De fire næringsstoffene som kan forbedre kvinners seksuelle helse

Innhold

• Magnesium
• Vitamin d
• Maca
• Fiber
• Anmeldelse for

Disse kraftbestanddelene-som du finner i mat eller kosttilskudd-hjelper til med å lette PMS, øke sexlysten og holde systemet sterkt.

Magnesium

Mineralet slapper av musklene for å lindre kramper. Det balanserer også insulinnivået for å hjelpe forhold som polycystisk ovariesyndrom, sier Cindy Klinger, R.D.N., en diettist i Oakland, California. Sikt på 320 milligram om dagen, fra mandler, linfrø og belgfrukter. (Relatert: Disse putene lover å få menstruasjonskramper til å gå vekk)

Vitamin d

Lave nivåer er assosiert med soppinfeksjoner, urinveisinfeksjoner og bakteriell vaginose, sier Anita Sadaty, M.D., en integrerende gynekolog i Roslyn, New York. Vitamin D øker produksjonen av antimikrobielle forbindelser kalt katelicidiner. Hun sier det er trygt å få opptil 2000 IE om dagen, fra et supplement eller laks og forsterkede meieriprodukter. (Relatert: Her er din trinnvise veiledning for å kurere en gjærinfeksjon)

Maca

Denne supermat -planten er bredt tilgjengelig i pulverform, og inneholder en blanding av kalsium, magnesium og vitamin C for å balansere stresshormonene som dreper sexlysten, sier Dr. Sadaty. (Det er spesielt gunstig for kvinner på antidepressiva, som ofte påvirker libido.) Hun foreslår at du legger en skje med det energigivende pulveret til morgensmoothien.

Fiber

Vi tenker mest på det for tarmhelsen, men dette næringsstoffet hjelper også med å trekke overflødig østrogen fra kroppen, noe som kan redusere PMS og kan til og med forhindre livmorfibroider, sier Klinger. Start med en kopp om dagen med bladgrønt og korsblomstrede grønnsaker, og jobb deg opp til 2 kopper. Dette vil hjelpe systemet til å akklimatisere seg for å forhindre oppblåsthet. (Relatert: Fordelene med fiber gjør det til det viktigste næringsstoffet i kostholdet ditt)

Anmeldelse for