Hvordan behandle og forhindre muskelknuter

Innhold

• Hva er muskelknuter?
• Behandling
• Hvile
• Tøye ut
• Trening
• Varm og kald terapi
• Bruk en muskelgni
• Trykkutløsing for triggerpunkt
• Fysioterapi
• Massasjeterapi
• Self-massasje
• Svensk massasje
• Dypvevsmassasje
• Sports massasje terapi
• Når du skal søke hjelp
• Forebygging
• Ta bort

Hva er muskelknuter?

Muskelknuter er harde, følsomme områder av muskler som strammer og trekker seg sammen når muskelen er i ro. Disse anspente muskelfibrene kan forårsake smerter i andre deler av kroppen når du berøres. De er også kjent som triggerpunkter.

Muskelknuter kan være forårsaket av:

• en stillesittende livsstil
• overforbruk eller skade musklene dine
• dårlig holdning

Dehydrering, usunne spisevaner og stress og angst kan også bidra til muskelknuter.

Muskelknuter kan forekomme hvor som helst i kroppen, men de finnes vanligvis i ryggen, skuldrene og nakken. De dukker ofte opp i glutealmusklene dine også.

Muskelknuter kan forårsake verkende følelser og smerter i muskler og ledd. Når du berører en muskelknute, kan det føles hovent, anspent eller humpete. Det kan også føles tett og sammensveiset, selv når du prøver å slappe av, og de er ofte følsomme for berøringen. Det berørte området kan til og med bli betent eller hovent.

Muskelknuter kan forårsake symptomer i områder utenfor musklene, inkludert:

• hodepine
• tannpine
• øreverk

Du kan også oppleve stress, angst og depresjon, og ha vanskeligheter med å sove.

Behandling

Det kan ta tid å behandle muskelknuter. For å bli kvitt knutene, må du bryte opp det knute vevet og roe betente nerver. Følgende er noen ting du kan gjøre for å hjelpe med å bryte opp knutene og finne lettelse.

Hvile

La kroppen din hvile hvis du har muskelknuter. Ta en pause fra aktiviteter som forårsaker knutene, eller som øker smerte eller ubehag. Vie så mye tid som mulig til avslapning. Dette kan omfatte å sove lenger enn vanlig eller ligge i en behagelig stilling ved å bruke puter for å støtte kroppen din.

Tøye ut

Skånsom strekk som forlenger musklene dine kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger i kroppen din. Vær forsiktig med deg selv mens du strekker deg. Ikke tving deg inn i noen posisjoner eller gjør noe som forårsaker smerte.

For best resultat, hold strekninger i minst 30 sekunder, og slipp langsomt strekningen for å redusere risikoen for skader

Trening

Aerob trening kan bidra til å lindre muskelknuter. Hvis knutene er i skuldrene eller nakken, kan du hoppe knekt, svømme og andre armbevegelser som arbeider musklene i skuldrene og nakken. Dette strekker musklene og øker blodtilførselen deres. Økt blodtilførsel hjelper med å filtrere ut giftstoffer.

Varm og kald terapi

Å bruke en kombinasjon av varme og kulde kan bidra til å lindre smerter og betennelser på grunn av muskelknuter.

Forkjølelse hjelper til med å innsnevre blodkaret, noe som reduserer hevelse. For å bruke kaldt, bruk en kald komprimering i 10 minutter, og fjern den deretter i minst 15 minutter. Du kan gjenta dette til du begynner å finne lettelse.

Varmen slapper av og løsner stive muskler, og lindrer smerter. Varme kan øke blodstrømmen, noe som fremmer helbredelse. For å bruke varme, bruk en varmepute eller ta et varmt bad.

Veksle mellom kulde og varmebehandling, eller bruk den som fungerer best for deg. Varm og kald terapi bør brukes sammen med andre behandlingsformer.

Bruk en muskelgni

Muskelgnir hjelper til med å myke og slappe av muskelknuter. Du kan massere en muskelgni på det berørte området to ganger om dagen for avkjøling. Det kan hende du trenger noen som kan hjelpe deg med å søke på vanskelige områder.

Finn en formel som inneholder mentol, capsaicin eller kamfer. Før du bruker en gni for første gang, må du gjøre en lappetest. For å gjøre en lappetest, påfør en liten mengde salven på innsiden av underarmen. Vent 24 timer for å sikre at det ikke er noen reaksjon. Hvis det ikke er noen reaksjon, bør du ha det bra med å bruke det på andre deler av kroppen din.

Handle for muskelgni.

Trykkutløsing for triggerpunkt

Denne terapien fungerer ved å legge press på triggerpunktene dine. En dyktig utøver vil legge press på muskelknuten til den blir myk og frigjør. Etter en behandlingsøkt har du et sett med bevegelser å fullføre hjemme. Dette vil bidra til å omskolere musklene dine.

