Tips for naturlig å senke PSA-nivåer

Innhold

• 1. Spis mer tomater
• 2. Velg sunne proteinkilder
• 3. Ta vitamin D
• 4. Drikk grønn te
• 5. Trening
• 6. Reduser stress
• Takeaway

Hvis du har testet ditt prostataspesifikke antigen (PSA) og antallet ditt var høyere, kan det hende du og legen din har diskutert måter å senke det på. Det er også noen ting du kan gjøre på egen hånd som kan hjelpe.

PSA er en type proteiner som er laget av både normale celler i prostata og av kreftceller. Det finnes i blodet ditt og sæd. Leger måler PSA i blodet ditt for å se etter ny eller returnerende prostatakreft. Jo høyere PSA-nivåene er, jo mer sannsynlig er det at du har aktiv prostatakreft.

Noe vitenskapelig forskning har funnet at det er mulig å senke PSA-tallene og redusere risikoen for å utvikle eller returnere kreft ved å gjøre livsstilsendringer, som å spise visse matvarer og være mer fysisk aktive.

Les videre for å finne ut seks ting du kan gjøre hjemme for å ha en positiv innvirkning på PSA-nivåene.

1. Spis mer tomater

Tomater har en ingrediens kalt lykopen som er kjent for å ha helsemessige fordeler. Lykopen er stoffet som gir tomatene deres røde farge. Det har også vist seg å ha antioksidanter som kan beskytte mot kreft.

Noen få studier har vist at å spise lykopen reduserer risikoen for å utvikle prostatakreft hos menn med en familiehistorie av sykdommen. Nyere fant forskere bevis på at det å spise større mengder lykopen også kan senke PSA-nivåer.

Du kan legge til flere tomater i kostholdet ditt ved å spise dem rå i salater, eller ved å bruke tomatsaus og legge hermetiske eller soltørkede tomater til forskjellige oppskrifter. Kokte tomater kan faktisk gi deg mer lykopen enn rå.

2. Velg sunne proteinkilder

Generelt sett er det bedre for generell helse å gå for magre proteiner, som kylling, fisk og soya eller annet plantebasert protein. Disse proteinkildene hjelper deg å opprettholde en sunn vekt og beskytte mot hjertesykdom. De kan også være til fordel for din prostatahelse og lavere PSA-nivåer.

Unngå fet eller bearbeidet kjøtt, og velg i stedet fisk som er rik på omega-3s og kylling bakt eller grillet uten huden.

Soya, som brukes til å lage tofu og andre kjøtterstatninger, inneholder isoflavoner. Forskere mener at disse næringsstoffene kan beskytte mot visse kreftformer. Det er faktisk noen bevis for at å drikke soyamelk faktisk kan bidra til å senke PSA-nivåer og bremse progresjonen av prostatakreft.

3. Ta vitamin D

D-vitamin er laget av kroppen din når du tilbringer tid i sollys. Det finnes også i fisk og egg og blir ofte tilsatt forsterkede matvarer, som korn. Du kan ta vitamin D som et kosttilskudd også.

Å ikke få nok vitamin D eller ha vitamin D-mangel har vært koblet til høyere risiko for å få prostatakreft, ifølge en studie i Clinical Cancer Research. Annen forskning har funnet at personer med høyere nivåer av vitamin D har lavere nivåer av PSA.

4. Drikk grønn te

Grønn te har vært en populær drink i Asia i mange generasjoner. Det er blitt mer populært i USA etter hvert som folk oppdager de mange helsemessige fordelene.

Teen er full av antioksidanter som beskytter mot flere kreftformer, inkludert prostatakreft. Asiatiske land der menn drikker store mengder grønn te har noen av de laveste prostatakreftprosentene i verden.

Noen studier fant at næringsstoffene i grønn te var i stand til å beskytte mot prostatakreft og lavere PSA-nivåer. Grønn te ble også studert som et supplement for å redusere veksten i menn med eksisterende prostatakreft.

5. Trening

Hvis du har en høy kroppsmasseindeks, kan dette komplisere PSA-avlesningene dine. Hvis du bærer den ekstra vekten, kan PSA lese lavere, når du faktisk fortsatt kan være i fare. Å kombinere en treningsplan med et sunt kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, har det også vist seg at regelmessig mosjon reduserer risikoen for prostatakreft. Forskning har også funnet at det å få tre timer med moderat til intens trening per uke er assosiert med en høyere overlevelsesrate hos menn med prostatakreft.

Det er imidlertid viktig å merke seg at du ikke bør trene dagen for å få testet PSA. Dette kan midlertidig få nivåene til å gå opp og gi en unøyaktig lesning.

6. Reduser stress

Stress kan påvirke kroppen din på så mange forskjellige måter. Det er også mulig at perioder med høyt stress kan påvirke prostatahelsen og PSA-score. En studie fant en kobling mellom unormale PSA-nivåer og høye nivåer av stress.

Å lære noen måter å slappe av og dekomprimere på kan bidra til å redusere stressnivået. Finn noe som fungerer bra for deg og få tid til det.

Takeaway

Å spise sunnere og få mer trening er gunstig for din generelle helse. Dette er gode forandringer å starte og holde seg til.

Hvis du velger å ta flere kosttilskudd, som vitaminer eller mineraler, må du huske å fortelle legen din. Det er mulig at disse kan forstyrre andre medisiner du tar. Legen din bør også ha all helseinformasjon for å komme med forslag til neste trinn i behandlingen.