Gravid diett: Hvordan ikke bli for feit og sikre babyens helse

Innhold

• 1. Frihet til å spise alt, men i moderasjon
• 2. Spis salat før store måltider
• 3. Unngå overflødig salt
• 4. Drikk mye væske
• 5. Hva skal jeg gjøre med søttannen
• 6. Ha sunne snacks på hånden

For å opprettholde god vekt under graviditet, bør du spise en diett rik på fiber, protein og frukt. I denne fasen bør kvinnen ikke følge noe diett for å gå ned i vekt, og dietten trenger ikke å ha store begrensninger, men hun må være sunn og til faste tider slik at babyen får næringsstoffer regelmessig og opprettholder sin utvikling riktig.

Dermed bør du satse på melk, yoghurt og magre oster, frukt, grønnsaker og diverse kjøtt, med større fokus på kvaliteten på maten, og ikke på kaloriene. Nedenfor er en liste med tips for å opprettholde vekten under graviditet:

1. Frihet til å spise alt, men i moderasjon

Den gravide kvinnen som har opprettholdt en tilstrekkelig vektøkning for hvert trinn i svangerskapet, kan føle seg mer fri i valg av mat, men kvaliteten på maten må opprettholdes. Måltidene bør spises hver 3. time - 3.30 timer, i små mengder og bør være rik på fiber, vitaminer og mineraler.

Dermed bør man velge brun ris, skummet melk og biprodukter og dessertfrukt i hovedmåltider og snacks. Rødt kjøtt kan være en del av menyen 2 til 3 ganger i uken, men du må fortsatt unngå stekt mat og veldig fettete tilberedninger, i tillegg til bacon, pølse, salami og pølse. Se mer på Hvor fargerikt å spise kan forbedre helsen.

2. Spis salat før store måltider

Å spise salat før hovedretten til lunsj og middag bidrar til å redusere mengden mat som spises og forhindre for høye blodsukkernivåer etter måltidet. I tillegg til å være fargerik, bør salaten inneholde mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, da de er rike på folsyre, noe som er viktig for utviklingen av babyens nervesystem. Det er også viktig å huske at grønnsaker som skal spises rå, må vaskes grundig og desinfiseres, og at denne typen salat bør unngås når du spiser utenfor hjemmet, da den kan være forurenset og forårsake toksoplasmose. Se hva som er matvarer med risiko for toksoplasmose.

3. Unngå overflødig salt

Overflødig salt bør unngås slik at det ikke er væskeretensjon og risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, noe som kan føre til risiko i svangerskapet, som svangerskapsforgiftning. I tillegg forårsaker hormonelle endringer som oppstår under graviditet allerede væskeretensjon, noe som gjør saltkontroll i denne perioden enda viktigere. Derfor bør man redusere mengden salt tilsatt for å tilberede måltider, og foretrekke aromatiske urter som hvitløk, persille og timian, og unngå industrialiserte produkter som er rike på salt, som snacks og frossen frossen mat. Se risikoen og komplikasjonene ved svangerskapsforgiftning.

4. Drikk mye væske

Under graviditet er det enda viktigere å øke væskeinntaket til 2,5 liter per dag, spesielt vann. Vann bidrar til å redusere væskeretensjon og forhindre forstoppelse, i tillegg til at det er viktig for å fjerne produkter fra babyens metabolisme som må elimineres. Den gravide tar også naturlig juice og usøtet te, men noen te anbefales ikke i løpet av denne perioden, for eksempel boldo og kanel te. Se en komplett liste over te som den gravide ikke kan ta.

5. Hva skal jeg gjøre med søttannen

Når søtsuget kommer, bør den første reaksjonen fortsatt være å unngå det eller lure det ved å spise frukt, ettersom sukker er vanedannende og det blir vanskeligere og vanskeligere å motstå ønsket. Imidlertid, når søtsuget er uimotståelig, bør man velge omtrent 2 firkanter med mørk sjokolade og sjeldnere søte desserter. Det er også viktig å huske at den beste tiden å spise søtsaker er etter store måltider, når mye salat er spist, da dette vil redusere effekten av blodsukker.

6. Ha sunne snacks på hånden

Å ha sunne snacks hjemme og i vesken din er nyttig når matlysten oppstår, eller når du er borte fra hjemmet og måltidet har kommet. Hjemme er det tilrådelig å ha yoghurt med lite fett, forskjellige frukter, kjeks uten fyll, hvite oster som ricotta og brød eller grovt brød, mens du i posen kan ta tørket frukt, peanøtter og nøtter uten å tilsette salt for å slukke sult som et fullstendig måltid kan ikke gjøres.

Dermed bør gravide kvinner som har tilstrekkelig vektøkning, være forsiktige med kostholdet sitt, til tross for at de ikke har alvorlige begrensninger og forbud. Sunn mat vil holde vektøkningen i sjakk, gi de nødvendige næringsstoffene for babyens gode utvikling, holde mor og barn sunne og lette kvinnens vekttap etter graviditet. Se hvilke matvarer som er forbudt for gravide kvinner.