10 måter å naturlig redusere angst på

Innhold

• 1. Hold deg aktiv
• 2. Ikke drikk alkohol
• 3. Slutt å røyke
• 4. Ditch koffein
• 5. Få litt søvn
• 6. Meditere
• 7. Spis et sunt kosthold
• 8. Øv dyp pusting
• 9. Prøv aromaterapi
• 10. Drikk kamille te
• Ta bort
• Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for angst

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Noe angst er en normal del av livet. Det er et biprodukt av å leve i en ofte kaotisk verden. Angst er ikke så ille. Det gjør deg oppmerksom på fare, motiverer deg til å holde deg organisert og forberedt, og hjelper deg med å beregne risiko. Likevel, når angst blir en daglig kamp, ​​er det på tide å handle før det snøballer. Ukontrollert angst kan i stor grad påvirke livskvaliteten din. Ta kontroll ved å prøve ideene nedenfor.

1. Hold deg aktiv

Regelmessig trening er bra for din fysiske og følelsesmessige helse. Regelmessig trening fungerer så vel som medisiner for å lette angst for noen mennesker. Og det er ikke bare en kortsiktig løsning; du kan oppleve angstlindring i flere timer etter trening.

2. Ikke drikk alkohol

Alkohol er et naturlig beroligende middel. Å drikke et glass vin eller en whiskyfinger når nervene blir skutt, kan berolige deg i begynnelsen. Når brummen er over, kan angsten imidlertid komme tilbake med hevn. Hvis du stoler på alkohol for å lindre angst i stedet for å behandle årsaken til problemet, kan du utvikle alkoholavhengighet.

3. Slutt å røyke

Røykere strekker seg ofte etter en sigarett i stressende tider. Likevel, som å drikke alkohol, er det en rask løsning å ta en sigarett når du er stresset, noe som kan forverre angsten over tid. har vist at jo tidligere du begynner å røyke i livet, jo høyere er risikoen for å utvikle en angstlidelse senere. Forskning antyder også nikotin og andre kjemikalier i sigarettrøyk endrer hjernebanene knyttet til angst.

4. Ditch koffein

Hvis du har kronisk angst, er ikke koffein din venn. Koffein kan forårsake nervøsitet og rystelser, noe som ikke er bra hvis du er engstelig. Forskning har vist at koffein kan forårsake eller forverre angstlidelser. Det kan også forårsake panikkanfall hos personer med panikklidelse. Hos noen mennesker kan eliminering av koffein forbedre angstsymptomene betydelig.

5. Få litt søvn

Søvnløshet er et vanlig symptom på angst. Gjør søvn en prioritet ved å:

• bare sove om natten når du er sliten
• ikke lese eller se på TV i sengen
• ikke bruker telefonen, nettbrettet eller datamaskinen i sengen
• ikke kaste og snu i sengen din hvis du ikke kan sove; stå opp og gå til et annet rom til du føler deg søvnig
• unngå koffein, store måltider og nikotin før sengetid
• holder rommet ditt mørkt og kjølig
• skrive ned bekymringene dine før du legger deg
• skal sove på samme tid hver natt

6. Meditere

Et hovedmål for meditasjon er å fjerne kaotiske tanker fra sinnet ditt og erstatte dem med en følelse av ro og oppmerksomhet i øyeblikket. Meditasjon er kjent for å lindre stress og angst. Forskning fra John Hopkins antyder at 30 minutters daglig meditasjon kan lindre noen angstsymptomer og fungere som et antidepressivt middel.

7. Spis et sunt kosthold

Lavt blodsukkernivå, dehydrering eller kjemikalier i bearbeidet mat som kunstige smaksstoffer, kunstige fargestoffer og konserveringsmidler kan forårsake humørsvingninger hos noen mennesker. En diett med høyt sukkerinnhold kan også påvirke temperamentet. Hvis angsten din forverres etter å ha spist, sjekk spisevanene dine. Hold deg hydrert, eliminere bearbeidet mat, og spis et sunt kosthold rikt på komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker og magre proteiner.

8. Øv dyp pusting

Grunn, rask pusting er vanlig med angst. Det kan føre til rask hjertefrekvens, svimmelhet eller svimmelhet, eller til og med et panikkanfall. Dype pusteøvelser - den bevisste prosessen med å ta sakte, jevne, dype pust - kan bidra til å gjenopprette normale pustemønstre og redusere angst.

9. Prøv aromaterapi

Aromaterapi bruker duftende essensielle oljer for å fremme helse og velvære. Oljene kan inhaleres direkte eller tilsettes i et varmt bad eller en diffusor. Studier har vist at aromaterapi:

• hjelper deg med å slappe av
• hjelper deg med å sove
• øker humøret
• reduserer hjertefrekvens og blodtrykk

Noen essensielle oljer som brukes til å lindre angst er:

• bergamott
• lavendel
• clary salvie
• grapefrukt
• ylang Ylang

Handle online for bergamott, lavendel, salvie, grapefrukt og ylang ylang essensielle oljer.

10. Drikk kamille te

En kopp kamille te er et vanlig middel for å roe ned slitte nerver og fremme søvn. En vist kamille kan også være en kraftig alliert mot generalisert angstlidelse. Studien fant at personer som tok tyske kamillekapsler (220 milligram opptil fem ganger daglig) hadde en større reduksjon i score for tester som måler angstsymptomer enn de som fikk placebo.

Her er et utvalg av kamille te å prøve.

Ta bort

Hvis du føler deg engstelig, kan det å prøve deg på ideene hjelpe deg til å roe deg ned. Husk at hjemmemedisiner kan bidra til å lindre angst, men de erstatter ikke profesjonell hjelp. Økt angst kan kreve behandling eller reseptbelagte medisiner. Snakk med legen din om bekymringene dine.

Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for angst