværende forskning på havrehalmekstrakt og hjernefunksjon begrenset, og det har ikke vist seg å være til fordel for voksne med normal hjernefunksjon.

Kan forbedre humøret

Tradisjonelt har havrehalmekstrakt blitt brukt for å lindre stress, angst og depresjon (15).

Mens forskning er begrenset, antyder noen studier at ekstraktet kan forbedre humøret ved å hemme enzymet fosfodiesterase type 4 (PDE4), som finnes i immunceller ().

Forskning antyder at hemming av PDE4 kan redusere stress, angst og depresjon (,).

I tillegg kan havrehalmekstrakt redusere nivåene av proinflammatoriske cytokiner, som kan være involvert i utviklingen av depresjon og andre psykiatriske lidelser (,,).

En rotteundersøkelse fant at en lav dose grønt havreekstrakt over syv uker forbedret dyrenes evne til å takle og reagere på stress, sammenlignet med placebo ().

Imidlertid har disse resultatene ikke blitt replikert hos mennesker.

Havrehalm ekstrakt kan forbedre blodstrømmen og noen aspekter av hjernens funksjon hos eldre voksne. I tillegg indikerer prøverør- og rotterestudier at det kan redusere betennelse og forbedre humøret, men det er behov for flere studier på mennesker for å bekrefte disse effektene.

Potensielle bivirkninger

Havrehalmekstrakt har ikke vært knyttet til noen større bivirkninger eller medisininteraksjoner, men forskning på sikkerhet er begrenset (3).

I tillegg er ekstraktet ikke studert hos barn eller kvinner som er gravide eller ammer, så det er uklart om dette tillegget er trygt å bruke i disse populasjonene.

Som ethvert supplement, ta kontakt med helsepersonell før du tar havrehalmekstrakt for å sikre riktig sikkerhet.

Dessuten, mens havregryn er naturlig glutenfritt, kan det være en risiko for krysskontaminering under bearbeiding. De som trenger å unngå gluten bør bare kjøpe havrehalmstrakt som er sertifisert glutenfritt.

Mens havrehalmekstrakt anses å være generelt trygt, mangler bevis på sikkerheten for barn eller under graviditet og amming. Hvis du må unngå gluten, må du bare kjøpe havrehalmekstrakt som er sertifisert glutenfritt.

Hvordan ta havrehalmekstrakt

Havrestråekstrakt kan kjøpes online og fra helsekostbutikker.

Du finner den i en rekke former, inkludert kapsler, pulver og tinkturer.

Forskning indikerer at doser på 800–1 600 mg per dag er mest effektive (,,).

Doseringsmengder kan likevel variere etter produkt og individuelle behov.

I tillegg er forskning på sikkerhet og effekt begrenset. Flere menneskelige studier er nødvendige for å bestemme sikre doseringsanbefalinger og om ekstraktet er effektivt.

Mens ekstrakt av havrehalm anses å være trygt for folk flest, er det best å diskutere bruken med helsepersonell.

Havrestråekstrakt er tilgjengelig i flere former, inkludert pulver, kapsler og tinkturer. Mens forskning har vist at 800–1 600 mg per dag er mest effektiv, kan den nøyaktige dosen variere etter individuelle behov og produkter.

Bunnlinjen

Havrehalmekstrakt kommer fra stilkene og bladene på det umodne Avena sativa anlegg.

Menneskelige studier indikerer at det kan forbedre hjernefunksjonen hos eldre voksne og hjertehelsen.

Videre antyder prøverør- og dyreforsøk at det kan redusere kronisk betennelse og øke humøret.

Selv om disse potensielle fordelene er lovende, er det behov for mer forskning for å forstå dens fulle effekt hos mennesker.