Hvordan finne motivasjon for å gå ned i vekt
![Er undervisning det samme som læring?](https://i.ytimg.com/vi/RVziwi1IhRw/hqdefault.jpg)
Innhold
- 1. Definer årsaken til å gå ned i vekt
- 2. Tro at du er i stand
- 3. Skriv ned alt du spiser
- 4. Sett reelle mål og tidsfrister
- 5. Finn noen som følger deg
- 6. Søk hjelp fra fagpersoner
- 7. Ikke "spar i bøtta" når du savner
Å finne motivasjon for å starte en diett eller gå inn i en vekttapsprosess er ikke alltid lett, men enkle strategier som å sette små mål eller søke treningspartnere øker insentivet til å holde fokus og oppnå de målene som er satt.
I tillegg er det viktig å respektere og forstå at hver og en har sitt eget tempo, og alltid huske at hovedmålet bør være å finne en sunn og behagelig livsstimulans, slik at syklusen med vekttap og gevinst, kjent som trekkspilleffekten , ikke gjenta.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/como-encontrar-motivaço-para-emagrecer.webp)
For å gjøre dette, er det 7 motivasjonstips som hjelper deg å holde deg motivert:
1. Definer årsaken til å gå ned i vekt
Det er vanlig å ønske å gå ned i vekt for å glede andre, for eksempel venner eller kjæreste, men mange studier viser at kosthold har bedre resultater når motivasjon kommer innenfra. Av denne grunn er det viktig å sette mål i henhold til dine ønsker: det kan passe i en jeans eller se fantastisk ut på et arrangement, for eksempel.
Etter å ha tenkt på motivasjonene dine, er det viktig å skrive dem ned på papir slik at du kan se på dem hver dag og holde fokus.
2. Tro at du er i stand
Ofte når du starter en diett, er det vanlig å tenke på å miste, og holde ideen om at det bare vil være et mislykket forsøk på et vekttap diett. Denne pessimistiske tenkningen gjør at hjernen er lettere disponert for å akseptere nederlag lettere, og med det blir engasjementet som trengs for å ha en seier, redusert.
Dermed er det viktig å tro på din evne til å vinne seire for å forbli stimulert og vedvarende, og øke innsatsen som er bestemt for den prestasjonen.
3. Skriv ned alt du spiser
Det er viktig å skrive ned alt du spiser fordi vi ofte unnslipper dietten uten å vite det. Studier viser at å føre en matdagbok øker sjansene for å gå ned i vekt eller opprettholde vekt, og at det er en motiverende og vellykket faktor.
Men ikke glem å skrive ned alt du spiser, inkludert snacks og rømmer fra dietten. Det kan også være interessant å peke på følelser på forskjellige dager, å kunne identifisere om endringer i følelser er relatert til de dagene du for eksempel spiser mer. Du kan føre dagboken på papir eller bruke en mobilapplikasjon.
4. Sett reelle mål og tidsfrister
Å sette små mål i sanntid er viktig å vurdere underveis om innsatsen blir gjort i riktig mål, eller hvis det er behov for mer dedikasjon, i tillegg til å tjene som milepæler for å feire små prestasjoner.
Å sette mål som å miste 3 kg på 1 måned eller å gå på treningsstudio minst 3 ganger i uken er eksempler på små mål med reelle frister som kan oppnås, i motsetning til mål som å miste 10 kg på 1 måned eller å ha kroppen din lik av en kjent skuespillerinne.
5. Finn noen som følger deg
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/como-encontrar-motivaço-para-emagrecer-1.webp)
På dette punktet, jo flere mennesker du samarbeider med, jo bedre. Det kan være en venn som går på samme treningsstudio eller et familiemedlem som også trenger å gå daglige turer.
Å ha et selskap oppfordrer til å overholde den nye sunne rutinen og reduserer hyppigheten av å forlate trening og diett.
I tillegg til venner og familie, er det også viktig å prøve å skape vennskap i treningsstudioet slik at treningsøktene blir morsommere og motiverte, eller delta i gruppeaktiviteter, som lagidrett eller gruppetimer.
6. Søk hjelp fra fagpersoner
Å søke hjelp fra fagpersoner som ernæringsfysiolog og kroppsøving er viktig for å få spesialisert veiledning som passer din livsstil og dine mål.
Disse fagpersonene vil bidra til å sette realistiske mål for hvert tilfelle og vise den beste veien å følge, i tillegg til å være en viktig kilde til hjelp, kunnskap og oppmuntring.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/como-encontrar-motivaço-para-emagrecer-2.webp)
7. Ikke "spar i bøtta" når du savner
Se på dietten som en endringsprosess, ikke som en forpliktelse som til enhver tid må oppfylles. Å overdrive et måltid eller savne noen dager på treningsstudioet er ikke grunner til å forlate prosessen og gi opp målet ditt, da det viktigste er å opprettholde en sunn syklus og en rutine som i det minste respekteres mesteparten av tiden.
Når du mislykkes, er det bare å gå tilbake til din normale rutine kort tid etter og fortsette. Imidlertid, hvis feilepisodene gjentas ofte, snakk med en profesjonell for å få hjelp eller bruk strategier som å merke deg dagene og tidspunktene for svikt, slik at du er mer oppmerksom på hyppigheten og tidspunktene når de skjer mest.