Har du nervøs mage?

Innhold

• Hvordan behandler jeg nervøs mage?
• Prøv urtemedisiner
• Unngå koffein, spesielt kaffe
• Øv dyp pusting, oppmerksomhet og meditasjon
• Prøv å berolige diffusoroljer eller røkelse
• Finn plass til å slappe av
• Hvorfor har jeg nervøs mage?
• Hvordan kan jeg forhindre nervøs mage i fremtiden?
• Administrer stress i livet ditt
• Forbedre tarmhelsen
• Slå på måltidene
• Prøv å trene mer

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er nervøs mage (og har jeg en)?

Å ha nervøs mage kan være en vanlig forekomst hos noen mennesker. I følge leger og medisinsk vitenskap er det imidlertid ikke en offisiell eller diagnostiserbar tilstand.

Å ha en nervøs mage kan ha å gjøre med din følelsesmessige tilstand eller mental helse, fordøyelses- eller tarmhelsen, eller til og med en blanding av begge deler. Sjelden kan det signalisere noe mer alvorlig.

Nervøs mage kan også bare være hvordan fordøyelsessystemet fungerer naturlig i tider med stress. I tillegg kan det bare være en isolert opplevelse.

Vanlige symptomer på nervøs mage kan omfatte:

• "Sommerfugler" i magen
• tetthet, spenning, kramper, knuter i magen
• føler seg nervøs eller engstelig
• skjelving, skjelving, rykninger i muskler
• hyppig flatulens
• magesyke, kvalme eller kvalme
• fordøyelsesbesvær, eller rask fylde når du spiser
• varme, flagrende eller oppblåst følelse i magen
• økt vannlating og avføring

I sjeldne tilfeller kan nervøs mage påvirke tarmene sterkt. Hyppig eller ukontrollert vannlating eller avføring - og noen ganger gagging eller oppkast - kan være et resultat av ekstrem nervøs mage, men ikke alltid.

Hvordan behandler jeg nervøs mage?

En nervøs mage kan ofte behandles med hjemmemedisiner og naturlige rettsmidler, samt livsstilsendringer.

Prøv urtemedisiner

Visse urter kan lette nervøs mage hos noen mennesker når det skjer. Hvis du opplever kvalme eller kvalme, kan ingefærrot hjelpe. Tygg et stykke rot, drikk ingefærte, spis ingefærgodteri, eller nipp til ingefærøl med ekte ingefær i.

Andre urter, som mynte, peppermynte, lavendel eller sitronmelisse, er også velkjente krampeløsende midler: De kan stoppe spasmer og stramme glatt muskulatur som forårsaker magesommerfugler, flatulens, kramper og opprør. Spis et rått blad eller to fra en levende plante, putt en mynte som inneholder ekte mynteingredienser, eller nyt disse urtene i en te.

Unngå koffein, spesielt kaffe

Koffeininnholdet i kaffe kan gi nervøsitet og angst, noe som gjør det verre. Dessuten stimulerer kaffe også tarmene og forverrer tarmsymptomene.

Vent med å drikke kaffe til nervøse tarmene roer seg. Eller prøv mindre stimulerende koffeindrikker som grønn te eller oolong te.

Øv dyp pusting, oppmerksomhet og meditasjon

Mentale øvelser hjelper deg å fokusere på pusten din og bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk. Dette kan håndtere stress og angst som forårsaker nervøs mage. Dyp pust kan være spesielt nyttig.

Hvis du liker meditasjon eller har andre mentale triks som beroliger deg, kan du prøve dem.

Prøv å berolige diffusoroljer eller røkelse

Urte røkelse, eller essensielle oljer som brukes som aromatiske diffusorer, har vært kjent for å hjelpe noen mennesker med angst.

Kjøp produkter med beroligende urter som kamille, lavendel, vetiver eller rose. Følg instruksjonene for produktet. Kombiner dette med litt avslappende tid og plass for deg selv når du arbeider med en nervøs mage.

