Bullet Journals: Alt du trenger å vite

Innhold

• Hva er bullet-tidsskrifter?
• Hva kan du bruke dem til?
• Hvordan bullet-tidsskrifter kan hjelpe med mental helse
• Bullet journalstiler og trender
• Hvordan starte en kulejournal
• Øv deg på å starte bullet-journal
• Les startguiden
• Velg verktøyene dine
• Sett opp bullet-journal
• Hvor du kan finne inspirasjon til bullet journal
• blogger

For mange mennesker er det å organisere et av de elementene som forblir på toppen av deres prioriterte haug, men som faktisk aldri blir haket av.

Hvis du er en av disse personene, er sjansen stor for at du har kastet gjennom dusinvis av notisbøker, tidsskrifter, planleggere og apper i håp om å låse det ene organisasjonssystemet som fungerer for deg.

Men utfallet er mer enn sannsynlig alltid det samme: du prøver å få deg til å passe systemet i stedet for å få systemet til å passe deg.

Hvis dette høres kjent ut, kan det være lurt å prøve bullet journaling. Denne organisatoriske manen, som har mettet nyhetene og sosiale mediene en stund nå, er som en planlegger, oppgaveliste, dagbok og skissebok alt sammen.

Det er også en trend som ikke viser tegn til å bremse.

Slå opp #bulletjournal eller #bujo på din sosiale medieplattform du jour, og du finner over 2 millioner innlegg på Instagram, for ikke å snakke om uendelige ruller med Pinterest-pins og YouTube-videoer om emnet.

Bullet journalføring er også med på å øke salget av brevpapirer: det har vært en nesten 20 prosent økning i både notisboks- og skriveredskapssalg sammenlignet med i fjor, ifølge data fra NPD Group, et globalt informasjonsselskap.

Så hva er bulletjournalisering, og hva er den beste måten å komme i gang? For å svare på alle disse spørsmålene med mer, har vi satt sammen den ultimate guide for bullet journal.

Hva er bullet-tidsskrifter?

Bullet-journal, opprettet av Ryder Carroll, en New York-basert digital produktdesigner, er et notisbasert organisasjonssystem som du kan bruke til å "spore fortiden, organisere nåtiden og planlegge for fremtiden."

I motsetning til en planlegger med sine forhåndstrykte sider, innebærer bullet journalføring å ta en tom notisbok og lage et eget, stadig utvikling, som du kan holde alle aspekter av livet ditt organisert under ett tak - arbeid, sidevinkler, helse, verk.

Når den er satt opp, er prosessen med å opprettholde kulejournalen “en tilpasningsdyktig praksis ment å være selvkuratert når du bestemmer hva som fungerer best for deg,” ifølge det offisielle nettstedet.

Hva kan du bruke dem til?

Det korte svaret: Alt.

Avhengig av karriere og livsstil, kan bulletjournalen din omfatte en rekke organisasjonsordninger for å holde det daglige livet i gang, samt planlegge strategier for å gjøre dine fremtidige mål - profesjonelle eller på annen måte - til virkelighet.

Det fine med bullet journalføring er at du kan gjøre hver side som passer dine nåværende behov. Og så, når prioriteringene dine endres - si at du har startet en ny jobb eller vil gjenoppbygge spisevanene dine - kan du forvandle bulletjournalen din rett sammen med deg, sier Shelby Abrahamsen, ekspert på bullet journal og eier av nettstedet LittleCoffeeFox.

Du kan blant annet bruke bullet-journal til å:

• Fortsett karrieren din. Hold oversikt over frister, møter og langsiktige prosjekter slik at ingenting glir gjennom sprekkene. Ta opp nye ideer og noter løse ender som må knyttes. Lag diagrammer over hvordan du bruker tiden din, slik at du gradvis kan gjøre arbeidsdagene mer effektive.
• Organiser økonomien. Spor og forbedre økonomien din ved å lage et månedlig budsjett, logge dine daglige utgifter og sette sparemål.
• Øk helsen din. Forbedre spise- og sovevanene dine ved å spore dem og kartlegge fremdriften. Kartlegg måltider og treningsrutiner. Lag en vane tracker og hold deg ansvarlig for helsemålene du vil oppnå.
• Vedlikehold hjemmet ditt. Bruk kalendere, diagrammer og huskelister for å holde deg oppdatert på ting som husarbeid, reparasjoner, dekorering og til og med ombygging.
• Bevar minnene dine. Planlegg turer og sammenkomster ved å lage pakkelister og reiseruter, og dokumenter deretter morsomme bilder, post-vacay-bilder, suvenirer og dagboksoppføringer.

