8 helsemessige fordeler av mynte

Innhold

• 1. Rik på næring
• 2. Kan forbedre irritabel tarm
• 3. Kan hjelpe med å lindre fordøyelsesbesvær
• 4. Kan forbedre hjernefunksjonen
• 5. Kan redusere ammen
• 6. Forbedrer subjektivt forkjølelsessymptomer
• 7. Mai maske dårlig ånde
• 8. Lett å legge til kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Mynte er navnet på over et dusin plantearter, inkludert peppermynte og spydmynte, som tilhører slekten menta.

Disse plantene er spesielt kjent for kjølesensasjonen de gir. De kan tilsettes mat i både friske og tørkede former.

Mint er en populær ingrediens i flere matvarer og drikker, alt fra te og alkoholholdige drikker til sauser, salater og desserter.

Mens det å spise planten gir noen helsemessige fordeler, viser forskning at flere av myntets helsemessige fordeler kommer fra å påføre den på huden, inhalere aromaen eller ta den som en kapsel.

Denne artikkelen ser nærmere på åtte vitenskapsbaserte helsemessige fordeler med mynte.

1. Rik på næring

Selv om den ikke vanligvis konsumeres i store mengder, inneholder mynte en god del næringsstoffer.

Faktisk inneholder i underkant av 1/3 kopp eller en halv unse (14 gram) spydmynte (1):

• kalorier: 6
• Fiber: 1 gram
• Vitamin A: 12% av RDI
• Jern: 9% av RDI
• mangan: 8% av RDI
• folat: 4% av RDI

På grunn av sin dynamiske smak tilsettes mynte ofte til oppskrifter i små mengder, så det kan være vanskelig å konsumere selv 1/3 kopp. Imidlertid er det mulig du kan komme nær dette beløpet i noen salatoppskrifter som inneholder mynte blant de andre ingrediensene.

Mynte er en spesielt god kilde til vitamin A, et fettløselig vitamin som er kritisk for øyehelsen og nattsynet (2).

Det er også en potent kilde til antioksidanter, spesielt sammenlignet med andre urter og krydder. Antioksidanter beskytter kroppen din mot oksidativt stress, en type skade på celler forårsaket av frie radikaler (3).

Sammendrag Selv om den ikke vanligvis konsumeres i store mengder, inneholder mynte ganske mengder av flere næringsstoffer og er en spesielt god kilde til vitamin A og antioksidanter.

2. Kan forbedre irritabel tarm

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en vanlig lidelse i fordøyelseskanalen. Det er preget av fordøyelsessymptomer som magesmerter, gass, oppblåsthet og endringer i tarmen.

Selv om behandling for IBS ofte inkluderer endringer i kostholdet og tar medisiner, viser forskning at det kan være nyttig å ta peppermynteolje som et urtemedisin.

Peppermynteolje inneholder en forbindelse som kalles mentol, som antas å bidra til å lindre IBS-symptomer gjennom dets avslappende virkning på muskulaturen i fordøyelseskanalen (4, 5).

En gjennomgang av ni studier inkludert over 700 pasienter med IBS fant at å ta peppermynteoljekapsler forbedret IBS-symptomer betydelig mer enn placebokapsler (6).

En studie fant at 75% av pasientene som tok peppermynteolje i fire uker, viste forbedringer i IBS-symptomer, sammenlignet med 38% av pasientene i placebogruppen (7).

Spesielt, nesten all forskning som viser IBS symptomlindring, brukte oljekapsler i stedet for rå mynteblader.

Sammendrag IBS er en vanlig fordøyelsessykdom. Flere studier har vist at å ta peppermynteoljekapsler forbedret symptomene på IBS-pasienter.

3. Kan hjelpe med å lindre fordøyelsesbesvær

Mynte kan også være effektiv til å lindre andre fordøyelsesproblemer som opprørt mage og dårlig fordøyelse.

Fordøyelsesbesvær kan oppstå når maten sitter i magen for lenge før den går over i resten av fordøyelseskanalen.

Flere studier har vist at mat går raskere gjennom magen når folk tar peppermynteolje sammen med måltider, noe som kan lindre symptomer fra denne typen fordøyelsesbesvær (8, 9).

En klinisk studie hos personer med dårlig fordøyelse viste at en kombinasjon av peppermynteolje og karveolje tatt i kapsler hadde effekter som ligner medisiner som ble brukt til å behandle fordøyelsesbesvær. Dette bidro til å forbedre magesmerter og andre fordøyelsessymptomer (10).

I likhet med IBS, undersøkelser som fremhever myntes evne til å lindre fordøyelsesbesvær brukt peppermynteolje i stedet for friske eller tørkede blader.

Sammendrag Flere studier har vist at peppermynteolje kan øke hastigheten på hvor raskt mat beveger seg gjennom magen, og lindre fordøyelsessymptomer forbundet med fordøyelsesbesvær.

4. Kan forbedre hjernefunksjonen

I tillegg til å innta mynte, er det påstander om at inhalering av aromaen av essensielle oljer fra planten kan gi helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjernefunksjon.

En studie inkludert 144 unge voksne demonstrerte at luktende aromaen av peppermynteolje i fem minutter før testingen ga betydelige forbedringer i hukommelsen (11).

En annen studie fant at lukting av disse oljene mens du kjørte økte årvåkenhet og reduserte nivåer av frustrasjon, angst og tretthet (12).

Imidlertid er ikke alle studier enige om at peppermynteolje kan ha nytte av hjernens funksjon. En studie fant at selv om aromaen i oljen var styrkende og førte til mindre tretthet, hadde den ingen effekt på hjernens funksjon (13).

