Smertelindringsøvelser for Meralgia Paresthetica

Innhold

• Oversikt
• behandlinger
• 3 øvelser bra for MP
• Cat-ku
• lunges
• broer
• Takeaway

Oversikt

Meralgia paresthetica (MP), også kjent som Bernhardt-Roth syndrom, er en nevrologisk tilstand som forårsaker smerter, svie, prikking eller nummenhet i den ytre delen av låret. Det er vanligvis ikke alvorlig og kan løse seg på egen hånd.

Tilstanden skyldes vanligvis kompresjon av den laterale femoral kutan nerv. Det kan også være fra skade på denne nerven. Nerven har sin opprinnelse i den nedre ryggraden og reiser gjennom lysken til benet ditt.

Å bruke tettsittende klær og gjøre ting som å stå, gå eller sykle i lange perioder kan gi MP. Det kan også være relatert til hofte- eller ryggkirurgi eller traumer, overvekt eller graviditet. Personer med diabetes er også mer utsatt for MP.

Symptomer forekommer vanligvis på den ene siden av kroppen og kan bli verre etter å ha gått eller stått.

behandlinger

Kirurgi anses vanligvis som en siste utvei for behandling av MP. Førstelinjebehandling inkluderer:

• smertestillende medisiner som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
• vekt styring
• iført løse klær
• livsstilsendring
• trening

3 øvelser bra for MP

Øvelser som reduserer muskelspenninger i korsryggen og forbedrer fleksibilitet og styrke kan hjelpe med smerter på grunn av MP. Noen eksempler er listet opp nedenfor.

Cat-ku

Denne øvelsen hjelper med mobilitet i ryggraden og oppmuntrer til bevegelse av den laterale femoral kutan nerv gjennom lyskenområdet.

Utstyr som trengs: ingen

Muskler arbeidet: ryggstabilisatorer, lumbar extensors, abdominals

1. Start på alle fire, med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene på 90 grader.
2. Begynn med å sakte bule ryggen, la magen synke, og løft brystet og øynene opp for å se opp i taket.
3. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Tekk bekkenet og buk ryggen i den andre retningen mens du lar hodet falle ned og slappe av.
5. Hold posisjon i 15 til 30 sekunder.
6. Gjenta 3 til 5 ganger.

lunges

Lunges arbeider for å bygge styrke i bena og bidra til å forbedre balanse og stabilitet. De kan også hjelpe med å strekke stramme hoftemuskler, noe som kan redusere smerter.

Utstyr som trengs: ingen

Muskler arbeidet: lårmusklene, inkludert quadriceps og hamstrings, samt glutes og kjernemuskulatur

1. Stå høyt opp med hendene ved din side.
2. Ta et stort skritt fremover og bøy knærne sakte og senk deg ned til rygg kneet berører gulvet. Sørg for å ta et stort nok skritt slik at det fremre kneet ikke går forbi tærne.
3. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
4. Gjør 10 til 15 repetisjoner på hver side og fullfør 3 sett.

broer

Denne øvelsen hjelper til med å strekke hoftefleksorene og styrker musklene i kjernen, bena og rumpa for å forbedre funksjonen og redusere smerter.

Utstyr som trengs: ingen

Muskler arbeidet: ryggmargsstabilisatorer, lumbale ekstensorer, bukhud, gluter, hamstrings

1. Start med å ligge på ryggen, knærne bøyd og føttene flate på bakken.
2. Løft hoftene sakte fra bakken til kroppen er i en rett linje, skyv hælene ned i gulvet og klem glutene øverst.
3. Hold posisjon i 15 til 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
4. Gjenta 10 til 15 repetisjoner for 2 til 3 sett.

Takeaway

Strekke- og styrkeøvelser for bekken, hofte og kjerne, som en del av en omfattende behandlingsplan, kan være effektive for å lindre smerter og symptomer på MP.

Rådfør deg alltid med en lege før du starter et treningsprogram og stopp en øvelse hvis det forårsaker mer smerte eller ubehag. Trening er en god behandling for noen nerveproblemer, men for mye trening kan gjøre symptomene verre.

Disse øvelsene kombinert med livsstilsendringer, for eksempel å unngå aktiviteter som forårsaker smerte og miste vekt, kan bidra til å forhindre eller lindre symptomene på MP.