6 nøkler til å leve lenger, ifølge Fitness Guru Jillian Michaels

Innhold

• De 6 tastene forklart
• Sterk bevæpnende stress
• Å eie betennelse
• Behandle stoffskiftet
• Engineering din epigenetikk
• Mestring av makromolekylene
• Takling av telomerene dine
• Å sette tastene i handling
• Lag din versjon av aldring

Hos 44 år gammel definerer den anerkjente trenings- og ernæringseksperten Jillian Michaels aldring grasiøst.

For noen gjør hun til og med at prosessen ser enkel ut.

Faktisk tok hun for gitt de sunne livsstilsvalgene hun gjør daglig til hun begynte å lytte til andres syn på å bli eldre.

"Det var samtaler med mine jevnaldrende som forvirret meg," forteller Michaels til Healthline. "En kvinne sa nylig til meg: 'Jeg er 40 og jeg begynte å våkne av smerter.' Og jeg sa: 'Vel, jeg er 44 og jeg måtte bryte meg inn her om dagen. Jeg måtte hoppe over ting, klatre opp på taket, hoppe av taket og gli inn i vinduet. Det føltes som parkour-trening, men jeg hadde null problemer med det. '”

Samtaler som disse fikk Michaels til å tenke på årsakene til at hun (og andre) eldes godt, og hvorfor noen ikke gjør det.

"Jeg er ikke en genetisk utlegger," sier Michaels. "Jeg ser på noen 80 år gammel som løper maraton og noen som døde av et hjerteinfarkt på 42. Det er ikke så greit som det virker. Så jeg lurte på, hva er de enorme avvikene i hvordan mennesker eldes? Det var da jeg begynte å studere hva det er som bokstavelig talt får oss til å eldes. "

Michaels 'funn er detaljerte i hennes siste bok, "De 6 nøklene: Lås opp ditt genetiske potensiale for vass styrke, helse og skjønnhet."

Basert på intervjuer med ledende geroscientists og mer enn tusen studier om levetid, genetikk og mer, skisserer Michaels en livsstil for å reversere aldring og legge til år med vitalitet og optimal helse.

"Det er ingenting i genetikken vår som forteller oss å eldes eller dø," forklarer hun. "Det er seks kroppsprosesser som kan fungere for deg eller mot deg, og hvordan du lever påvirker de seks nøklene."

De 6 tastene forklart

Den første delen av Michaels 'bok beskriver hver av de seks faktorene som forskere og leger har identifisert som viktige alderssprang.

"Dette er de seks kroppsprosessene som enten gjør oss gamle eller hjelper oss med å holde oss unge," sier Michaels. ”De jobber alle sammen som en symfoni. Når alle de forskjellige instrumentene spiller unisont, er det en vakker sang. Hvis man er utenfor, blir de [alle berørt]. "

Sterk bevæpnende stress

Mens mange synes stress er dårlig, sier Michaels at stress faktisk er bra når det styres riktig.

"Stress er det som gjør folk sterkere fysisk og følelsesmessig når du ser på noe som kalles responsen for stresstilpasning," forklarer hun.

For eksempel anbefales å løfte vekter for personer som har osteoporose eller osteopeni fordi trening stresser bein, noe som får beinene til å få en inflammatorisk respons. Betennelsen initierer benceller for å omforme beinet, noe som igjen gjør beinet tettere.

"Men når stress blir kronisk, det være seg emosjonelt, psykologisk, sosiologisk, fysisk, og så videre, er det når stress bokstavelig talt blir motsatt og en drapsmann ... hvis du ikke gir kroppen din muligheten til å tilpasse seg og gjenoppbygge og reparere skadene stress har gjort, [det er da] det påvirker de fem andre tastene på en negativ måte, sier Michaels.

Å eie betennelse

Som Michaels påpeker med stress, kan betennelse også ha en positiv rolle, spesielt for å bekjempe forhold som forkjølelse og reparasjonsskader.

“Du trener, du blir hoven, musklene gjenoppbygges og repareres. Når betennelsen din blir kronisk, kan den føre til en rekke ting, inkludert kronisk stress. Når betennelsen går ut av kontroll, begynner din hær av immunceller - små hvite blodlegemer som er ment å gå etter skurkene - å gå etter [flinke karene], sier hun.

Når dette skjer, kan autoimmune tilstander, som revmatoid artritt, utvikle seg.

Boken diskuterer hvordan betennelse fungerer for og mot deg, og hvordan du kan vri betennelse i riktig retning kontra galt.

Behandle stoffskiftet

Når vi eldes, sier Michaels at stoffskiftet endrer seg, og når vi spiser - og det vi ikke spiser - begynner å gjøre noe mer.

"[Det handler om] tidspunktet for matvarene du spiser - når du skal gjøre periodisk faste, så det er effektivt og [forstå] hvordan det kan virke motsatt," forklarer Michaels.

Mens stoffskiftet bremser med alderen, er det ikke nødvendigvis å spise færre kalorier. Som Healthline tidligere har rapportert, har "eldre voksne også en lavere appetitt, noe som kan redusere kaloriinntaket og redusere metabolismen."