Mer forskning er nødvendig for å hjelpe deg med å forstå hvordan den kan fungere og undersøke om peppermynte faktisk forbedrer hjernens funksjon.

Sammendrag Noen studier viser at luktende aromaen fra peppermynteolje kan forbedre hukommelsen og årvåkenheten, mens andre studier ikke viser noen effekt. Mer forskning er nødvendig for å forstå effekten av mint på hjernens funksjon ytterligere.

5. Kan redusere ammen

Ammende mødre opplever ofte såre og sprukne brystvorter, noe som kan gjøre amming smertefull og vanskelig.

Studier har vist at påføring av mynte på huden kan bidra til å lindre smerter forbundet med amming.

I disse studiene påførte ammende mødre forskjellige former for mynte til området rundt brystvorten etter hver fôring. Vanligvis brukte de en essensiell olje på egen hånd eller blandet med gel eller vann.

En studie viste at bruk av peppermyntevann etter amming var mer effektivt enn å bruke uttrykt morsmelk for å forhindre sprekker i brystvorten og areola, noe som resulterte i mindre smerter i brystvorten (14).

En annen studie viste på lignende måte at bare 3,8% av mødrene som påførte en peppermyntegel opplevde sprekker i brystvorten, mot 6,9% av de som brukte lanolin og 22,6% av de som brukte placebo (15).

Videre viste en tilleggsstudie at både smertene og alvorlighetsgraden av brystvorte sprekker minsket hos mødre som påførte essensiell olje menthol etter hver fôring (16).

Sammendrag Påføring av essensielle oljer fra mynte ser ut til å være effektiv for å forhindre og behandle sprekker i brystvorten og smerter som vanligvis er forbundet med amming.

6. Forbedrer subjektivt forkjølelsessymptomer

Mange behandlingskonsepter med forkjølelse og influensa inneholder mentol, en primær forbindelse i peppermynteolje.

Mange mennesker tror mentol er en effektiv nesekonsentrasjonsmiddel som kan kvitte seg med lunger og forbedre luftstrømmen og pusten.

Flere studier viser imidlertid at mentol ikke har noen dekongestant funksjon. Når det er sagt, viser forskning også at mentol subjektivt kan forbedre nasal pust (17, 18).

Dette betyr at selv om mentol ikke fungerer som dekongestant, kan det få folk til å føle at de puster lettere gjennom nesen.

Dette vil sannsynligvis gi minst en viss lettelse for de som er rammet av forkjølelse eller influensa.

Sammendrag Selv om mentol ikke fungerer som et nesekonsentrasjonsmiddel, kan det gi en viss lettelse for forkjølelse og influensasymptomer ved subjektivt å forbedre pusten gjennom nesen.

7. Mai maske dårlig ånde

Mint-flavored tyggegummi og pustemynte er noe av det første folk strekker til når de prøver å forhindre eller kvitte seg med dårlig ånde.

Eksperter er enige om at de fleste av disse produktene kan maskere stygt pust i noen timer. Imidlertid dekker de bare for dårlig ånde og reduserer ikke bakteriene eller andre forbindelser som forårsaker dårlig ånde i utgangspunktet (19, 20).

På den annen side kan det å drikke peppermynte-te og tygge på friske blader være i stand til både å maskere dårlig ånde og drepe bakterier, da prøverørsstudier har fremhevet den antibakterielle effekten av peppermynteolje (21).

Sammendrag Pustemynte og tyggegummi kan maskere stygg lukt i et par timer, men er ikke en optimal langvarig løsning for dårlig ånde. Peppermynte-te og tygge på mynteblader kan være mer fordelaktig når det gjelder å redusere bakterier som forårsaker dårlig ånde.

8. Lett å legge til kostholdet ditt

Du kan enkelt legge mynte til grønne salater, desserter, smoothies og til og med vann. Peppermynte-te er en annen populær måte å innlemme den i kostholdet ditt.

Imidlertid innebar mange av studiene som viser helsemessige fordeler ved mynte ikke å spise bladene med mat. I stedet ble mynte tatt som en kapsel, påført huden eller pustet inn via aromaterapi.

Når du bruker mynte til helsemessige formål, er det viktig å evaluere hva du ønsker å oppnå og hvordan planten ble brukt i forskningen til det aktuelle formålet.

Listen nedenfor skal hjelpe med å oppsummere noe av forskningen som er diskutert ovenfor.

• Spise friske eller tørkede blader: Brukes til å behandle dårlig ånde.
• Innånding av essensielle oljer: Kan forbedre hjernens funksjon og forkjølelsessymptomer.
• Påføring av det på huden: Brukes for å redusere smerter i brystvorten fra amming.
• Ta kapsler med maten: Kan hjelpe med å behandle IBS og fordøyelsesbesvær.

Sammendrag Mynte kan enkelt tilsettes kostholdet ditt, selv om det meste av forskningen viser helsemessige fordeler ved å ta den som en kapsel, påføre den på huden eller inhalere den via aromaterapi.

Bunnlinjen

Mint gir et deilig og sunt tilskudd til mange matvarer og drikkevarer.

Selv om det er lett å tilsette mynte til mange retter, har forskning som viser helsemessige fordeler hovedsakelig brukt mynte tatt i kapsler, påført huden eller pustet inn gjennom aromaterapi.

Mints helsemessige fordeler spenner fra forbedring av hjernefunksjon og fordøyelsessymptomer til lindrende ammesmerter, forkjølelsessymptomer og til og med dårlig ånde.

Du kan virkelig ikke gå galt med å legge litt mynte til kostholdet ditt.