The Nice Girl's Guide to Not Being a Doormat

Innhold

• Perfekt holdningen din
• Øvelse gjør mester
• Nix Negative Self-Talk
• Si nei
• Snakk ut
• Bli sint
• Omgi deg med andre sterke kvinner
• Anmeldelse for

Er du den personen sjefen din ringer for å komme inn over helgen? Er du jenta når søsteren din trenger en skulder å gråte på? Er du vennen som alltid ender opp med å dekke spissen, som er utpekt sjåfør, som har ansvaret for å kjøpe gruppegaver, og beklager når noen føler seg skadet? Er du bare så bra? Som kvinner lærer vi oss alltid å være samarbeidsvillige, empatiske, omgjengelige og imøtekommende. Selv om det alle er gode egenskaper å ha, betyr det også at vi er mer sannsynlig å bli utnyttet. Men det er en balanse mellom å være den fine jenta og å være dørmatten.

Psykoterapeut og livscoach Jan Graham, fra Live a Little Coaching, sier at kvinner kan lære å være mer selvsikker uten å føle seg egoistiske eller miste våre naturlige gaver for diplomati, fleksibilitet og dyktighet i å finne "vinn/vinn"-løsninger. "Det er ikke noe galt i å være hyggelig!" hun sier, "Vi må bare få mer, vel, strategisk om det." Slik får du det du vil uten å miste den du er:

Perfekt holdningen din

iStockphoto/Getty

Dette handler ikke om å kunne balansere en bok på hodet eller se tynnere ut i blyantskjørtet. Dette handler om å hevde din makt gjennom din holdning. I hennes TED -foredrag "Your Body Language Shapes Who You Are", forklarte kroppsspråkekspert Amy Cuddy at studier har funnet ut at når kvinner adopterer de "maktstillingene" vi vanligvis forbinder med menn, ble damene ikke bare oppfattet som mer kraftfulle, men at de også følte det slik om seg selv.

Graham råder kvinner til å få øyekontakt, bruke en rimelig trygg stemme, og motstå trangen til å krysse armer og ben eller krympe kroppen din for å ta så lite plass som mulig.

Øvelse gjør mester

iStockphoto/Getty

Å være selvsikker kommer naturlig for noen kvinner, men hvis bare tanken på å stå opp for deg selv gjør at du vil legge deg ned, så må du øve, sier Graham. "Utfordre deg selv oftere til å sette deg ut og stå opp for deg selv, men å gjøre det strategisk-ikke på en måte som kommer til å overvelde deg." Hvis arbeidet er der du ofte føler deg pålagt, start med å stå opp mot en kollega og deretter jobbe opp mot sjefen din. Så hvis kollegaen din ber deg se på noe hun har gjort, kan du si noe sånt som: "Jill, jeg er veldig spent på presentasjonen på fredag ​​og lanseringen av det nye produktet vårt. For å sikre at det går så greit som mulig, trenger å legge all energien min der - men jeg ser gjerne på avisen din neste uke." Nøkkelen er å fokusere på det du kan gjøre, ikke det du ikke kan.

Nix Negative Self-Talk

iStockphoto/Getty

Det har du alltid vært sjenert. Du kan ikke gjøre dette. Ingen vil høre dine dumme ideer. Noen ganger er vi våre egne verste fiender, spesielt når det kommer til hvordan vi snakker til oss selv. "Ofte vet vi intellektuelt at vi dømmer oss selv etter høyere standarder enn noen andre, men vi sier likevel til oss harde ting. Dette kan gjøre oss redde for å ta muligheter som virkelig kan bringe oss videre," sier Graham.

Si nei

iStockphoto/Getty

"Mange kvinner føler at hvis noen ber om en tjeneste, er standard riktige svar alltid ja, uansett hva tjenesten er eller hvem som spør, og de er egoistiske hvis de ikke automatisk samtykker," sier Graham. Et triks for å lære å si nei er å huske at å si "ja" til en ting automatisk betyr å si "nei" til mange andre ting som kjære, kjæledyr eller fritid. Og hvis du har problemer med å si "nei" rett ut, lær deg i det minste utsettelsestaktikker. Graham sier at det er helt greit å unnskylde seg med et «kanskje» og deretter ta mer tid til å vurdere om du virkelig ønsker å forplikte deg. Hennes favoritt? "Høres ut som en mulighet, men jeg må virkelig sjekke kalenderen min først."

Snakk ut

iStockphoto/Getty

I samtaler med andre kan du si hva du mener mens du fortsatt beholder din naturlige nåde og diplomati. "Du trenger ikke å være sløv eller frekk," sier Graham, "men hvis du har å gjøre med gutter som ofte snakker over deg, må du kanskje lære å avbryte akkurat som de gjør."

Bli sint

istock/getty

Vi blir ofte fortalt at sinne er uproduktivt, men noen ganger trenger du en liten ild for å motivere deg til å gjøre noe. Graham sier at hvis du blir urettferdig oversett, bagatellisert eller utnyttet, ikke bare surre eller klage til en sympatisk venn eller et familiemedlem. "Ta de ubehagelige følelsene, og hvis de er berettiget, snu dem utover i stedet for innover," sier hun. "Kom opp med en plan for en liten ting du kan gjøre for å holde opp for deg selv mer." For eksempel, neste gang vennen din inviterer seg til middag, må du fortelle henne at du allerede har andre planer, men du vil gjerne sette opp en tid for brunsj neste uke.

Omgi deg med andre sterke kvinner

iStockphoto/Getty

’Det er fortsatt en dobbeltmoral, der kvinner blir dømt annerledes enn menn for å stå opp for seg selv, forklarer Graham."Men merkelig nok er det ofte kvinnene selv som er de første til å bruke «tispe»-merket på mektige kvinner!" I stedet for å konkurrere med hverandre, finn andre sterke, selvsikre kvinner å gå sammen med. Ikke bare vil de hjelpe deg til å føle deg mer naturlig om å stå opp for deg selv, men det vil også være mindre sannsynlig at du bryr deg om andre som ikke vet det, kaller det bitchiness.

Anmeldelse for