3 løsninger for naturlig migrene

Innhold

• 1. Prøv Akupunktur
• 2. Finn stresset ditt Sweet Spot
• 3. Hold deg på timeplanen
• Anmeldelse for

Hodet ditt gjør vondt. Det føles faktisk angrepet. Du er kvalm. Du er så følsom for lys at du ikke kan åpne øynene. Når du gjør det, ser du flekker eller uklarhet. Og dette har pågått i fem timer. (Se: Hvordan fortelle forskjellen mellom hodepine og migrene)

Dette er bare noen av symptomene på migrene, en tilstand som rammer mer enn 39 millioner mennesker i USA, hvorav 75 prosent er kvinner. (Mer her: Jeg lider av kronisk migrene - her er det jeg skulle ønske folk visste)

Leger er ikke sikre på hva som forårsaker tilstanden, men den nyeste forskningen indikerer at det kan være altfor sensitiviserte hjernenerver, sier Elizabeth Seng, Ph.D., lektor ved Yeshiva University og Albert Einstein College of Medicine i New York.Kvinner med migrene bør oppsøke en spesialist for en behandlingsplan, men disse eksperttipsene for naturlig migrenelindring kan også bidra til å forebygge og redusere symptomer.

1. Prøv Akupunktur

Akupunktur kan være like effektiv som konvensjonelle behandlinger for å lindre migrenesmerter, en studie i journalen Hodepine funnet. "Migrenepasienter har hyperaktive nevroner som kan utløses av betennelse," sier Carolyn Bernstein, M.D., en assisterende nevrolog ved Brigham and Women's Hospital i Boston. "Akupunktur reduserer betennelse og kan forhindre eller redusere alvorlighetsgraden av migrene." (Mer her: Kostholdsveileder-anbefalt mat som vil hjelpe deg å komme deg etter en migrene)

2. Finn stresset ditt Sweet Spot

"Stress er en vanlig migreneutløser," sier Seng. En pigg kan føre til migrene, og det kan også plutselig falle. Faktisk journalen Nevrologi rapporterer at risikoen for et migreneanfall er fem ganger høyere i løpet av de første seks timene etter at stressnivået har sunket. Stresshormoner som kortisol beskytter mot smerte; en plutselig nedgang kan utløse tilstanden. (Også din prevensjon kan forårsake migrene som kan bety at du er i fare for mer alvorlige komplikasjoner.)

Du har hørt det en million ganger, og du kommer til å høre det igjen; Prøv mindfulness -meditasjon. I tillegg til å gjøre deg roligere, kan det gi naturlig migrenelindring. "Det hjelper folk med å kontrollere oppmerksomheten, slik at migrene får muligheten til å stille ut symptomene sine," sier hun. Prøv Calm meditasjonsappen ($70 per år), eller en av disse andre flotte meditasjonsappene for nybegynnere.

3. Hold deg på timeplanen

Vær så konsekvent som mulig med søvn-, spise- og treningsrutinen din, sier Amaal Starling, M.D., assisterende professor i nevrologi ved Mayo Clinic i Phoenix. Disse tre vanene påvirker hormonnivåer, sult og humør, og et skifte i ett område er nok til å sette i gang et angrep. Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, spis etter en konsekvent timeplan og tren i 20 minutter tre til fire dager i uken. (Relatert: Hvorfor konsistens er det viktigste for å nå dine helsemål)

Du har kanskje hørt at koffein er et godt alternativ for naturlig migrenelindring, men det fungerer bare hvis du har en liten mengde. Faktisk er det best å drikke ikke mer enn to kopper kaffe om dagen. En ny studie i American Journal of Medicine fant ut at tre eller flere krus kan øke sjansen for å utvikle hodepine.

Shape Magazine, utgave av november 2019

Anmeldelse for