De fleste av oss får nok søvn, sier vitenskapen

Innhold

• Anmeldelse for

Du har kanskje hørt: Det er en søvnkrise i dette landet. Mellom lengre arbeidsdager, færre feriedager og netter som ser ut som dager (takket være vår overflod av kunstig belysning), fanger vi bare ikke nok kvalitet -z. En nylig overskrift sa det som "Amerikas søvnkrise gjør oss syke, tykke og dumme." Det eneste problemet med denne forferdelige historien? Det er ikke sant, i hvert fall ifølge en ny studieanalyse i SleepMedicine anmeldelser som fant ut at de fleste av oss faktisk sover helt sunt.

Forskere ved Arizona State University undersøkte data fra studier som går tilbake 50 år og fant ut at i det siste halve århundret har en gjennomsnittlig voksen alltid fått – og får fortsatt – rundt syv timer og 20 minutter med lukkede øyne per natt. Det er en smekk i sju til åtte timers området som eksperter sier at vi burde være i. (Hvis du ikke er en av de gjennomsnittlige menneskene, kan du prøve noen av disse rimelige produktene for en bedre natts søvn.)

Så hvorfor all sprøytenarkoman om søvnberøvede amerikanere som snubler gjennom livet som zombier med en kopp kaffe i den ene hånden og en flaske Ambien i den andre? Vel, for det første, den nyere forskningen som forbinder for lite shuteye med en høyere risiko for depresjon, fedme, diabetes, hjertesykdom og til og med kreft er faktisk legitim. Det er bare tanken på at de fleste av oss ikke får nok søvn, det er en myte, sier hovedforfatter Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Et av hovedpoengene vi forsøkte å understreke i denne artikkelen er at resultatene våre faktisk stemmer overens med flere omfattende gjennomganger av rapporterte data som også indikerer at søvnvarigheten ikke har endret seg i løpet av det siste halve århundret, og heller ikke har prosentandelen av personer som sove mindre enn seks timer om natten," sier han. "Ikke alle studier har vist dette, men de fleste har gjort det."

Undersøkelser siden 1975 viser konsekvent at nesten 60 prosent av amerikanerne rapporterer at de får mer enn seks timers lukkede øyne om natten. (Er det bedre å sove i eller trene?)

Youngstedt sier at denne misforståtte ideen stammer fra forvirring om hva som er optimal søvn. "Akkurat som man kan få for mye vann, sollys, vitaminer eller mat, er det dusinvis av studier som tyder på at man kan få for mye søvn," forklarer han. "Åtte timers nattesøvn ble tradisjonelt antatt å være den ideelle mengden for helse. Imidlertid har åtte eller flere timer konsekvent vist seg å være knyttet til dødelighet og andre helserisiko. Så fra et folkehelseperspektiv kan det å sove lenger være en større bekymring." (Pluss at det er disse 11 måtene morgenrutinen din kan gjøre deg syk.)

Enda verre, legger han til at all denne sengetid-brouhaha faktisk kan få folk til å få enda mindre søvn ved å gi dem en ting til å slenge på – dårlige nyheter med tanke på at bekymringer igjen kan utløse angst og søvnløshet. Og de sovepillene gjør deg heller ingen tjenester. "Unngå sovepiller; nattlig bruk av sovepille er like farlig som å røyke minst en pakke sigaretter om dagen," sier han.

I stedet mener han at vi alle bør slappe av (ja, det er den offisielle doktorgradstalen) om søvnen vår og være mer oppmerksom på hva kroppen forteller oss.

Det ideelle antallet? De færreste helserisikoen har vært forbundet med syv timers rapportert slumring, sier Youngstedt. Men hvis du har det bra med å sove litt mindre eller litt mer, ikke svett det. Nøkkelen er å få bare så mye lukket øyne som du trenger for å føle deg glad, våken og godt uthvilt. "Å prøve å [tvinge deg til å] sove mer kan føre til at du sover dårligere og kan være helseskadelig," sier han. (Unntaket? Disse 4 gangene trenger du mer søvn.)

En mindre ting å bekymre deg for når det kommer til helsen vår? Vi liker lyden av det!

Anmeldelse for