7 beste fysiske øvelser å gjøre i svangerskapet

Innhold

• 1. Gå
• 2. Lett løping
• 3. Pilates
• 4. Vann-aerobic
• 5. Treningssykkel
• 6. Strekker seg
• 7. Lettvektstrening
• Øvelser som frarådes under graviditet
• Hvordan opprettholde riktig vekt under graviditet

De beste øvelsene som skal praktiseres i svangerskapet er å gå eller strekke, for eksempel fordi de hjelper til med å redusere stress, bekjempe angst og øke selvtilliten. Imidlertid bør øvelsen i svangerskapet bare gjøres under medisinsk veiledning, fordi de i noen tilfeller ikke anbefales, som i tilfelle løsrivelse av morkaken og i risikofylt graviditet.

Trening kan startes når som helst i svangerskapet og kan utføres til slutten av svangerskapet, og er nyttig for å lette normal arbeidskraft og gå tilbake til idealvekt etter fødsel.

Kvinner som hadde en mer stillesittende livsstil, burde foretrekke lettere trening, og helst i vannet. De som pleide å trene, burde redusere rytmen for ikke å skade babyen.

Gode ​​eksempler på øvelser å trene i svangerskapet er:

1. Gå

Ideell for kvinner som var stillesittende før de ble gravide. Lette og elastiske klær og joggesko med god demping bør brukes for å forhindre skader og drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering. Du kan gå 3 til 5 ganger i uken til tider når solen ikke er for sterk. Se en utmerket trening for gravide.

2. Lett løping

Indikert for de som allerede har øvd før de ble gravid. Det kan utføres i løpet av de 9 månedene av svangerskapet, 3 ganger i uken, i 30 minutter, men alltid med lav intensitet, alltid med respekt for ditt eget tempo.

3. Pilates

Det forbedrer pusten, hjertefrekvensen, strekker og styrker muskler og er flott for kroppsholdning. Det kan øves 2 eller 3 ganger i uken. Se: 6 Pilatesøvelser for gravide kvinner.

4. Vann-aerobic

Det er indisert til og med for kvinner som var stillesittende før de ble gravide og kan utføres i løpet av 9 måneders graviditet. Det reduserer smerter i føttene og i ryggen, samt hevelse i bena. Det kan utføres 2 til 4 ganger i uken.

5. Treningssykkel

Det kan utføres i løpet av de første 2 trimesterene av svangerskapet, 3 til 5 dager i uken. Man må være oppmerksom på pulsen, ikke la den overstige 140 bpm og observere om svette er overdreven. Størrelsen på magen på slutten av svangerskapet kan gjøre det vanskelig å utføre denne aktiviteten.

6. Strekker seg

Disse kan utføres daglig til fødselen, enten stillesittende eller erfaren. Du kan starte med lettere strekninger, og når kvinnen utvikler elastisitet, øker vanskeligheten med å strekke. Se: Strekkøvelser i svangerskapet.

For å sikre trygg fysisk aktivitet er det viktig å ha veiledning og overvåking av en kvalifisert kroppsøvingspersonell og autorisasjon fra legen som utfører prenatal omsorg. Hvis den gravide opplever ubehagelige symptomer som magesmerter, utflod eller blodtap fra skjeden, mens du trener eller noen timer etter timen, bør hun søke medisinsk hjelp.

7. Lettvektstrening

Gravide kvinner som allerede trente på vekt før de ble gravide og som hadde en god fysisk tilstand, kan gjøre treningstimer, men intensiteten på øvelsene må reduseres, og vektene reduseres i det minste for å unngå overbelastning av ryggraden., knær, ankler og bekkenbunn.

Øvelser som frarådes under graviditet

Øvelser med stor innvirkning skal ikke utføres under graviditet fordi de kan forårsake smerte eller til og med skade babyen. Noen eksempler på kontraindiserte øvelser under graviditet er:

• Mageøvelser;
• I høye høyder;
• Det innebærer kamper som jiu-jitsu eller hopp, som hoppklasser;
• Ballspill som fotball, volleyball eller basketball;
• Anstrengende løping;
• Sykkel de siste månedene av svangerskapet;
• Tung kroppsbygging.

Trening frarådes også når kvinnen må hvile, under medisinsk veiledning og når morkaken er løsrevet. I tilfelle tvil, kontakt fødselslege. Se når du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.

Hvordan opprettholde riktig vekt under graviditet

Øvelser hjelper til med å opprettholde riktig vekt under graviditeten. Skriv inn detaljene dine her for å finne ut om du blir feit ordentlig eller om du trenger å gjøre flere øvelser:

OBS: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere graviditeter.

Se også hvordan du opprettholder riktig vekt i denne videoen: