9 Vitenskapelige fordeler med niacin (vitamin B3)

Innhold

• Hva er niacin?
• Hvordan virker det?
• Mangel
• Hvor mye trenger du?
• spedbarn
• barn
• Ungdom og voksne
• 9 Helsemessige fordeler med niacin
• 1. Senker LDL-kolesterol
• 2. Øker HDL-kolesterol
• 3. Senker triglyserider
• 4. Kan hjelpe med å forhindre hjertesykdom
• 5. Kan hjelpe med å behandle diabetes type 1
• 6. Øker hjernefunksjonen
• 7. Forbedrer hudens funksjon
• 8. Kan redusere symptomer på leddgikt
• 9. Behandler Pellagra
• Topp matkilder
• Sikkerhet og bivirkninger
• Bør du supplere?
• Bunnlinjen

Niacin, også kjent som vitamin B3, er et viktig næringsstoff. Faktisk trenger hver del av kroppen din at den skal fungere ordentlig.

Som et supplement kan niacin bidra til å senke kolesterolet, lette leddgikt og øke hjernens funksjon, blant andre fordeler.

Imidlertid kan det også forårsake alvorlige bivirkninger hvis du tar store doser.

Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om niacin.

Hva er niacin?

Niacin er et av de åtte B-vitaminene, og det kalles også vitamin B3.

Det er to viktigste kjemiske former, og hver har forskjellige effekter på kroppen din. Begge skjemaene finnes i mat så vel som kosttilskudd.

• Nikotinsyre: Som et supplement er nikotinsyre en form for niacin som brukes til å redusere kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom (1).
• Niacinamid eller nikotinamid: I motsetning til nikotinsyre, senker ikke niacinamid kolesterolet. Imidlertid kan det hjelpe med å behandle psoriasis og redusere risikoen for hudkreft som ikke er melanom (2, 3).

Niacin er vannløselig, så kroppen din lagrer det ikke. Dette betyr også at kroppen din kan skille ut overskytende mengder vitamin hvis det ikke er nødvendig.

Kroppen din får niacin gjennom mat, men lager også små mengder av aminosyren tryptofan.

Sammendrag Niacin er en av åtte vannløselige B-vitaminer. Det er også kjent som nikotinsyre, niacinamid og nikotinamid.

Hvordan virker det?

Som med alle B-vitaminer, hjelper niacin med å omdanne mat til energi ved å hjelpe enzymer.

Nærmere bestemt er niacin en viktig komponent i NAD og NADP, to koenzymer involvert i cellulær metabolisme.

Videre spiller det en rolle i cellesignalisering og fremstilling og reparasjon av DNA, i tillegg til å fungere som en antioksidant (4).

Mangel

Dette er noen av symptomene på niacinmangel (5):

• Minnetap og mental forvirring
• Utmattelse
• Depresjon
• Hodepine
• Diaré
• Hudproblemer

Når det er sagt, er mangel svært sjelden i de fleste vestlige land.

Alvorlig niacinmangel, eller pellagra, forekommer stort sett i utviklingsland, der dietter ikke er like varierte.

Sammendrag Niacin er et vitamin som fungerer som en antioksidant og spiller en rolle i cellesignalering og DNA-reparasjon. Mangel er preget av hudproblemer, demens og diaré.

Hvor mye trenger du?

Hvor mye niacin du trenger er basert på referanse daglig inntak (RDI) og avhenger av din alder og kjønn (6, 7).

Terapeutiske doser av niacin er høyere enn anbefalte mengder, og bør bare tas under medisinsk tilsyn.

Her er RDI for niacin (6):

spedbarn

• 0–6 måneder: 2 mg / dag *
• 7–12 måneder: 4 mg / dag *

* Disse tallene representerer Adequate Intake (AI), som ligner på RDI, men basert på svakere vitenskapelige bevis.

barn

• 1–3 år: 6 mg / dag
• 4–8 år: 8 mg / dag
• 9–13 år: 12 mg / dag
• Menn 14 år og eldre: 16 mg / dag
• Kvinner 14 år og eldre: 14 mg / dag
• Gravide kvinner: 18 mg / dag
• Ammende kvinner: 17 mg / dag

Ungdom og voksne

Sammendrag Den anbefalte mengden niacin avhenger av din alder og kjønn. Menn trenger 16 mg per dag, mens de fleste kvinner trenger 14 mg per dag.