Hvordan bullet-tidsskrifter kan hjelpe med mental helse

Selv om de spesifikke fordelene ved mental helse av bulletjournalisering ennå ikke er studert, kan praksisen tilby mange fordeler, for eksempel å minimere distraksjoner.

"Vi blir bombardert av stimuli fra elektroniske medier, som kan være veldig overvurderende for folk," sier Jessy Warner-Cohen, doktorgrad, adjunkt i avdelingene for psykiatri og medisin ved Zucker School of Medicine ved Hofstra / Northwell i New York .

"Bullet journaling tar bort disse distraksjonene og kan hjelpe deg å fokusere på hva du vil oppnå," legger Warner-Cohen til.

Fordi bullet journaling er mer en multimediaopplevelse som kan innebære skriving, organisering, tegning og maling, kan dette også gjøre det mer følelsesmessig berikende enn en rett opp dagbok, skissebok eller planlegger.

En fersk anmeldelse publisert i tidsskriftet Behavioral Sciencesfant at intervensjoner fra kreativ kunst, som tegning, kan bidra til å forhindre eller redusere stress.

En annen studie antyder at ekspressiv skriving kan fremme selvdistansering, noe som kan forbedre hvordan du takler følelsene dine, som angst, og de fysiske reaksjonene som følger.

I tillegg kan du spesifikt bruke bullet-journal til å sette opp og følge gjennom mål for mental helse.

“Terapi mot depresjon inkluderer ofte noe som kalles‘ atferdsaktivering ’,” sier Warner-Cohen. "Når noen er deprimerte, har de en tendens til ikke å gjøre noe, så en del av den terapeutiske prosessen kan inkludere 'lekser' for å få en person tilbake til å bli mer aktiv," forklarer Warner-Cohen.

Oppgaven mellom terapitimer kan være å ta en 10-minutters spasertur hver dag, for eksempel, og kulejournalisering kan hjelpe deg med å planlegge og nå dette målet på en givende måte.

Bullet journalstiler og trender

Bullet journalføring handler om selvuttrykk. Du kan bruke kalligrafi og sjablonger, legge til skisser og klotter, til og med dekorere med klistremerker og frimerker - eller du kan holde det enkelt med rene linjer og dristige, fargerike bokstaver.

Mens hver kulejournal - og personen som opprettet den - er unik, pleier “journalister” å falle inn i lignende stilistiske kategorier. Disse inkluderer:

• Minimal. Mye hvit plass, nydelig håndskrift, med en og annen fargepop
• Kunstnerisk. Fantastiske kunstverk og skisser som ser ut som de ble produsert
• Quirky. Cheery doodles, søte skrifter, livlige farger og personlighet i flere dager
• Listig. Washi-tape, klistremerker, frimerker, stillbilder - som en kulejournal og utklippsbok alt i ett

Hvordan starte en kulejournal

Jada, det er mye fancy lingo knyttet til bullet journaling, men ikke la snakk om “moduler”, “signifiers” og “quick logging” lure deg ut.

Begynn i det små, vær konsekvent, og la din praksis utvikle seg naturlig over tid, sier Sheena, kulejournalistekspert og skribent og artist bak bloggen Sheena of the Journal. "Å forbedre livet ditt er en trinnvis prosess - og krasjdietter er aldri en god idé," legger hun til.

Øv deg på å starte bullet-journal

Denne hvordan-til-videoen er der det hele begynte. Ryder Carroll går ikke bare gjennom det du trenger å vite om prosessen, men setter opp en prøvekulejournal slik at du selv kan se hvordan de grunnleggende rammene kommer sammen.

Trikset er å ta teknikkene han beskriver for et spinn, og deretter endre dem slik at de passer deg. Med tiden vil din personlige bullet journalføring stil ta form.

