Methylcobalamin vs. Cyanocobalamin: Hva er forskjellen?

Innhold

• Syntetisk vs. naturlig
• Kan bli absorbert og beholdt på en annen måte
• Både metylkobalamin og cyanokobalamin kan omdannes til andre former for vitamin B12
• Begge former har helsemessige fordeler
• Bunnlinjen

Vitamin B12, også kjent som kobalamin, er et viktig vannløselig vitamin involvert i produksjon av røde blodlegemer, hjernehelse og DNA-syntese (1).

En mangel på dette viktige vitaminet kan forårsake alvorlige symptomer, inkludert utmattethet, nerveskader, fordøyelsesproblemer og nevrologiske problemer som depresjon og hukommelsestap (1).

Derfor er det mange som henvender seg til vitamin B12-tilskudd for å hjelpe til med å oppfylle deres behov og forhindre mangel.

Denne artikkelen undersøker de viktigste forskjellene mellom metylkobalamin og cyanokobalamin - to av de vanligste kildene til vitamin B12 som finnes i kosttilskudd.

Syntetisk vs. naturlig

Tilskudd av vitamin B12 er vanligvis avledet fra to kilder: cyanocobalamin eller metylcobalamin.

Begge er nesten identiske og inneholder en koboltion omgitt av en korrinring.

Imidlertid har hver et annet molekyl festet til koboltionet. Mens metylkobalamin inneholder en metylgruppe, inneholder cyanokobalamin et cyanidmolekyl.

Cyanocobalamin er en syntetisk form av vitamin B12 som ikke finnes i naturen (2).

Det brukes oftere i kosttilskudd, da det anses som mer stabilt og kostnadseffektivt enn andre former for vitamin B12.

Når cyanokobalamin kommer inn i kroppen din, blir den konvertert til enten metylkobalamin eller adenosylkobalamin, som er de to aktive formene for vitamin B12 hos mennesker (1).

I motsetning til cyanocobalamin, er metylcobalamin en naturlig forekommende form for vitamin B12 som kan fås gjennom tilskudd, så vel som matkilder som fisk, kjøtt, egg og melk (3, 4).

Cyanocobalamin er en syntetisk form av vitamin B12 som bare finnes i kosttilskudd, mens metylcobalamin er en naturlig forekommende form som du kan få gjennom enten matkilder eller kosttilskudd.

Kan bli absorbert og beholdt på en annen måte

En annen stor forskjell mellom metylkobalamin og cyanokobalamin er måten de blir absorbert og beholdt i kroppen din.

Noen studier antyder at kroppen din kan absorbere cyanokobalamin litt bedre enn metylkobalamin.

Faktisk fant en studie at menneskers kropper absorberte omtrent 49% av en 1-mcg dose cyanocobalamin, sammenlignet med 44% av den samme dosen metylcobalamin (5).

Motsatt rapporterte en annen studie som sammenlignet de to skjemaene at omtrent tre ganger så mye cyanocobalamin ble skillet ut gjennom urin, noe som indikerer at metylcobalamin kan beholdes bedre i kroppen din (6).

Noe forskning antyder imidlertid at forskjeller i biotilgjengelighet mellom de to formene kan være ubetydelige og at absorpsjon kan påvirkes av faktorer som alder og genetikk (7, 8).

Dessverre er nyere forskning som direkte sammenligner disse to formene for vitamin B12, begrenset.

Ytterligere studier er nødvendige for å måle absorpsjon og oppbevaring av metylcobalamin kontra cyanocobalamin hos friske voksne.

Forskning viser at cyanocobalamin kan absorberes bedre i kroppen din, mens metylcobalamin sannsynligvis har en høyere retensjonsgrad. Andre studier har funnet at forskjellene i absorpsjon og retensjon er minimale.

Både metylkobalamin og cyanokobalamin kan omdannes til andre former for vitamin B12

Når du inntar cyanocobalamin, kan det konverteres til begge de aktive formene av vitamin B12, metylcobalamin og adenosylcobalamin.

Mye som metylkobalamin, er adenosylkobalamin viktig for mange aspekter av helsen din.

Det er involvert i metabolismen av fett og aminosyrer, så vel som dannelsen av myelin, som skaper en beskyttende skjede rundt nervecellene dine (9).

Mangler ved begge former for vitamin B12 kan øke risikoen for nevrologiske problemer og uheldige bivirkninger (10).

Både cyanocobalamin og methylcobalamin reduseres til et cobalamin-molekyl som omdannes til de aktive formene av dette vitaminet i cellene i kroppen (11).

Noen forskere anbefalte å behandle vitamin B12-mangler med enten cyanocobalamin eller en kombinasjon av metylcobalamin og adenosylcobalamin på grunn av de forskjellige to formene (11).

Mens de er forskjellige i noen aspekter, kan både cyanocobalamin og metylcobalamin omdannes til andre former for cobalamin i kroppen.

Begge former har helsemessige fordeler

Selv om det eksisterer tydelige forskjeller mellom metylkobalamin og cyanokobalamin, har begge gunstige effekter på helsen og kan forhindre B12-mangler (12).

Faktisk fant en studie at behandling av syv B12-mangelfulle personer med oral metylkobalamin normaliserte vitamin B12-nivåer i blodet i løpet av bare 2 måneder (13).

Tilsvarende viste en annen studie at å ta cyanocobalamin kapsler i 3 måneder også økte B12-vitaminnivået hos 10 personer med pernicious anemi, en tilstand forårsaket av nedsatt B12-absorpsjon (14).

Begge typer vitamin kan også gi andre helsemessige fordeler.

En gjennomgang av syv studier viste at både metylkobalamin og et B-kompleks som inneholder cyanokobalamin var effektive til å redusere symptomer på diabetisk nevropati, en komplikasjon av diabetes som fører til nerveskader (15).

I tillegg har flere dyreforsøk funnet at hver form kan ha nevrotbeskyttende effekter og kan være fordelaktig ved behandling av tilstander som påvirker nervesystemet ditt (16, 17).

Både metylkobalamin og cyanokobalamin kan behandle vitamin B12-mangel. Dyreforsøk og mennesker har funnet at de kan redusere symptomer på diabetisk nevropati og kan også ha nevrotbeskyttende effekter.

Bunnlinjen

Hvis du tror at du kan ha en vitamin B12-mangel, snakk med legen din for å avgjøre det beste behandlingsforløpet.

Hvis du bare ønsker å fylle ut ernæringshullene i kostholdet ditt, kan et vitamin B12-tilskudd hjelpe.

Cyanocobalamin er en syntetisk form av vitamin B12 som kan omdannes til de naturlige formene metylcobalamin og adenosylcobalamin.

Kroppen kan absorbere cyanokobalamin bedre, mens metylkobalamin har høyere retensjonsgrad.

Begge kan forhindre B12-mangel, men metylcobalamin bør kombineres med adenosylcobalamin for best resultat.

Uansett hvilken form for vitamin B12 du velger, må du huske å kombinere det med et sunt, velbalansert kosthold for å oppfylle ernæringsbehovene dine og optimalisere helsen din.