7-trinns sjekkliste for sunn, fruktbar sæd

Innhold

• Oversikt
• Hvorfor sunt sæd er viktig
• Begynn å øke spermtallet nå
• 1. Spis godt
• 2. Tren regelmessig, men ikke overdriv
• 3. Boksere eller truser?
• 4. Tenk før du drikker alkohol eller koffein
• 5. Ta et supplement
• Tilskudd til sædhelse
• 6. Unngå visse kjemikalier og produkter
• Hvis du og partneren din går videre med IVF
• Så hvordan vet jeg at dette kommer til å fungere?

Oversikt

Fruktbarhetsutfordringer kan være tøffe. På toppen av følelser og innvirkning på forholdet ditt, har sædhelse historisk vært knyttet til begrepet mannlig virilitet, eller "mannlighet." Selv om det ikke er tilfelle, kan det gjøre sædhelsen til et vanskelig tema å ta opp. Men å være proaktiv når det gjelder sædhelsen din, er viktigere enn noen gang. En analyse fra 2017 av nesten 43 000 menn fant at antallet sædceller i hele verden falt betydelig fra 1973 til 2011. Sex, fruktbarhet og graviditet er en vanskelig prosess, avhengig av mange faktorer. Å ta tiltak for sunn sæd er bare et lite, men positivt skritt mot å vokse familien. Her er noen endringer du kan begynne å implementere med en gang for å holde sædcellene sterke og sexlysten på full fart.

Hvorfor sunt sæd er viktig

Infertilitet er ikke bare et kvinnes problem: En tredjedel av tiden, en mannlig faktor, blir identifisert som årsaken til infertilitet, bemerker det amerikanske National Library of Medicine. Å ha sunn sæd er klart. Men sædhelsen går utover bare å bli gravid. Spermkvalitet spiller også en rolle i helsen til det totale svangerskapet og muligens babyen. I studier på mus endret stress og overvekt hos hannmus genene som ble båret i sædcellene. Det gjorde musebabyene mer sannsynlig overvektige og stressede. Fortsatt er det behov for flere menneskelige studier for å undersøke denne mulige koblingen. La oss definere elementene i sunn sæd:

• Mengde (volum). Et sunt antall sædceller er omtrent 15 millioner eller mer for hver milliliter sæd. Jo mer du har, desto mer sannsynlig vil en av dem gjøre det gjennom det kvinnelige reproduktive systemet til et egg.
• Bevegelse (motilitet). Ikke alle sædceller beveger seg effektivt eller i det hele tatt, men dette er normalt. Bare rundt 40 prosent av dem trenger å bevege seg og groovin for at du skal være fruktbar.
• Form (morfologi). Sunne sædceller har avrundede hoder og lange, sterke haler. Formelig sæd er mer sannsynlig at det blir til et egg.

Du har kontroll over flere ting som former hvor sunn sædcellen din er. Dette er hva du kan gjøre for at sædcellene skal fungere for deg både nå og senere.

Begynn å øke spermtallet nå

1. Spis godt

Du er hva du spiser - og det samme er sædcellene dine. Det er både gode næringsstoffer og dårlige næringsstoffer å vurdere for å holde sædcellen sunn. Folk som spiser et "vestlig" kosthold - bestående av bearbeidet kjøtt, korn, meieriprodukter, søtsaker, snacks og pizza - er spesielt påvirket når det gjelder sædmotilitet i forhold til de som spiser en diett som er høyere i kylling, fisk, grønnsaker, frukt , og fullkorn. Gå lett på de bearbeidede tingene og spis mer magert kjøtt og full mat. Prøv noen av disse matvarene og vitaminene for å få en sædøkning:

• Vitamin B-12. Dette potente vitaminet finnes i kjøtt, fisk og meieri. Det har alle slags positive effekter i kroppen din. Blant annet beskytter vitamin B-12 sædcellene dine mot betennelse og oksidativt stress forårsaket av skadelige frie radikaler i kroppen din.
• Vitamin C. Å spise mer appelsiner, bær, poteter, tomater og spinat kan alle bidra til et høyere sædantal. I noen tilfeller kan den til og med doble den etter et par måneder.
• Nøtter. Nøtter har lenge vært assosiert med nytte av seksuell helse, og bevisene hoper seg fortsatt. En studie fra 2018 av 119 menn fant at en diett høy i mandler, valnøtter og hasselnøtter over en 14-ukers periode økte sædtallet med opptil 16 prosent.
• Lykopen. Lykopen gir matvarer som tomater og vannmeloner den rike røde fargen. Det kan redusere reaktive oksygenarter (ROS) i kroppen din også. ROS kan skade DNA og skade sæd. Å ta 4 til 8 milligram lycopen om dagen, ble funnet å forbedre sædkvaliteten og bevegeligheten.

2. Tren regelmessig, men ikke overdriv

Selv lett trening kan øke sædmengden, bevegelsen og formen. En studie fra 2005 fant at kombinasjonen av lav aktivitet og høy kroppsmasseindeks (BMI) bidro direkte til dårlig sædkvalitet. Å være overvektig eller overvektig kan også påvirke testosteronnivået, noe som kan redusere sexlysten din. Trening og vekttap kan øke sædkvaliteten og kvaliteten i løpet av få uker. Prøv å gå på en 20-minutters spasertur, gjøre noen pushups eller fullføre litt hagearbeid. De ekstra hormonene, endorfinene og blodstrømmen kan også øke sexlysten din. Så bli i bevegelse, men ikke bli for gal. Intens fysisk aktivitet, spesielt sykling, jogging og fjellklatring, er knyttet til redusert sædkvalitet. Dette kan skyldes skader fra sykkelseter eller pungen bevegelse eller hormonendringer fra stress. En studie fra 2003 fant at hannrotter eksponert for store høyder også hadde lavere sædkvalitet.

