10 bud om farlig kondisjon over 40 år

Innhold

• 1. Du skal ikke hoppe over oppvarmingen
• 2. Du skal ikke være for opptatt
• 3. Du skal fokusere på fleksibilitet
• 4. Du skal ikke ignorere det
• 5. Du skal skifte treningsøktene dine
• 6. Du skal ikke bevise det
• 7. Du skal legge konkurransen bak deg
• 8. Du skal ikke høre på ‘Glory Days’ av Bruce Springsteen
• 9. Du skal ha noe imot din egen forbannede bøtte
• 10. Du skal også være oppmerksom på hva som går inn i kroppen din

En gang var jeg dårlig. Løp en kilometer på under seks minutter. Benket over 300. Konkurrerte i kickboksing og jiujitsu og vant. Jeg var høy hastighet, lav luftmotstand og aerodynamisk effektiv. Men det var en gang.

Å være voksen forandret alt dette. Flere hender på tiden min ga mindre tid til treningsstudioet. En kropp i 40-årene bygger ikke muskler eller forbrenner fett som den jeg hadde for to tiår siden. Leddene mine gjør mer vondt. Alt tar lengre tid å komme seg fra.

Men det er ingen grunn til å gi opp fitness. Studier etter studier viser at kroppene våre er en “bruk eller mist den” -situasjonen. Jo lenger vi er aktive, jo lenger er vi i stand til å holde oss aktive.

I venen til "Jeg gjør feil slik at du ikke trenger å gjøre", er det ti bud om egnethet for menn når de går inn i middelalderen. Hvis du følger dem, vil kroppen din takke deg langt inn i pensjonen.

1. Du skal ikke hoppe over oppvarmingen

Når vi blir eldre, blir muskler og sener mindre fleksible og mer utsatt for skade. En solid 10 til 15 minutters oppvarming av lysbevegelse (ikke statisk strekk, noe som faktisk kan årsaken skader når det er gjort kaldt) bidrar til å motvirke den uunngåelige sannheten. Det er på tide å begynne å tenke på oppvarmingen ikke som en ting du gjør før treningen, men heller første del av treningen.

2. Du skal ikke være for opptatt

Middelalderen er en krevende tid. Barn, en ektefelle, en jobb, samfunnet ditt, og kanskje et øyeblikk for en hobby, konspirerer for å gi veldig få timer på dagen for at du skal bruke på fitness. Men du må få det til. Her er et par sterke alternativer:

• Tren tidlig på morgenen før det går galt med dagen din som kan påvirke treningstiden din.
• Gjør trening til en nødvendig del av din daglige rutine. For eksempel sykkel til jobb.
• Tren med familien din (jeg gjør jiujitsu med sønnen min) for å kombinere kvalitetstid med trening.
• Finn en treningskamerat som vil trakassere deg til å møte opp selv når det er vanskelig.

3. Du skal fokusere på fleksibilitet

Fleksible muskler og elastiske ledd vil forhindre at du får en sideskade du kanskje ikke kommer deg helt ut av. Den beste måten å forsikre dem på er å bygge inn en nedkjølingsstrekkrutine som varer 10 til 20 minutter på slutten av treningen. Å strekke mens musklene er varme er en multiplikator for fleksibilitetskraft. Dra nytte av det.

4. Du skal ikke ignorere det

To fordeler med å være voksen voksen er (ofte) å ha en anstendig helseforsikring og være gammel nok til at legen din vil lytte til deg. Hvis du opplever smerte, kan du prøve å sjekke det ut. Dagene med å "gå av" eller "ingen smerte, ingen gevinst" er bak oss, herrer. Smerter er i stedet en advarsel om at vi er i ferd med å gå i stykker.

5. Du skal skifte treningsøktene dine

De mandige, sprø treningsøktene i 20-årene er ikke bra lenger. One-rep maxes, runder i høyre, løfte traktordekk som Rocky er fortsatt innenfor vår kapasitet, men vi betaler for dem med ømhet og skader.

I stedet fokuserer du på mellomvekt, middels rep øvelser med store bevegelsesområder. Gode ​​samtaler inkluderer:

• kettlebells
• yoga
• vektstangøvelser
• svømming
• visse kampsport

Disse øvelsene produserer nøyaktig den typen styrke og fleksibilitet din eldre kropp trenger.

6. Du skal ikke bevise det

Uansett hvilken øvelse du har, kommer det til å skje. Noen 20-ting som er nesten like gode som du pleide å være i klassen, på treningsgulvet eller i neste bane over. Du vil bli overvunnet av impulsen til å vise at du fortsatt har "fått det." Og du kan til og med vinne.

Men du øker sjansene for skade eksponentielt når du gjør det. Selv om du slipper unna rent, vil musklene dine være såre og trette så mye som en uke etterpå, noe som begrenser hvor gode de neste treningsøktene dine kan være.

7. Du skal legge konkurransen bak deg

Vennlige konkurranser er fine, men motstå trangen til å delta i seriøse atletiske konkurranser. Det er bare å be om skade.

Denne befalingen er en følge av den rett ovenfor, fordi konkurranse tvinger deg til å bevise det. Selv om du er i en "master league" eller lignende divisjon, vil du fremdeles bli drevet til å få kroppen til å gjøre ting den ikke burde. Hvis du ha å konkurrere, se på sports med mindre innvirkning, som curling og morsomme løp.

8. Du skal ikke høre på ‘Glory Days’ av Bruce Springsteen

Du vet hva jeg mener. Lytt alt du vil, men ikke mimre for hardt om atleten du pleide å være.

Det beste utfallet er at du bruker litt tid mildt deprimert på hvordan kroppen din nå er over toppen. Det verste tilfellet er at tankene får deg til å sette en plate for mange på baren, og du blir skadet. Vær oppmerksom og feirende for tiden.

9. Du skal ha noe imot din egen forbannede bøtte

Det er en gammel Zen-lignelse om at en munk blir frustrert over hvor mye en annen munk klarer å gjøre mens han fyller bøtter med vann. Moralen er at munken bare skal fokusere på hva han var i stand til å gjøre, ikke sammenligne det med andres prestasjoner.

Visst, det er 80-åringer som fortsatt teller 400 og fullfører en Ironman, men det har ingenting med deg å gjøre. Hold deg aktiv, vær sunn, og sammenlign deg bare mot målene du har satt deg du.

10. Du skal også være oppmerksom på hva som går inn i kroppen din

Nei, du trenger ikke å frata deg selv alle jordiske gleder for å holde deg i form og sunn. Men å fylle 40 pluss bod med riktig balanse mellom fullkorn, protein, grønnsaker og frukt, kan bidra til å holde deg energisk og sterk. Pass på at du får i deg nok av de riktige næringsstoffene, enten fra mat, proteinpulver eller kosttilskudd.

Fra en aldrende jock til en annen anbefaler jeg å følge disse reglene. De vil ikke alle gjelde for hver mann der ute, men tenke på hver og en.

Jason Brick er en frilansskribent og journalist som kom til den karrieren etter over et tiår i helse- og velværeindustrien. Når han ikke skriver, lager han mat, praktiserer kampsport og skjemmer bort sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.