Bør du virkelig bruke en melatonindiffusor før sengetid?

Innhold

• Hva er melatonin igjen?
• Hva er en melatonindiffusor, akkurat?
• Er Melatonin -diffusorer trygge å bruke?
• Anmeldelse for

USA er en av de (hvis ikkede) største marked for melatonin i verden. Men dette kommer kanskje ikke så mye av en overraskelse gitt at omtrent 50 til 70 millioner amerikanere lider av søvnforstyrrelser, ifølge National Institutes of Health. Likevel, data fra Nasjonal helsestatistikkrapport viser at prosentandelen av befolkningen som bruker melatonin doblet seg mellom 2002 og 2012, og den prosentandelen fortsetter å vokse, spesielt nå som COVID-19-pandemien har herjet søvnen. Og mens det er en rekke måter du kan konsumere den populære søvnhjelpen-dvs. reseptfrie piller, fruktsmakede gummier-nylig har folk pustet inn (ja, innånding) melatonin. Hvis du får det til å heve et øyenbryn, er du ikke alene.

I løpet av de siste månedene har melatonin -diffusorer - alias melatonin -fordampere eller melatonin -vape -penner - kommet seg gjennom sosiale medier og dukket opp i influencers IG -innlegg og TikToks som ~ hemmeligheten ~ for å få en god natts søvn. Folk er tilsynelatende overbevist om at disse vape -pennene hjelper deg med å sovne raskere og sove bedre enn melatoninpiller eller tyggegods. Og melatonin -diffusormerker som Cloudy dobler ned på denne påstanden og sier på nettstedet deres at alt du trenger å gjøre er å ta noen puffer eller treff på deres "moderne aromaterapienhet" for å synke ned i en avslappende søvn.

Høres drømmende nok ut. Men er melatonin -diffusorer faktisk legitime - og trygge? I forkant, alt du trenger å vite om å inhalere deg til zzz's før du prøver en av disse gadgetene selv. Men først...

Noe gikk galt. Det har oppstått en feil og bidraget ditt ble ikke sendt inn. Vær så snill, prøv på nytt.

Hva er melatonin igjen?

"Melatonin er et hormon som produseres i hjernen som regulerer kroppens døgnrytme og søvnmønster," sier Michael Friedman, MD, en otolaryngolog og søvnmedisinsk ekspert ved Chicago ENT. Rask oppfriskning: døgnrytmen er kroppens 24-timers interne klokke som regulerer søvnsyklusen; den forteller deg når det er på tide å sove og når det er på tide å våkne. Hvis døgnrytmen din er stabil, vil hjernen din naturlig skille ut høyere nivåer av melatonin når solen går ned i kl. og lavere nivåer når solen stiger om morgenen, forklarer han. Men det er ikke tilfelle for alle. Når kroppens indre klokke blir forvrengt - enten det er på grunn av jetlag, økt stress, søvnangst eller til og med eksponering for blått lys før sengetid - er det mer sannsynlig at du sliter med å sovne, våkner midt på natten, eller ikke sove i det hele tatt. Og det er her melatonintilskudd kommer inn.

På det mest grunnleggende er et melatonintilskudd ganske enkelt en syntetisk form av hormonet, noe som betyr at det er opprettet i laboratoriet og deretter gjort til en pille, gummi eller til og med en væske. Og selv om det er viktig å etablere en sunn, stabil sengetid (dvs. slå av enheter som TV og telefon en god time før sengetid), er OTC melatonin spesielt nyttig for folk som sliter med å få hvile av høy kvalitet, sier Dr. Friedman .

"Melatonintilskudd kan hjelpe til med å lette overgangen fra våkenhet til søvn," sier han. "Ved å bidra til å øke nivåene av melatonin som naturlig produseres i kroppen, fremmer kosttilskuddene konsistent søvnkvalitet, og det er derfor vi anbefaler det til pasienter." Med andre ord, tilsetning av litt mer av hormonet til systemet ditt kan ha en beroligende effekt, som igjen kan hjelpe deg med å drive bort til drømmeland selv om for eksempel kroppen din fortsatt tror du er i et drømmeland. annen tidssone. Målet? For til slutt å få døgnrytmen tilbake på rett spor og begynne å sove trygt helt alene. (Se også: Melatonin hudpleieprodukter som fungerer mens du sover)

Det er verdt å merke seg at melatonintilskudd - som alle kosttilskudd, så vel som melatonin-diffusorer - ikke er regulert av Food and Drug Administration. Men å ta OTC melatonin på kort sikt anses som "generelt trygt," ifølge Mayo Clinic. (Mer forskning er nødvendig for å fastslå effekten, hvis noen, på lang sikt.) Likevel bør du definitivt snakke med legen din før du tar noe - melatonin inkludert.

Når det gjelder fordampet melatonin, slik som det som leveres av melatonin diffusorer? Vel, folkens, det er et helt annet ballspill.

Hva er en melatonindiffusor, akkurat?

Melatonin -diffusorer er ganske nye i verden av søvnhjelpemidler, og de er alle litt forskjellige; generelt huser de en væske (som inneholder melatonin) som blir til tåke eller damp når den inhaleres. For eksempel varmes Inhale Healths Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, $20, inhalehealth.com) opp til en temperatur som er nødvendig for å transformere den flytende formelen til en inhalerbar damp, ifølge selskapets nettside.

Høres kjent ut? Det er fordi leveringsmekanismen i en melatonindiffusor faktisk er ganske lik en hvilken som helst gammel e-sigarett eller Juul. Nå, for å være rettferdig, er det å inhalere melatonin ikke det samme som å dampe en e-sigarett, som inneholder nikotin, propylenglykol, smakstilsetninger og andre kjemikalier. Faktisk understreker melatonin-diffusormerkene Cloudy og Inhale Health begge på nettstedene at pennene inneholder melatonin, så vel som en håndfull andre ganske sikre ingredienser. Cloudys enhet (Buy It, $ 20, trycloudy.com) inkluderer for eksempel bare melatonin, lavendelekstrakt, kamilleekstrakt, drueekstrakt, L-Theanin (en naturlig avstresser), propylenglykol (et fortykningsmiddel eller væske), og vegetabilsk glyserin (en sirupaktig væske).

Det største salgsargumentet for melatonin-diffusorer er at du kan føle effekten nesten umiddelbart. Tanken er at når konsentrert melatonin inhaleres, absorberes det umiddelbart i lungene og går deretter raskt inn i blodet. På den annen side, når en melatonintablett svelges, må den først metaboliseres eller brytes ned av leveren - noe som er en tidigere prosess, og derfor anbefaler eksperter å ta den opptil to timer før sengetid, ifølge en artikkel fra US National Library of Medicine. (I mellomtiden kan du også prøve å slappe av med en beroligende yogastrøm.)

Hvis de tas rett når du treffer høyet, kan melatonintabletter eller gummier ødelegge søvnmønsteret ditt ytterligere ettersom det tar flere timer før det faktisk fungerer, forklarer Dr. Friedman. Så hvis du tar det mens du legger deg rundt 22.00, kan du til slutt ende opp med å øke melatoninproduksjonen din rundt midnatt mens du sover, og derved gjøre det vanskeligere for deg å våkne opp i am Ammende kan melatonin -diffusorer teoretisk gjøre risikoen for grogginess om morgenen hører fortiden til ved å gi de beroligende, søvnige effektene nesten umiddelbart. Stikkordet her er "teoretisk" som så mye er fortsatt TBD om disse populære pennene.

Noe gikk galt. Det har oppstått en feil og bidraget ditt ble ikke sendt inn. Vær så snill, prøv på nytt.

Er Melatonin -diffusorer trygge å bruke?

Du vil kanskje lytte til hva en ekspert har å si om melatonin diffusorsikkerhet før du tar noen avgjørelser.

"Å dampe alt [har] iboende negative effekter," sier Dr. Friedman. Jada, de fleste melatonin-diffusorer inneholder ikke narkotika (som avhengighetsskapende nikotin) eller de skadelige ingrediensene som lurer i e-sigaretter (tenk: vitamin E-acetat, et vanlig tilsetningsstoff i dampprodukter som er knyttet til lungesykdom). Men fordampere generelt har først nylig blitt gjenstand for studier - ingen av dem har fokusert på melatonindiffusorer. (Relatert: Hvordan bruke søvnmeditasjon for å bekjempe søvnløshet)

For ikke å nevne, å inhalere noe i lungene som ikke er oksygen kan medføre risiko. (Med mindre du bruker for eksempel en forstøver eller legit inhalator av medisinske årsaker som astma.) Når du trekker pusten dypt av den fordampede blandingen - selv om den inneholder det som Inhale Health sier er "ingredienser av farmasøytisk kvalitet" - De belegger lungene med en tåke hvis legitimitet, sikkerhet og effekt fortsatt er TBD. De langsiktige helseeffektene av å inhalere damp, uavhengig av innholdet, er ennå ikke godt forstått, konstaterer Dr. Friedman-og det er det virkelige problemet. (Det er også verdt å merke seg at dette er en tid da din lunges helse er av den største viktigheten. Se: Øker vaping din COVID -risiko?)

En annen sak? Det faktum at disse enhetene blir kalt og merket som "diffusere" og "aromaterapienheter" kontra "penner" eller "vapes", og dermed potensielt skape en slags helseglorie. På dette tidspunktet er det veletablert at vaping er farlig. Og mens melatonin-diffusorer bruker stort sett de samme mekanismene som vape-penner, kan dette navnet få dem til å virke mer som en sunn ekvivalent til aromaterapidiffundering og mindre som vaping. (Se også: Hva er Popcorn Lung, og kan du få det fra vaping?)

"Det er null vitenskapelige data tilgjengelig om vaping melatonin," fortsetter han. "Så fra et medisinsk synspunkt er det ikke noe jeg vil anbefale."

Bunnlinjen? Svelging av melatonin kan fortsatt være den sikreste og mest effektive måten å få øye på ifølge eksperter, men som med alle kosttilskudd er det ikke nødvendigvis svaret for alle som sliter med søvn. Hvis du ikke ser ut til å lukke øynene dine uten å måtte telle sauer, kan du snakke med legen din for å finne ut den beste måten for deg å komme tilbake til zzzzonen.

Anmeldelse for

Annonse