10 naturlige måter å redusere migrene symptomer på

Innhold

• 1. Unngå pølser
• 2. Påfør lavendelolje
• 3. Prøv akupressur
• 4. Se etter matrem
• 5. Påfør peppermynteolje
• 6. Gå for ingefær
• 7. Registrer deg for yoga
• 8. Prøv biofeedback
• 9. Tilsett magnesium i kostholdet ditt
• 10. Bestill en massasje
• Takeaway

Migrene er ikke typiske hodepine. Hvis du opplever dem, vet du at du kan oppleve bankende smerter, kvalme og følsomhet for lys og lyd. Når en migrene rammer, vil du gjøre nesten hva som helst for å få den til å forsvinne.

Naturmedisiner er en stofffri måte å redusere migrene symptomer på. Disse hjemmebehandlingene kan bidra til å forhindre migrene, eller i det minste bidra til å redusere alvorlighetsgraden og varigheten.

Merk: Alvorlig migrene kan kreve behandling med reseptbelagte eller reseptfrie medisiner. Snakk med legen din om en behandlingsplan som fungerer for deg.

1. Unngå pølser

Kosthold spiller en viktig rolle i forebygging av migrene. Mange matvarer og drikkevarer er kjent som migrene, slik som:

• mat med nitrater inkludert varmt
  hunder, delikatesser, bacon og pølse
• sjokolade
• ost som inneholder
  naturlig forekommende tyramin, som blått, feta, cheddar, parmesan,
  og sveitsisk
• alkohol, spesielt rødvin
• matvarer som inneholder mononatrium
  glutamat (MSG), en smaksforsterker
• mat som er veldig kald som is
  krem eller isdrik
• bearbeidet mat
• syltet mat
• bønner
• tørket frukt
• dyrkede meieriprodukter som
  kjernemelk, rømme og yoghurt

En liten mengde koffein kan lindre migrene hos noen mennesker. Koffein er også i noen migrene medisiner. Men for mye koffein kan forårsake migrene. Det kan også føre til alvorlig koffeinuttak hodepine.

For å finne ut hvilke matvarer og drikkevarer som utløser migrene, må du føre en daglig matdagbok. Ta opp alt du spiser og legg merke til hvordan du føler deg etterpå.

2. Påfør lavendelolje

Innånding av lavendel eterisk olje kan lindre migrene. Ifølge 2012-forskning opplevde personer som inhalerte lavendelolje under et migreneanfall i 15 minutter raskere lindring enn de som inhalerte placebo. Lavendelolje kan inhaleres direkte eller påføres fortynnet på templene.

3. Prøv akupressur

Akupressur er praksisen med å legge press med fingrene og hendene til bestemte punkter på kroppen for å lindre smerte og andre symptomer. Ifølge a er akupressur en troverdig alternativ terapi for mennesker med smerter fra kronisk hodepine og andre tilstander. En egen studie fant akupressur kan bidra til å lindre migrene-assosiert kvalme.

4. Se etter matrem

Feverfew er en blomstrende urt som ser ut som en tusenfryd. Det er et folkemedisin mot migrene. I følge a er det imidlertid ikke nok bevis for at matrem forhindrer migrene. Likevel hevder mange at det hjelper migrene symptomer uten bivirkninger.

5. Påfør peppermynteolje

Mentolen i peppermynteolje kan forhindre migrene i å komme på, ifølge a. Studien fant at bruk av mentolløsning på pannen og templene var mer effektiv enn placebo for migrene-assosiert smerte, kvalme og lysfølsomhet.

6. Gå for ingefær

Ingefær er kjent for å lette kvalme forårsaket av mange forhold, inkludert migrene. Det kan også ha andre migrene fordeler. I følge reduserte ingefærpulver migrenes alvorlighetsgrad og varighet, så vel som reseptbelagte medikamenter sumatriptan, og med færre bivirkninger.

7. Registrer deg for yoga

Yoga bruker pust, meditasjon og kroppsstillinger for å fremme helse og velvære. viser yoga kan avlaste hyppigheten, varigheten og intensiteten av migrene. Det antas å forbedre angst, frigjøre spenninger i migreneutløserområder og forbedre vaskulær helse.

Selv om forskere konkluderer med at det er for tidlig å anbefale yoga som en primær behandling for migrene, mener de at yoga støtter generell helse og kan være gunstig som en komplementær terapi.

8. Prøv biofeedback

Biofeedback er en avslapningsmetode. Den lærer deg å kontrollere autonome reaksjoner på stress. Biofeedback kan være nyttig for migrene utløst av fysiske reaksjoner på stress som muskelspenning.

9. Tilsett magnesium i kostholdet ditt

Magnesiummangel er knyttet til hodepine og migrene. Studier viser at magnesiumoksydtilskudd hjelper til med å forhindre migrene med aura. Det kan også forhindre menstruasjonsrelatert migrene.

Du kan få magnesium fra matvarer som inkluderer:

• mandler
• sesamfrø
• solsikkefrø
• Paranøtter
• cashewnøtter
• peanøttsmør
• havregryn
• egg
• melk

10. Bestill en massasje

En ukentlig massasje kan redusere migrene og forbedre søvnkvaliteten, ifølge en. Forskningen antyder at massasje forbedrer opplevd stress og mestringsevner. Det hjelper også med å redusere hjertefrekvensen, angsten og kortisolnivået.

Takeaway

Hvis du får migrene, vet du at symptomene kan være utfordrende å takle. Du savner kanskje arbeid eller ikke kan delta i aktiviteter du elsker. Prøv de ovennevnte rettsmidler og finn litt lettelse.

Det kan også være nyttig å snakke med andre som forstår nøyaktig hva du går gjennom. Vår gratis app, Migraine Healthline, kobler deg til ekte mennesker som opplever migrene. Still behandlingsrelaterte spørsmål og søk råd fra andre som får det. Last ned appen for iPhone eller Android.