Les startguiden

Startguiden på den offisielle Bullet Journal-siden tilbyr et dypt dykk i hele systemet, fra start til slutt.

Når du kaster gjennom guiden, kan du allerede føle at det er deler av systemet som vil tjene deg godt, mens andre kanskje må endres. Legg merke til potensielle justeringer og hold dem i beredskap for når det er på tide å sette opp dagboka.

Velg verktøyene dine

For å starte er alt du trenger en notisbok, penn og linjal. Mens mange kulejournalister har sine gode valg - Leuchtturm1917 og Scribbles That Matter-notatbøker, Sharpie Art og Paper Mate Flair filtpenner, klare og rustfrie stålstyre av Westcott, for eksempel - krever ikke bullet journaling skrivemateriell . Det som betyr noe er å skaffe ut verktøyene du føler vil fungere best for deg.

Sett opp bullet-journal

Det er vanskelig å tro, men det tar bare fem minutter å sette opp en kulejournal. Følgende fire moduler (seksjoner) fungerer som rammeverket ditt:

• Hovedsiden. Dette er innholdsfortegnelsen for bullet-journal. Bare merk de første sidene som "Indeks." Når du setter opp resten av journalen din - nummererer sidene mens du går sammen - kan du legge til navnene på oppføringene i indeksen din for å gjøre alt enklere å finne.
• Fremtidig logg. Den fremtidige loggen vises på neste tomme oppslag (to side om side-side) i den bærbare PC-en din. Det er i denne delen du skriver ned viktige frister, hendelser og mål du ønsker å få til i løpet av de kommende månedene. Del disse sidene i tredjedeler, så har du seks blokker som skal representere de neste seks månedene. Du kan kartlegge fremtidig logg så langt på forhånd du vil. Når du er ferdig, nummerer du disse sidene og legger dem til indeksen din.
• Månedlig logg / oppgaveliste. Gå til neste tilgjengelige oppslag for å lage din månedlige logg. Skriv måneden øverst på venstre side og angi antall dager i den måneden.Ved siden av datoene, skriv den første bokstaven på dagen som hver faller på. Merk riktig side "Oppgaveliste", og bruk denne siden til å kartlegge en generell oversikt over hva du vil oppnå den måneden. Neste, nummer disse sidene og legg dem til indeksen din.
• Daglig logg (eller “dagbok”). Skriv neste dag på neste spredning og begynn å liste opp oppgavene du ønsker å utføre, og hold hver oppføring kort og søt (kjent som "rask logging"). Carroll anbefaler å bruke spesifikke symboler eller "signifiers" for å merke hver oppføring - prikker for oppgaver, bindestreker for notater, sirkler for hendelser og stjerner for viktige oppgaver. Antall igjen dagbokene mens du går og legg dem til indeksen.

Voilà! Du er offisielt en kulejournalist.

Hvor du kan finne inspirasjon til bullet journal

Når du har lagt ned det grunnleggende, er det på tide å ta kulejournalen til neste nivå. Følgende ressurser vil gi deg inspirasjonsmoder.

blogger

• Sheena of the Journal. Denne bloggen inneholder mange praktiske artikler og hundrevis av eksempler på virkelighetsnære sider av kulejournalsider som kan hjelpe deg med å forbedre livet ditt, i tillegg til gratis utskriftsverdier du kan bruke som et hopppunkt.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox er det ultimate fristed for både bullet journalister og organisatoriske junkies. Du lærer ikke bare hvordan du tilpasser en kulejournal slik at den passer til din unike livsstil, men også triks fra handelen, for eksempel forsyningsanbefalinger, som er blitt kuratert fra mange års prøving og feiling.
• Boho Berry. Boho Berry, som er et kreativt rom for kulejournalister på alle ferdighetsnivåer, tilbyr en uendelig rekke råd og veiledninger. Dette inkluderer en over-informativ YouTube-kanal og en abonnementsboks for hardcore journalister.

• Krissy Brady er såpass i form, det er som om hun har innerst til en 80-åring - så naturlig nok ble hun en kvinnes helse- og velværeforfatter. (Nei, men seriøst.) Hennes siste shenanigans finner du på writtenbykrissy.com.