5 naturlige måter å myke avføringen på

Innhold

• 1. Spis mer fiber
• 2. Drikk mer vann
• 3. Gå en tur
• 4. Prøv Epsom salt
• 5. Drikk mineralolje

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

Forstoppelse er et av de vanligste gastrointestinale problemene i verden. Bare i USA rammer det rundt 42 millioner mennesker, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Mange henvender seg til reseptfrie løsninger for å myke avføringen, men de kan ofte gi uønskede bivirkninger. Disse bivirkningene kan omfatte:

• kramper
• kvalme
• oppblåsthet
• gass
• andre tarmproblemer

Hvis tiden din på toalettet er plagsom og du helst ikke vil stikke inn i medisinskapet, frykt ikke. Det er mange naturlige måter å myke avføringen på.

Her er noen av dem:

1. Spis mer fiber

Menn skal få 38 gram fiber om dagen og kvinner 25 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Imidlertid får den gjennomsnittlige voksne bare omtrent halvparten av det, så det er ofte en god løsning å legge til mer i kostholdet ditt.

Det er to typer fiber: løselig og uoppløselig. Løselig fiber suger opp fuktigheten i maten og reduserer fordøyelsen. Dette kan bidra til å holde deg regelmessig hvis du gjør det til en del av din daglige rutine. Uoppløselig fiber tilfører avføringen bulk og kan bidra til å raskt avlaste forstoppelse så lenge du drikker nok væske til å presse avføringen gjennom. Uoppløselig fiber har den ekstra fordelen av å få giftstoffer ut av kroppen raskere.

Gode ​​kilder til løselig fiber inkluderer:

• appelsiner
• epler
• gulrøtter
• havregryn
• linfrø

Gode ​​kilder til uoppløselig fiber inkluderer:

• nøtter
• frø
• fruktskinn
• mørke bladgrønnsaker, som grønnkål eller spinat

2. Drikk mer vann

Avføring blir hard, klumpete og muligens smertefull når den ikke har nok vanninnhold når den kommer inn i tykktarmen. Dette kan oppstå av flere årsaker, inkludert stress, reiser og som en bivirkning av medisiner. Foruten hard avføring, får dehydrering en person til å føle seg mer stresset, noe som ytterligere kan komplisere fordøyelsesproblemer.

Å drikke nok væske, spesielt vann, kan bidra til å unngå denne ubehagelige situasjonen. Men regelen om åtte briller om dagen er ikke en universell sannhet. Ulike mennesker har forskjellige hydratiseringsbehov. Her er en generell regel å følge: hvis urinen er mørkegul, har lite volum og er sjelden, får du ikke nok væske og kan allerede være dehydrert.

3. Gå en tur

Akkurat som fiber, får ikke den gjennomsnittlige amerikaneren nok trening. Mer enn en tredjedel av amerikanerne er overvektige, ifølge. Trening hjelper til med å stimulere fordøyelsen fordi når du beveger deg, beveger kroppen din også avføring gjennom tarmen.

I tillegg til å tilby øyeblikkelig lindring, kan trening hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som har vist seg å redusere gastrointestinale problemer som forstoppelse. Å snakke en 30-minutters spasertur etter et måltid kan hjelpe kroppen din til å fordøye maten bedre og fremme regelmessig fordøyelse.

4. Prøv Epsom salt

Epsom salt og vann er ikke bare bra for beroligende ømme muskler. De er også gode for å løsne på plagsom avføring. Du finner en rekke Epsom saltbadprodukter her.

Tilsett 3 til 5 kopper Epsom-salt i et badekar. Soaking er avslappende og vil øke tarmens peristaltiske bevegelse. Du absorberer også magnesium gjennom huden din.

Magnesiumsulfat er en hovedkomponent av Epsom-salt. Når det tas oralt, kan det være effektivt for å lindre kortsiktig forstoppelse. Oppløs pulverformen i 8 gram vann. Maksimal dose for en voksen eller et barn over 12 år bør være 6 ts. Maksimal dose for et barn mellom 6 og 11 år bør være 2 ts. Barn under 6 år bør ikke ta Epsom-salter.

Dette anbefales ikke for vanlig bruk. Det er lett for tarmene å bli avhengige av avføringsmidler. Fordi smaken er litt stygg, kan det lønne seg å sprute litt sitronsaft i løsningen før du drikker opp.

5. Drikk mineralolje

Mineralolje er et smøremiddel avføringsmiddel. Når den leveres oralt, kan den fremme avføring ved å belegge avføringen så vel som tarmen i en vanntett film. Dette holder fuktigheten inne i avføringen slik at den går lettere. Avføringsmidler av mineralolje er tilgjengelig her. Avføringsmidler er kun ment for kortvarig bruk, så ikke bruk dem i mer enn 2 uker.

Studier viser også at olivenolje og linfrøolje kan være like effektiv som mineralolje for behandling av forstoppelse hos mennesker som blir behandlet for nyresvikt. Gravide kvinner bør ikke ta mineralolje. Snakk med legen din før du bruker mineralolje på barn.