3. Boksere eller truser?

La oss komme helt til poenget: Undertøyet ditt er sannsynligvis greit, uansett hva du foretrekker. En studie fra 2016 fant stort sett ingen forskjell i undertøystype og antall sædceller. Men da fant en titilerende 2018-studie at menn som hadde på seg boksere hadde 17 prosent mer sæd enn menn som hadde på seg truser. Men ikke kast ut alle undene dine enda. Forskere fra 2018-studien advarte om at resultatene ikke er helt entydige fordi de ikke målte andre faktorer som påvirker sædkvaliteten, for eksempel type bukser eller materiale til undertøy. Og de antyder også at kroppen din kan kompensere for den ekstra varmen på testiklene dine fra truser ved å frigjøre mer sædproduserende follikkelstimulerende hormon. Så virkelig, det er opp til deg. Bevisene peker bare litt mer mot boksere som bidrar til høyere sædkvalitet.

4. Tenk før du drikker alkohol eller koffein

En 2017 gjennomgang av studier som involverte nesten 20 000 menn antydet at koffein i brus og brus kan skade sæd DNA. Dette kan redusere sædkvaliteten. Forbruk mer enn tre kopper om dagen med koffeinholdige drikker - enten kaffe, energidrikker eller brus - øker risikoen for spontanabort. Det spilte ingen rolle om mannen eller kvinnen gryr kaldt brygg eller ikke. Begge foreldrene var en faktor. Når det er sagt, noterer gjennomgangen at to kopper koffein om dagen er helt trygt. Gå lett på alkoholen også. En studie fra 2014 fant at det å ha fem eller flere enheter alkohol per uke hadde lavere sædkvalitet og bevegelighet. Effektene øker jo mer du drikker også. Fem enheter tilsvarer omtrent:

• 40 gram øl
• 25 gram vin
• 7,5 gram sprit

En annen gjennomgang fra 2017 av drøyt 16.000 menn fant at alkohol påvirker hvor mange sæd som kommer ut i hver ejakulasjon. Du trenger ikke gå kald kalkun på alkoholen. Bare hold det til fire drinker eller mindre per uke.

5. Ta et supplement

Hvis du prøver å øke sædkvaliteten, kan du få flere viktige vitaminer og mineraler gjennom maten du spiser. Du kan også vurdere å sprite et daglig tilskudd for å gjøre unnfangelsen litt lettere.

Tilskudd til sædhelse

• vitamin C for sædkvalitet og bevegelighet
• vitamin D for en testosteronøkning hvis du har D-vitaminmangel
• sink hvis du har lave nivåer
• Ashwagandha rotekstrakt for sædkvalitet og bevegelighet
• koenzym Q10 for sædkvalitet

Husk at den amerikanske Food and Drug Administration ikke regulerer kvaliteten eller renheten på tilskudd som de gjør for medisiner. Snakk med legen din om riktig dosering for deg. De kan også sørge for at tilskuddet ikke forstyrrer medisiner du bruker.

6. Unngå visse kjemikalier og produkter

Hormonforstyrrende kjemikalier kan lure på arbeidsplassen din, i luften og kanskje til og med i dine personlige pleieprodukter. Det er kjemikalier kjent som reproduksjonsfare. Centers for Disease Control holder en omfattende liste. De kan påvirke alle aspekter av sædcellene dine: telling, volum, bevegelighet og form. De viktigste å unngå inkluderer:

• Hvis du og partneren din går videre med IVF

  Hvis du og partneren din har problemer med å bli gravid etter å ha prøvd livsstils- og medisinske alternativer, kan du velge å gå videre med in vitro-befruktning (IVF). IVF består av å bruke en sædprøve for å befrukte et egg fra partnerens eller en donors eggstokker, som deretter blir implantert tilbake i livmoren deres. Hvis alt går bra, vil du snart bli pappa. For å oppnå størst sjanse for befruktning mens du gjennomgår IVF, kan du prøve alle tipsene vi allerede har diskutert her. Målet er å gjøre disse endringene på lang sikt, men de 30 dagene som kommer til å gi sædprøven er avgjørende. I løpet av de tre til fire dagene før du gir sædprøven din, kan du og partneren din lure, men ikke ejakulere. Prøv også å unngå dyp penetrering slik at partnerens livmorhals ikke blir irritert. IVF er et kostbart forsøk, så du vil gi denne sjansen ved graviditet den beste sjansen som mulig. For mer informasjon om livsstilsendringer du og partneren din kan gjøre gjennom IVF-syklusen, sjekk ut vår 30-dagers IVF-guide.

  Så hvordan vet jeg at dette kommer til å fungere?

  Snakk med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller livsstilen din. Det er viktig å måle sædtellingen før og etter disse endringene, slik at du vet om de fungerer eller ikke. Og husk, ta disse beslutningene for deg selv og partneren din - ikke fordi du ikke føler deg "mandig" nok eller tror at sædtellingen sier noe om din seksuelle dyktighet. Med disse endringene, og muligens litt hjelp fra teknologi, kan du være på vei til å vokse familien. Tim Jewell er en forfatter, redaktør og språkforsker med base i Chino Hills, CA. Hans arbeid har dukket opp i publikasjoner fra mange ledende helse- og medieselskaper, inkludert Healthline og The Walt Disney Company.