Voksen nattfeil: hvorfor de skjer og hva du kan gjøre

Innhold

• Hva er symptomene?
• Hva er forskjellen mellom en natterror og et dårlig mareritt?
• Hva forårsaker dem?
• Underliggende psykiske helsemessige forhold
• Åndedrettsproblemer
• Andre faktorer
• Hvordan blir de diagnostisert?
• Er det noen måte å stoppe dem på?
• Bygg gode søvnvaner
• Få noen til å vekke deg
• Se en terapeut
• Partneren min har natteskrekk - er det noe jeg kan gjøre?
• Bunnlinjen

Nattskrekk er gjentatte nattepisoder som skjer mens du sover. De er også kjent som søvnfrykt.

Når en nattterror begynner, ser det ut til at du våkner. Du kan ringe, gråte, bevege deg rundt eller vise andre tegn på frykt og uro. Episoden kan vare i opptil flere minutter, selv om du vanligvis ikke våkner. De fleste sovner rett etter en nattterror.

Nattskrekk er vanligere hos små barn, men hvis du har opplevd dem som voksen, er du ikke alene. Anslagsvis voksne opplever også natteskrekk. I virkeligheten kan dette tallet være høyere, siden folk ofte ikke husker å ha natteskrekk.

Les videre for å lære mer om nattskrekk hos voksne, inkludert deres potensielle årsaker og hvordan du kan stoppe dem.

Hva er symptomene?

Å sitte i sengen og gråte er ofte det første tegnet på en natterror.

Du kan også:

• skrike eller gråte
• stirrer tomt
• slag eller trøkk i sengen
• puste raskt
• har økt hjertefrekvens
• være rød og svett
• virke forvirret
• stå opp, hopp på sengen, eller løp rundt i rommet
• bli aggressiv hvis en partner eller et familiemedlem prøver å hindre deg i å løpe eller hoppe

Nattskrekk forekommer vanligvis tidligere på natten, i løpet av den første halvdelen av søvnperioden. Dette er når du er i trinn 3 og 4 med ikke-rask øyebevegelse (NREM), også kalt søvn med langsom bølge. Det er uvanlig å ha dem to ganger på en natt, selv om det kan skje.

Vanligvis varer natteskrekk bare i flere sekunder til et minutt, men de kan fortsette i 10 minutter eller mer. Etter en nattterror legger folk seg vanligvis tilbake og sover, og husker ikke episoden når de våkner om morgenen.

Du kan oppleve dem med jevne mellomrom eller bare noen få ganger hvert år.

Hva er forskjellen mellom en natterror og et dårlig mareritt?

Nattskrekk kan se ut som mareritt, men de to er forskjellige.

Når du våkner fra et mareritt, vil du sannsynligvis huske i det minste noe av hva drømmen innebar. Under natteskrekk forblir du sovende og husker vanligvis ikke hva som skjedde når du våkner.

Du husker kanskje en scene fra en drøm du hadde i løpet av episoden, men det er uvanlig å huske noen annen del av opplevelsen.

Hva forårsaker dem?

Nattskrekk har en tendens til å oppstå når du delvis våkner av NREM-søvn. Dette skjer under overganger mellom forskjellige stadier av søvn, når du ikke er våken, men du ikke sover helt.

Likevel er den nøyaktige underliggende årsaken til denne delvise oppvåkning og dens forhold til natteskrekk ukjent. Men eksperter har identifisert noen faktorer som kan spille en rolle.

n. Men eksperter har identifisert noen faktorer som kan spille en rolle.

Underliggende psykiske helsemessige forhold

Mange voksne som opplever nattskrekk, lever med humørrelaterte psykiske helsemessige forhold, som depresjon, angst eller bipolar lidelse.

Nattskrekk har også vært assosiert med opplevelsen av traumer og tungt eller langvarig stress.

Åndedrettsproblemer

Åndedrettsforhold, som søvnapné, kan også øke risikoen for å få natteskrekk.

En liten studie fra 2003 som involverte 20 deltakere overvåket presset på spiserøret over natten for å se hvordan luftveishendelser kunne bidra til natteskrekk.

Resultatene antyder at personer med forstyrrende søvnforstyrrelser, inkludert natteskrekk, er mer sannsynlig å oppleve pusteproblemer mens de sover. Studiens forfattere mener dette kan bety at den økte innsatsen som trengs for å puste, kan utløse nattskrekk eller relaterte forhold.

Andre faktorer

Andre faktorer som kan bidra til nattskrekk inkluderer:

• reiserelaterte søvnforstyrrelser
• rastløs bensyndrom
• søvnmangel
• utmattelse
• medisiner, inkludert sentralstimulerende midler og noen antidepressiva
• feber eller sykdom
• alkoholbruk

Hvordan blir de diagnostisert?

Natteskrekk hos voksne er noen ganger vanskelig å diagnostisere fordi de ikke forekommer regelmessig. I tillegg husker folk ofte ikke å ha dem.