9 Helsemessige fordeler med niacin

1. Senker LDL-kolesterol

Niacin har blitt brukt siden 1950-tallet for å behandle høyt kolesterol (8).

Faktisk kan det senke nivåene av "dårlig" LDL-kolesterol med 5–20% (9, 10).

Imidlertid er niacin ikke den primære behandlingen for høyt kolesterol på grunn av mulige bivirkninger (11).

Snarere brukes den først og fremst som en kolesterolsenkende behandling for mennesker som ikke tåler statiner (12).

2. Øker HDL-kolesterol

I tillegg til å senke “dårlig” LDL-kolesterol, hever niacin også “godt” HDL-kolesterol.

Studier viser at niacin øker HDL-nivåene med 15–35% (9).

3. Senker triglyserider

Niacin kan også senke triglyserider med 20–50% (9).

Det gjør dette ved å stoppe handlingen til et enzym som er involvert i triglyseridsyntese (1).

Følgelig reduserer dette produksjonen av både LDL og meget lav tetthet lipoprotein (VLDL).

Terapeutiske doser er nødvendige for å oppnå disse effektene på kolesterol- og triglyseridnivåene (1).

4. Kan hjelpe med å forhindre hjertesykdom

Niacins effekt på kolesterol kan bidra til å forhindre hjertesykdom - men nyere forskning antyder en ekstra mekanisme som det kommer hjertet ditt til gode.

Det kan bidra til å redusere oksidativt stress og betennelse, som begge er involvert i åreforkalkning, eller å herde arteriene (1).

Noe forskning indikerer at niacinbehandling - enten alene eller i kombinasjon med statiner - kan bidra til å redusere risikoen for helseproblemer relatert til hjertesykdom (13).

Imidlertid er resultatene blandet.

En fersk gjennomgang konkluderte med at niacinbehandling ikke i vesentlig grad bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller død av hjertesykdom hos personer med hjertesykdom eller personer med høy risiko (12).

5. Kan hjelpe med å behandle diabetes type 1

Diabetes type 1 er en autoimmun sykdom der kroppen din angriper og ødelegger insulinskapende celler i bukspyttkjertelen.

Det finnes forskning som antyder at niacin kan bidra til å beskytte disse cellene og muligens til og med redusere risikoen for diabetes type 1 hos barn med risiko (2, 14).

For personer med diabetes type 2 er imidlertid rollen som niacin mer komplisert.

På den ene siden kan det bidra til å senke det høye kolesterolnivået som ofte sees hos personer med diabetes type 2 (15).

På den andre siden har det potensial til å øke blodsukkernivået.

Som et resultat trenger personer med diabetes som tar niacin for å behandle høyt kolesterol, også å overvåke blodsukkeret nøye (16).

6. Øker hjernefunksjonen

Hjernen din trenger niacin - som en del av koenzymene NAD og NADP - for å få energi og fungere ordentlig.

Faktisk er hjernetåke og til og med psykiatriske symptomer assosiert med niacinmangel (16).

Noen typer schizofreni kan behandles med niacin, da det hjelper å angre skaden på hjerneceller som oppstår som følge av mangel (17).

Foreløpig forskning viser at det også kan bidra til å holde hjernen sunn i tilfeller av Alzheimers sykdom. Resultatene er imidlertid blandede (18, 19).

7. Forbedrer hudens funksjon

Niacin beskytter hudceller mot solskader, enten de brukes oralt eller brukes som en lotion (20).

Nyere forskning antyder at det også kan bidra til å forhindre noen typer hudkreft (21).

En studie fant at å ta 500 mg nikotinamid - en form for niacin - to ganger daglig reduserte frekvensene av hudkreft som ikke var melanom blant personer med høy risiko (22).

8. Kan redusere symptomer på leddgikt

I en foreløpig studie hjalp niacin med å lette noen symptomer på slitasjegikt, forbedret leddmobilitet og reduserte behovet for ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) (23).

En annen studie på laboratorierotter fant at en injeksjon med vitaminet reduserte betennelse relatert til leddgikt (24).

Selv om dette er lovende, er det behov for mer forskning.

9. Behandler Pellagra

Alvorlig niacinmangel forårsaker en tilstand som kalles pellagra (6, 25).

Dermed er å ta et niacintilskudd hovedbehandlingen for pellagra.

Niacinmangel er sjelden i industrialiserte land. Imidlertid kan det forekomme sammen med andre sykdommer, for eksempel alkoholisme, anoreksi eller Hartnup sykdom.

Sammendrag Niacin kan hjelpe til med å behandle mange tilstander. Spesielt spesielt er det med på å øke "gode" HDL-kolesterolnivåer mens du senker "dårlig" LDL-kolesterol og triglyserider.

Topp matkilder

Niacin finnes i en rekke matvarer, spesielt kjøtt, fjærkre, fisk, nøtter og belgfrukter.

Noen energidrikker er også fylt med B-vitaminer, noen ganger i veldig høye doser.

Her er hvor mye niacin du får fra en porsjon hver av følgende matvarer (26, 27, 28, 29, 30, 31):

• Kyllingbryst: 59% av RDI
• Lett tunfisk, hermetisert i olje: 53% av RDI
• Storfekjøtt: 33% av RDI
• Røkt laks: 32% av RDI
• Peanuts: 19% av RDI
• linser: 10% av RDI

Sammendrag Mange matvarer leverer niacin, inkludert fisk, fjærkre, kjøtt, nøtter og belgfrukter.

Sikkerhet og bivirkninger

Det er ingen fare ved å konsumere niacin i mengdene som finnes i mat (6).

Tilleggsdoser kan imidlertid ha forskjellige bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast og levertoksisitet (6).

Nedenfor er noen av de vanligste bivirkningene av niacintilskudd:

• Niacin flush: Nikotinsyretilskudd kan forårsake en rødme i ansiktet, brystet eller nakken som følger av utvidelse av blodkar. Du kan også oppleve en kriblende, brennende følelse eller smerte (32, 33).
• Mage irritasjon og kvalme: Kvalme, oppkast og irritasjon i magen kan oppstå, spesielt når folk tar nikotinsyre med langsom frigivelse. Det ser ut til å være relatert til forhøyede leverenzymer (34).
• Leverskade: Langvarig niacinbehandling mot kolesterol kan forårsake leverskader. Det er mer vanlig med langsom frigjøring nikotinsyre, men kan også være et resultat av formen med øyeblikkelig frigjøring (35, 36).
• Kontroll av blodsukker: Store doser niacin på 3–9 gram per dag er knyttet til nedsatt kontroll av blodsukker ved både kort- og langtidsbruk (37, 38).
• Øyehelse: En sjelden bivirkning er tåkesyn, så vel som andre negative effekter på øyehelsen (39).
• gikt: Niacin kan øke nivåene av urinsyre i kroppen din, noe som kan føre til gikt (40).

Sammendrag Supplerende niacin kan forårsake flere bivirkninger, spesielt i store doser. Det vanligste av disse er niacin flush, som kan oppstå selv i lavere doser.

Bør du supplere?

Alle trenger niacin, men de fleste kan få nok av kostholdet alene.

Imidlertid, hvis du er mangelfull eller har en annen tilstand som kan ha fordel av høyere doser, kan legen din anbefale et supplement. Et bredt utvalg er tilgjengelig på Amazon.

Spesielt kan niacintilskudd anbefales for personer med høye kolesterol- og hjertesykdommer, men som ikke kan ta statiner.

Supplerende former er foreskrevet i doser som er mye høyere enn mengdene som finnes i mat.

Siden store mengder har mange mulige bivirkninger, bør du konsultere legen din før du tar niacin som en del av et supplement.

Sammendrag Niacin-tilskudd kan anbefales under visse forhold. Imidlertid kan de ha negative bivirkninger, så du bør alltid diskutere med helsepersonell før du tar niacin.

Bunnlinjen

Niacin er en av åtte B-vitaminer som er viktig for hver del av kroppen din.

Heldigvis kan du få alt niacin du trenger gjennom kostholdet ditt. Mat som gir niacin inkluderer kjøtt, fisk og nøtter.

Imidlertid anbefales noen ganger supplerende former for å behandle visse medisinske tilstander, inkludert høyt kolesterol.

Hvis du tror du kan trenge å ta niacin, er det alltid best å konsultere legen din først.