Finn plass til å slappe av

Til slutt, finn tid og plass til deg selv for å rydde hodet og ta kontroll over nervøsiteten din, selv om det må være total alene tid. Ikke vær redd for å unnskylde deg selv fra en viktig begivenhet.

Hvis det hjelper å snakke med en venn, et familiemedlem eller en kjær, kan du gjøre det i løpet av denne tiden. Å snakke med noen du stoler på kan hjelpe deg med å overvinne angst.

Hvorfor har jeg nervøs mage?

Mest sannsynlig vil du få en nervøs mage fordi du bare er nervøs. Det kan skje med hvem som helst.

Hjernen og tarmen er forbundet via vagusnerven, en av de største nervene i kroppen. Denne nerven sender signaler fra hjernen til tarmen og omvendt, og øker fordøyelsesirritabilitet og uregelmessighet når stress og angst oppstår.

Hvis du har symptomer på nervøs mage med jevne mellomrom, og spesielt hvis symptomene dine gradvis blir verre, må du kanskje ta mer hensyn til stressnivået og fordøyelseshelsen.

I sjeldne tilfeller kan nervøs mage signalisere et underliggende helseproblem. Hvis nervøs mage er en vanlig opplevelse for deg, må du sjekke inn med legen din.

De vil bidra til å utelukke andre problemer som kan påvirke magen din, for eksempel:

• irritabel tarm-syndrom
• magesårssykdom
• inflammatorisk tarmsykdom
• cøliaki
• angstlidelse

I enda sjeldnere tilfeller kan nervøs mage være relatert til gallestein eller vagus nerveskade.

Ellers er nervøs mage en helt normal forekomst som lett administreres.

Hvordan kan jeg forhindre nervøs mage i fremtiden?

Enkelte behandlinger er en rask løsning for en nervøs mage. Men hvis det er en vanlig og plagsom hendelse, er det noen mer helhetlige livsstilstilnærminger som kan være nyttige.

Administrer stress i livet ditt

En nervøs mage kan bety at du bare er i nervøs tilstand. Har du mye stress i det siste? Har du en stor begivenhet, jobbintervju eller nervepirrende opplevelse som kommer? Du kan bare være nervøs for det, og det vil gå.

Hvis du har å gjøre med kroniske stressende opplevelser og mange nervøse magesymptomer hver dag, er det viktig å finne tid og måter å håndtere dette stresset på. Din nervøse mage kan da avta.

Forbedre tarmhelsen

En nervøs mage kan være en indikator på at du har en fordøyelsessykdom. Det kan også bety både stressnivåer og fordøyelseshelsen må forbedres. Å håndtere mye fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og fylde med nervøs mage er sterke tegn på dette.

Prøv enkle endringer i kostholdet ditt, som å spise mer fiber- og probiotisk rik mat, eller ta fiber eller probiotiske kosttilskudd. Foreløpige studier på mus som denne fra 2011 har vist at probiotika kan bidra til å lette angst med tarmsymptomer, via handling på vagusnerven.

Snakk med legen din før du gjør store diettendringer og tar kosttilskudd - spesielt hvis du tar medisiner.

Slå på måltidene

Prøv å spise mindre måltider i stedet for store. Fordøyelsen din kan bli hindret, noe som kan forårsake nervøs mage. Det hjelper å spise mindre, lettere måltider med lett fordøyelig mat når du arbeider med magesommerfugler. Du kan også prøve å spise hyppigere måltider og snacks i den lettere enden, i stedet for tre tunge måltider hver dag.

Leafy, bitter greener som kale, spinat og salat i salater anbefales spesielt.

Prøv å trene mer

Å finne et fysisk utløp for stress og angst kan redusere dets negative innvirkning på fordøyelsessystemet. Trening og fysisk aktivitet, som yoga, kan være nyttig.