Men hvis du tror du kan ha dem, eller noen andre har sett at du har dem, kan du gjøre en avtale med helsepersonell.

De kan be deg om å holde en søvndagbok i kort tid for å utelukke søvnmangel eller andre problemer. Hvis du sover med en partner, kan de hjelpe med å gi detaljer om episodene.

For å begrense mulige årsaker, vil leverandøren din sannsynligvis spørre:

• om helsehistorien din
• om du bruker stoffer
• hvis du har en familiehistorie med søvngåing, natteskrekk eller andre søvnproblemer
• hvis du har å gjøre med stressende situasjoner på jobben eller hjemme
• om psykiske helsesymptomer du har opplevd
• om du noen gang har fått behandling for et psykisk helseproblem
• hvis du har symptomer på søvnproblemer knyttet til pusten
• hvis du tar medisiner eller bruker naturlige midler, spesielt når du sover

Hvis de utelukker alle potensielle medisinske årsaker, inkludert andre søvnproblemer, kan de henvise deg til en søvnspesialist hvis symptomene dine har stor innvirkning på søvnkvaliteten din.

Er det noen måte å stoppe dem på?

Nattskrekk krever ikke alltid behandling. Men det kan være verdt å se på om:

• natteskrekk har en negativ effekt på deg, partneren din eller forholdet ditt
• du våkner ofte og føler deg ikke uthvilt
• episodene har en negativ effekt på dine vanlige aktiviteter eller dagligliv
• handlingene dine under en episode (for eksempel å hoppe på eller av sengen din) kan skade deg eller partneren din

For å effektivt behandle nattskrekk er det viktig å lære mer om hva som forårsaker dem. Å adressere disse årsakene kan føre til færre episoder og kan til og med hjelpe dem å stoppe helt.

Bygg gode søvnvaner

Et godt utgangspunkt er å få deg til en vanlig søvnplan. Du vil kanskje oppdage at det bare er å få nok søvn med jevne mellomrom for å bekjempe natteskrekk.

Forsøk å unngå å bruke elektroniske enheter, arbeid eller stimulerende aktiviteter før leggetid. I stedet kan du prøve å meditere, slappe av i et bad eller lese en bok. Å unngå koffein sent på dagen og begrense alkoholbruken kan også bidra til å redusere episoder.

Få noen til å vekke deg

Hvis nattskrekkene dine har en tendens til å skje omtrent samtidig, kan du prøve å våkne deg selv omtrent 15 minutter før de vanligvis ville skje. Hold deg våken i flere minutter før du går i dvale igjen.

Du kan gjøre dette med en alarm eller ved å be en partner eller et familiemedlem om å vekke deg.

Se en terapeut

I noen tilfeller kan natteskrekk være et tegn på stress, traumer, angst, depresjon eller andre psykiske bekymringer. Hvis ingenting ser ut til å fungere, bør du vurdere å søke støtte fra en terapeut. Du kan bestille en avtale med en mental helsepersonell i ditt område ved hjelp av Healthline FindCare-verktøyet.

De kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle underliggende problemer og hjelpe deg med å utvikle nye mestringsverktøy. å utvikle nye mestringsverktøy.Biofeedback, hypnose og kognitiv atferdsterapi kan alle hjelpe.

Partneren min har natteskrekk - er det noe jeg kan gjøre?

Hvis du bor med eller deler en seng med en partner som har nattskrekk, er det noen få ting du kan gjøre for å tilby komfort og holde dem trygge.

Unngå å prøve å vekke dem i løpet av en episode. Du kan ikke være i stand til å vekke dem, men selv om du kan, kan de bli forvirret eller opprørt. Dette kan få dem til å opptre fysisk og potensielt skade dere begge.

Hva du kan gjør er å være der for å tilby komfort uten å bli fysisk involvert. Snakk med dem med en rolig, stille stemme. Hvis de kommer ut av sengen, men ikke er aggressive, kan du prøve å føre dem forsiktig tilbake til sengen. Men kom tilbake så snart du oppdager noen nøling eller aggresjon.

Hvis partneren din føler seg flau neste dag når de hører om deres oppførsel, kan du prøve å gi trygghet og forståelse. Forklar at du vet at det er utenfor deres kontroll.

Vurder å vise støtte ved å hjelpe dem med å holde oversikt over episoder i en søvndagbok eller gå med dem til en behandleravtale.

Bunnlinjen

Nattskrekk er korte, skremmende episoder kan føre til at du gråter eller reiser deg i søvne. Selv om de er vanligere hos barn, kan de også påvirke voksne. Ingen er sikre på nøyaktig årsak, men flere faktorer kan spille en rolle.

Hvis du ofte opplever nattskrekk eller synes det er vanskelig å takle dem, kan du starte med å gjøre en avtale med din primære helsepersonell. De kan hjelpe deg med å begrense en potensiell årsak eller hjelpe deg med å finne en søvnspesialist eller terapeut.