Fysioterapi

I mer alvorlige tilfeller kan fysioterapi anbefales. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende årsakene til muskelknutene dine. De vil behandle smertene dine ved hjelp av behandlinger som passer din sak. Du får undervisning i teknikker som vil redusere smerte og forhindre at de kommer igjen.

Massasjeterapi

Du kan bruke massasje for å behandle muskelknuter. Massasjeterapi øker sirkulasjonen og forbedrer blodstrømmen. Det kan forbedre muskelfunksjonen og bidra til å løsne musklene. Dette bidrar til å lindre smerter og stivhet.

Husk at en økt ikke vanligvis er nok til å helbrede deg fullstendig. Du vil sannsynligvis ha flere hyppige økter. Når du ser forbedringer, kan du plassere øktene dine.

Det finnes flere typer massasje. Hvilken type du vil ha mest nytte av vil avhenge av alvorlighetsgraden av muskelknutene dine og din personlige preferanse. Det kan hende du må prøve flere forskjellige massasjetyper før du finner en type du liker.

Self-massasje

I noen tilfeller kan du massere de såre musklene selv. Finn muskelknuten og bruk fingrene til å massere den forsiktig.

Mens du masserer, fokuser du på å prøve å løsne de tette muskelfibrene og avlaste spenningen. Trykk godt inn i det berørte området og lag små sirkler med fingrene. Du kan også plassere en tennisball mellom ryggen og gulvet eller en vegg, og rulle frem og tilbake på ballen for å legge mer press på knuten. Eksperimenter ved å bevege ballen sakte og forsiktig for å legge press på spenningspunkter. Du kan bruke en skumrulle på omtrent samme måte.

Handle skumvalser.

Svensk massasje

Denne milde massasjeteknikken vil være passende for deg hvis du har mye spenning eller er følsom for berøring. Svensk massasje bruker lange slag, elting og dype sirkulære bevegelser. Vibrasjon og tapping brukes også for å hjelpe til med avslapning.

Dypvevsmassasje

Denne typen massasje bruker kraftige slag for å frigjøre kronisk muskelspenning. Den retter seg mot de dypere lag av muskel og bindevev. Det brukes ofte til å behandle muskelskader fra skader.

Sports massasje terapi

Denne massasjeteknikken er spesielt rettet mot idrettsutøvere. Det kan brukes til å forhindre eller behandle skader.

Når du skal søke hjelp

Ubehandlede muskelknuter kan forårsake kroniske smerter og føre til andre helseproblemer. Kontakt helsepersonell hvis du har gjort tiltak for å lindre muskelsmerter, men det vedvarer. Du bør også ringe legen din hvis smerter blir alvorlige og forstyrrer ditt daglige liv og trivsel.

Det er mulig at det som virker som en muskelknute kan være noe annet, for eksempel en hoven lymfeknute. Vanligvis vil det være andre symptomer som følger med en hoven lymfeknute, for eksempel forkjølelse, hoste eller infeksjon.

Kontakt lege, fysioterapeut eller osteopat hvis du vil forsikre deg om at det er en muskelknute og ikke noe annet. De kan bestemme mulige årsaker til smertene.

Forebygging

Det er flere måter å forhindre at muskelknuter dannes.

• Tren alltid god holdning i det daglige. Fokuser på å sitte avslappet, med skuldrene bakover og nedover, og unngå å slappe av mens du sitter.
• Få god hvile og tilstrekkelig trening.
• Varm opp og kjøl ned når du trener, og ikke overdriv deg selv. Å løfte for tungt eller løpe for fort kan føre til skader som også kan føre til muskelknuter.
• Ikke sitte på lenge. Ta en pause, og stå opp og bevege deg minst en gang i timen med lang sitting.
• Gjør enkle strekk gjennom dagen for å forhindre at musklene blir tette. Du kan til og med gjøre øvelser mens du sitter ved et skrivebord eller ser på TV. Få en bevissthet om innretningen av kroppen din mens du går på fysiske aktiviteter.
• Oppretthold et sunt kosthold som inkluderer kalsium, kalium og magnesium, og drikk rikelig med vann. Bytt ut behandlet mat med fersk, full mat.
• Vurder å få regelmessige massasjer for å hjelpe deg med å slappe av, få fleksibilitet og holde musklene sunne.

Ta bort

Muskelknuter kan ikke alltid unngås, men du kan ta skritt for å redusere risikoen. Forsikre deg om at du er fysisk aktiv på daglig basis. Ta deg tid til å fokusere på fleksibilitet og avslapning. Oppdag hvilke livsstilsendringer og behandlingsplaner som fungerer best for deg. Hvis du har en muskelknute som blir verre, ikke forbedrer med behandlingen eller påvirker mobiliteten din, snakk med legen din.