Nix fitness abstinenssyndrom

Innhold

• Anmeldelse for

Du gikk glipp av et par kickboksingtimer. Eller du har ikke vært på banen på en måned. Uansett hva som er skyldige bak treningspausen din, kan mangelen på fysisk aktivitet få deg til å føle deg skyldig, selvbevisst og ute av kontroll. Kort sagt, du har et dårlig tilfelle av FWS: fitness abstinenssyndrom.

Vær oppmerksom på dette før selv nederlag ber deg om å bo permanent på sofaen: Hvis du lagrer joggeskoene dine i noen uker, blir musklene dine ikke grimme. "Vi pleier å gå inn på alt-eller-ingenting-mentaliteten om," jeg gjorde ikke det i dag, så alt kommer til å falle fra hverandre i morgen, "sier Shape fitness-redaktør Linda Shelton. "Men det er ikke nødvendigvis sannheten."

For å lette ut av FWS:

1. Godta at treningsavbrudd vil dukke opp. Ja, å behandle deg selv riktig betyr å få nok trening (minimalt, en slags aktivitet 30 minutter de fleste dager). Men det betyr også å forstå at livet vil fortsette hvis du ikke kommer til Spinning -klassen fordi du sitter fast i trafikken. Neste gang noe hindrer en trening, kan du vurdere hvor viktig dette er i livet ditt på en skala fra 1-10. Sjansen er stor for at én tapt trinnklasse ikke vil score høyt. Å akseptere at livet ikke alltid går som planlagt er det første skrittet for å overvinne FWS.

2. Vær ressurssterk når det er tidspresset. Tenk på overraskelser som muligheter i stedet for hindringer, og du vil kunne håndtere tidsavbrudd. Kan du ikke gå på yoga i morgen? Hvis du beholder en ekstra mengde treningsklær i bilen din, kan du gjøre en time i kveld. Har du bare 20 minutter til en treningsøkt i stedet for dine vanlige 60? Ta de 20 og løp med den, sier Shelton.

3. Krydre livet ditt med variasjon. Ikke bare redder det å endre treningsrutinen deg fra utbrenthet, men fra et fysiologisk synspunkt er det bedre for kroppen din. I stedet for å gå for tredje løpetur denne uken, prøv en sport du alltid har ønsket å gjøre, men aldri har tatt deg tid til. Varier også intensiteten på treningene dine, sier Shelton. Ved å øke kardio en dag og fokusere på styrketrening den neste, vil du føle mindre press på å utføre dag ut og dag inn.

4. Sett deg selv først. Treningstiden din er like viktig som å få åtte timers søvn om natten; du trenger det. Og når du ikke får det, føler du deg litt av. Shelton anbefaler å skrive treningsplanen i kalenderen. Bare det å se "gå etter jobb" skravert over dagens dato med blekk, kan gi deg insentiv til å forplikte deg til det.

Slakk-off statistikk

Hva skjer med kroppen din når du går på treningsopphold? For de som opprettholder moderate treningsnivåer, sier formredigerende treningsredaktør Dan Kosich, Ph.D., etter å ha hoppet over:

1 uke, vil du ikke se noen endringer i kardiovaskulær evne eller styrke. Ofte, når du legger opp en uke etter å ha lagt inn flere treningsøkter, hjelper det faktisk musklene dine til å komme seg og du kommer sterkere tilbake enn noen gang.

1 måned, forvent å huffe og puffe litt mer under morgenjoggen. Du har mistet en liten mengde aerob kapasitet og styrke, men ikke noe drastisk.

3 måneder, ta hensyn til kroppen din når du begynner å trene om; ta det sakte. Din aerobe evne og styrke har falt moderat, og du er utsatt for skader, spesielt hvis du hopper rett tilbake til din avanserte trinnklasse.

6 måneder, vil du være i samme kardiovaskulære form som du var før du noen gang satte foten på ellipsemaskinen, og eventuelle tidligere oppnådde muskler.

Trenger du motivasjon eller råd? Finn det i Shape-fellesskapet!

Anmeldelse for