7 grunner som kan redusere immuniteten

Innhold

• 1. Overdreven stress
• 2. Dårlig ernæring
• 3. Mangel på hygiene
• 4. Dårlig søvnkvalitet
• 5. Fedme
• 6. Bruk av medisiner
• 7. Alkohol og sigarettforbruk

Overdreven stress, dårlig kosthold og inntak av alkohol eller sigaretter er noen av de vanligste årsakene som kan føre til et svekket immunforsvar, noe som gjør det mer sannsynlig å få en sykdom av virus, sopp eller bakterier.

Dette er imidlertid årsaker som kan unngås eller elimineres, noe som gjør immuniteten sterkere. For dette er små endringer i livsstil nødvendig, som inkluderer å trene regelmessig, spise mer balansert og redusere forbruket av stoffer som sigaretter eller alkohol.

Sjekk ut de 7 vanligste årsakene som kan redusere immuniteten og hva du skal gjøre i hvert tilfelle:

1. Overdreven stress

Overflødig stress er nært knyttet til svekket immunforsvar. Dette skjer fordi hypotalamus-hypofyseaksen i stressende situasjoner aktiveres i hjernen, noe som stimulerer produksjonen av glukokortikoider, som er hormoner som er i stand til å hemme produksjonen av viktige faktorer for at immunforsvaret fungerer som cytokiner, regulatoriske faktorer eller hvite blodlegemer.

Det er av denne grunn at personer som lider av mye stress og som kan oppleve depresjon, generelt er mer utsatt for å utvikle allergier og noen autoimmune sykdommer.

Hva å gjøre: det må treffes tiltak for å prøve å redusere stress ved å øve på regelmessig fysisk trening eller delta i avslappende aktiviteter, for eksempel yoga eller tankefullhet, for eksempel. I tillegg kan det også hjelpe å sove godt og i minst 7 timer. I de mest alvorlige tilfellene, der det er symptomer på depresjon, kan det for eksempel være nødvendig å få behandling med en psykolog. Se flere måter å håndtere stress på.

2. Dårlig ernæring

Et dårlig kosthold kan også føre til et svekket immunforsvar, da det kan være en endring i surhetsgraden i magen, noe som hjelper infeksjonen og reduserer absorpsjonen av mange vitaminer og mineraler i matvarer som spiller veldig viktige funksjoner for å styrke immunitet.

Antioksidanter som vitamin C, vitamin E, selen, kobber eller sink er veldig viktige for å nøytralisere skaden forårsaket av frie radikaler i kroppen, i tillegg til å delta i dannelsen av T-celler, lymfocytter og andre viktige komponenter i immunsystemet. Vitaminer A og D, når de er i lavere enn normale mengder, er relatert til en økning i antall infeksjoner og immunsystemsvikt.

Når det gjelder B-vitaminene, kan de føre til en reduksjon i den antigene responsen og en reduksjon i dannelsen av antistoffer og lymfocytter, som er avgjørende for immunsystemet.

Hva å gjøre: For å unngå mangel på viktige næringsstoffer for immunforsvaret, bør det tas et balansert kosthold rik på grønnsaker og frukt, nøtter, frø, fisk, kjøtt og egg. Se hvilke matvarer du skal inkludere i dietten for å øke immuniteten.

3. Mangel på hygiene

Mangelen på riktig hygiene, spesielt i hendene, kan gjøre det lettere for virus, sopp og bakterier å komme i kontakt med slimhinnene i ansiktet, det vil si øynene, munnen og nesen, noe som letter inngangen til mikroorganismer som kan forårsake infeksjoner.

Hva å gjøre: For å unngå forurensning og sykdomsoverføring, er det veldig viktig å opprettholde god hygiene, med spesiell oppmerksomhet på håndvask. Se følgende video og lær hvordan du vasker hendene riktig:

4. Dårlig søvnkvalitet

Søvnløshet og dårlig søvnkvalitet gjør også kroppen mer utsatt for infeksjoner. Dette er fordi søvnløse netter kan føre til en økning i kortisolnivået og en reduksjon i melatonin, noe som får kroppen til å gå inn i en prosess med kronisk stress, noe som svekker produksjonen av celler som er avgjørende for immunforsvaret.

I tillegg fører søvnforstyrrelser, som søvnløshet eller søvnapné, også til økt aktivitet i nervesystemet, noe som ytterligere kompromitterer immuniteten.

Hva å gjøre: Det er veldig viktig å prøve å skape en sunn søvnrutine. For å gjøre dette må du respektere leggetid hver dag, skape et avslappende miljø på rommet ditt og unngå stimulerende aktiviteter, for eksempel å se på TV eller spille på mobiltelefonen. I tillegg er det også urtete og kosttilskudd som kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre, som valerian eller pasjonsblomst. I tilfeller av søvnløshet som varer i flere dager eller søvnapné, bør du konsultere en spesialist i søvnproblemer.

Sjekk ut 10 surefire tips for å sove godt og få en god natts søvn.

5. Fedme

Fedme og overvekt er andre svært viktige faktorer for immunforsvarets funksjon, siden overflødige fettceller påvirker integriteten til lymfoide vev og fordelingen av hvite blodlegemer, og etterlater kroppen i en tilstand av generalisert og kronisk betennelse, noe som øker sjansene for utvikle infeksjoner og til og med kroniske eller metabolske sykdommer, som diabetes og dyslipidemi.

Hva å gjøre: for å kontrollere fedme og overvekt er det viktig å konsultere en ernæringsfysiolog, som bør utvikle en diettplan tilpasset personens behov. I tillegg bidrar regelmessig fysisk trening også til vekttap, samt forbedrer immuniteten. Kjenn til alle typer fedme og hvordan behandling gjøres.

6. Bruk av medisiner

Bruk av noen medisiner, spesielt immunsuppressiva og kortikosteroider, kan bidra mye til svekkelsen av immunsystemet, siden de virker direkte på immunitet og reduserer kroppens respons.

I tillegg kan andre medisiner, som antibiotika, betennelsesdempende midler og neseavsvellende midler, selv om de ikke har en umiddelbar innvirkning på immunforsvaret, når de brukes i lang tid eller veldig ofte også ende opp med å redusere kroppens naturlige forsvar.

Hva å gjøre: det er veldig viktig å unngå selvmedisinering, og du bør alltid bruke stoffene under veiledning av en lege. I tillegg anbefales det å informere legen om symptomer som kan oppstå under behandling med medisiner, slik at suspensjon eller utveksling av dette legemidlet i forsvarlige tilfeller kan gjøres, noe som reduserer effekten på immuniteten.

7. Alkohol og sigarettforbruk

Overdreven alkoholforbruk er helseskadelig og kan forårsake leverskade, høyt blodtrykk og hjerteproblemer, noe som øker sjansene for å få smittsomme sykdommer, for eksempel lungeinfeksjoner.

Sigarettbruk, samt langvarig eksponering for røyk, øker risikoen for å utvikle luftveissykdommer, som astma og KOLS, noe som gjør kroppen mer utsatt for infeksjoner. I tillegg kan bruk av sigaretter forårsake celleskader og betennelser, og endre nesefloraen, som er ansvarlig for å forhindre at virus og bakterier kommer inn i kroppen.

Hva å gjøre: unngå eller redusere forbruket av alkoholholdige drikker og sigaretter.

Se følgende video og se hvordan du tilbereder juice for å øke immunforsvaret: