Nye studier viser at kalsiumtilskudd faktisk ikke hjelper beinene dine

Innhold

• Anmeldelse for

Du har visst siden du var liten at du burde drikke melken din for å bli stor og sterk. Hvorfor? Kalsium bidrar til å styrke beinene dine og redusere risikoen for brudd. Faktisk har forskning begynt å detronisere denne ideen, inkludert to nye studier publisert i BMJ, som viser at den anbefalte daglige dosen på 1000 til 1200 mg kalsium ikke gir noen reell fordel for beinene våre.

I den første studien så forskere i New Zealand på beinmineraltetthet hos menn og kvinner over 50 og fant at over en femårsperiode hadde de som tok den anbefalte dosen kalsiumtilskudd bare en økning på 1 til 2 prosent i beinhelse- ikke medisinsk signifikant nok til å si at det bidrar til å forhindre brudd, ifølge forskere. Forskerne gikk også gjennom tidligere studier på kalsiuminntak og risiko for brudd for å teste gyldigheten av at økt kalsiuminntak reduserer risikoen for brudd. Resultatet? Data som støtter denne ideen er svake og inkonsekvente, uten overbevisende bevis for at det å få 1200 mg kalsium-enten det er fra en naturlig diettkilde eller et supplement-vil være til nytte for beinhelsen din.

Denne nyheten kommer etter nok en studie i BMJ i fjor fant at for mye melk faktisk kunne skade beinhelsen vår, ettersom de som drakk mer melk hadde høyere nivåer av oksidativt stress, noe som kan forårsake alvorlige hjerteproblemer og faktisk hadde en høyere forekomst av brudd.

Har du forvirring?

Vel, i følge de siste analysene har tidligere forskning som har bygd saken for kalsium hatt en av to feil: Den er enten utført i en liten populasjon som allerede var utsatt for brudd, eller økningen i bentetthet var marginal, akkurat som hva den første New Zealand-studien fant. Det er ikke å si at all motstridende forskning er ulovlig-selv i 2014-studien fant den skadelige forbindelsen i melk, ikke spesielt i kalsium. (Spør diettlegen: Farene ved melk.)

"Dessverre etter hvert som tiden utvikler seg i helsevitenskapens verden, er det mye motstridende forskning, men du må bare ta alt med et gran," sier ernæringsfysiolog i New York, Lisa Moskovitz, RD Selv om tilsatt kalsium ikke har noen lagt til beinfordeler, er det fortsatt et viktig næringsstoff, spesielt for vektkontroll, PMS -kontroll og til og med forebygging av brystkreft, legger hun til, så du bør fortsatt fylle opp, bare av andre årsaker.

Hun anbefaler å sikte på to til tre porsjoner kalsium om dagen (omtrent 1000 mg), som er lett å score naturlig gjennom ikke-meieriprodukter som mandler, appelsiner og mørke bladgrønnsaker som spinat. Med mindre du er i en høyrisikogruppe som postmenopausal kvinne, er det sannsynligvis overkill å ta kosttilskudd eller snike seg inn flere porsjoner.

Anmeldelse for