I tillegg til å administrere kostholdet ditt med mer proteinrik mat og sørge for at du spiser nok mat, motstandstrening og høyintensiv intervalltrening (HIIT) er også nyttige for å opprettholde et sunt stoffskifte.

Engineering din epigenetikk

Epigenetikk er studien av endringer i organismer forårsaket av modifisering av genuttrykk.

"Epigenens jobb er å være en veldig nedlatende forelder for DNA-et ditt," sier Michaels. "Cellene dine deler alle samme genetiske materiale, men hvordan en celle vet å bli en bencelle og en annen til å bli hår eller hudceller [er epigenetikk]. Når vi fremsetter påstander bak i boken om hvordan du kan hjelpe barna dine i kampen mot kreft i fremtiden med genetikken deres, er det med epigenetikk. "

Selv om det fortsatt forskes mye på dette området, har et visst nivå av bevis knyttet noen sykdommer og atferd til epigenetiske mekanismer. Disse inkluderer mange kreftformer, tenkeevne og ulike helsemessige forhold, alt fra luftveissykdommer og hjerte- og karsykdommer til reproduktive og mentale helseproblemer.

Mestring av makromolekylene

Makromolekyler er celler som består av fett, karbohydrater, protein og nukleinsyre.

Å forstå makromolekyler kan bidra til å holde cellene sunne, sier Michaels.

"Måten cellene dine kommuniserer på, cellene dine reproduseres osv., Alt dette handler om å holde cellene sunne topp til bunn," sier hun.

Takling av telomerene dine

Telomerer er en sammensatt struktur på slutten av et kromosom. Michaels sammenligner sin rolle med plastlokket på slutten av en skoliss. Hettens formål er å hindre at snørene løsner.

"Hver gang cellene dine deler seg, barberer du av deg en liten bit av disse telomerene, som er en ganske stor sak," sier hun. "Når telomeren er borte, er det når DNA-et ditt blir utsatt og en rekke dårlige ting kan skje."

For eksempel sier hun at depresjon er knyttet til kortere telomerer.

"Vi ønsker å opprettholde lengden og helsen til telomerene våre for å beskytte vårt DNA," forklarer Michaels.

Å sette tastene i handling

Mens hun forsket på boken, sier Michaels at to temaer hoppet ut mot henne.

"Den ene var en helhetlig tilnærming og satte pris på hvordan alt henger sammen," forklarer hun. “Den andre tingen er balanse. Hvis du har for mye eller for lite av noe (søvn, vitaminer osv.), Er det ille. "

Med de to rektorene i tankene, adresserer Michaels følgende fem områder for å takle for aldringsformål:

1. Livsstil. Fra dine forhold til måten du håndterer stresset ditt (fysisk og følelsesmessig), kan livsstilsvalg påvirke de seks nøklene.

2. Inngrep i sinn og kropp. Måten vi lever, tenker og føler på, endrer kjemien og formen til visse deler av hjernen vår. Michaels sier: "Noe så enkelt som fem minutters meditasjon om dagen kan bokstavelig talt legge til mange års kvalitet i livet ditt."

3. Å spise. Å bestemme hva du spiser og hvor mye av det du skal spise for å få riktig mengde vitaminer, mineraler, probiotika og mer, er avgjørende.

4. Trening. Å undersøke hvor ofte du trener, hvor intens du trener og hvilke teknikker du bruker for å trene er en viktig del av anti-aging.

5. Miljø. Tenk på hvordan miljøet du lever i gir toksisitet (fra UV-stråler og luftkvalitet til produkter du legger på kroppen din og kokekaret du bruker). "Å ha stueplanter og åpne vinduer og ha en luftrenser kan utgjøre en enorm forskjell," sier Michaels.

Lag din versjon av aldring

Så er det noen gang for sent å begynne å lage et lengre liv? Michaels mener helt klart ikke. Hun sier at “De 6 nøklene: Lås opp ditt genetiske potensial for velløs styrke, helse og skjønnhet” er for alle i alle aldre.

- De fleste forskere tror at den første personen som lever til 200 er i live akkurat nå. Nå, det er sannsynligvis ikke deg eller meg, ”ler hun. "Men jo raskere vi snur på ting, jo mindre skade gjør vi i løpet av tiåret, og jo bedre kommer vi til å bli. Dessuten, jo før du hopper på [disse endringene], jo bedre og lettere blir det å vedlikeholde. Når det er sagt, er det aldri for sent å gjøre endringer. "

Når det er sagt, oppfordrer Michaels også alle til å bruke bokens innsikt på en måte som passer deres egen livsstil og personlige mål.

“Dette kan være så dypt som du vil at det skal være. Det kan være at du vil se bra ut på 50, eller det kan være at du ønsker å leve til 100 og møte oldebarna dine. Realiteten er at begge deler vil skje, men for at du må gjøre det, må du ta de nødvendige skritt, fordi alt som er verdt å ha, krever arbeid og ofring, sier hun.

"Dette er en bok som hjelper deg å leve ditt beste liv, det være seg best, føle deg som best eller leve ditt lengste."

Cathy Cassata er en frilansskribent som spesialiserer seg på historier rundt helse, mental helse og menneskelig atferd. Hun har en evne til å skrive med følelser og koble seg til leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer om hennes arbeid her.