Kan måltidserstatning riste hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Innhold

• De kan hjelpe deg med å unngå usunne måltider
• De gir næring som tradisjonelle dietter kan mangle
• De kan hjelpe deg med å miste vekt raskere
• Noen er proteinrike, noe som hjelper mot vekttap
• Potensielle problemer med risting av måltid
• Noen inneholder usunne ingredienser
• De kan ikke være en langsiktig løsning
• De fikser ikke usunne spisevaner
• Hvordan velge den beste vekttapen
• ingredienser
• Veibeskrivelse
• Ta melding hjem

I motsetning til proteinshakes er måltidserstatningsshakes ment å gi næringen til et fullverdig måltid (1).

Noen kommer forberedt i en boks eller flaske, mens andre kommer i pulverisert form som kan blandes med melk eller vann.

De fleste måltider rister inneholder 200–400 kalorier og en god mengde protein, fiber og essensielle vitaminer og mineraler.

Av denne grunn er risting av måltider en praktisk måte å få et sunt, kalorifattig måltid på farten.

Imidlertid kan ingrediensene og næringsstoffblandingene deres variere betydelig, med forskjellige proporsjoner protein, karbohydrater og fett.

Her er en fullstendig oversikt over hvorvidt disse ristene hjelper med vekttap.

De kan hjelpe deg med å unngå usunne måltider

Risting av måltider er bærbar og praktisk, og de kan hjelpe deg å motstå fristelsen til å unne deg usunn bearbeidet mat.

Faktisk er en av de største hindringene for å miste vekt tiden det tar å tilberede sunne måltider.

Når du er stresset eller har det travelt, er det mye lettere å ta en bearbeidet bekvemmelighetskost eller gi etter for hurtigmat.

Dessverre kan typisk bearbeidet mat alvorlig spore vekttapinnsatsen din.

De fleste er fulle av sukker, raffinerte karbohydrater og kunstige ingredienser, i tillegg til at de mangler gunstige næringsstoffer.

Videre aktiverer bearbeidede matvarer som inneholder mye sukker, salt og fett, gledehudene i hjernen, noe som også kan føre til overspising (2, 3, 4).

Motsatt, måltider laget av sunn, hel mat er best for å miste vekt, men det er ikke alltid praktisk med en travel timeplan.

Risting av måltider er lett å drikke mens du er på farten og et betydelig sunnere alternativ til hurtigmat.

Bunnlinjen: Risting av måltid er praktisk. De er også et sunnere alternativ til hurtigmat.

De gir næring som tradisjonelle dietter kan mangle

Meal erstatning ristene er designet for å gi alle næringsstoffene du bør konsumere i et komplett måltid.

Når du kutter ned på kaloriene, kan det være vanskelig å få i seg alle næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt.

Rister er ofte forsterket med næringsstoffer, som kan fylle næringsgapet mens du kutter ned kaloriene.

Den beste måltidserstatningen rister inneholder protein, fiber og essensielle vitaminer og mineraler.

For eksempel er mange kommersielle rister en god kilde til næringsstoffer som kalsium, kalium, jern og D-vitamin, som mange mennesker mangler i dietten.

Bunnlinjen: Siden risting av måltid erstatter alle næringsstoffene du bør konsumere i et måltid, kan de hjelpe deg å dekke næringsbehovet ditt mens du kutter kalorier.

De kan hjelpe deg med å miste vekt raskere

Å redusere kaloriinntaket er nøkkelen til å gå ned i vekt.

Å holde seg til et lite kaloriinnhold kan imidlertid være utfordrende, spesielt hvis du ender opp med å føle deg sulten.

Risting av måltid erstatning kan hjelpe deg med å føle deg full mens du bruker mindre kalorier (5).

Flere studier antyder at å bytte ut en eller to måltider per dag med en sunn risting om måltidserstatning kan øke hastigheten på vekttap (6, 7, 8).

En analyse fant at deltakere som fulgte en delvis diettplan for måltidserstatning mistet 5,6 mer pund (2,4 kg) på tre måneder enn de som fulgte et matbasert, kalorifatt diett (9).

Interessant er at færre som fulgte måltidets erstatningsplan droppet ut av studiene. Dette kan være fordi det var lettere å følge.

Videre fant en gjennomgang at fire av syv studier rapporterte betydelig større vekttap med måltidserstatning enn et tradisjonelt kosthold. Likevel fant de tre andre studiene ingen forskjell i vekttap (7).

En studie fant også at de som konsumerte en risting av måltidet mistet den samme mengden vekt som de som konsumerte et lite fettfattig, kalorifatt kontrollert kosthold (10).

Videre har noen studier funnet at risting av måltid øker vekttap hos diabetikere.

I en studie førte flytende måltiderstatninger til 1-2% større vekttap hos overvektige personer med diabetes type 2 enn en diett basert på diabetisk utvekslingssystem (11).

De som konsumerte måltidserstatningene hadde også lavere fastende blodsukker og LDL-kolesterolnivå (11).

En annen studie fant at risting av måltider erstattet hos de med diabetes type 2 bidro til noe større vekttap enn konvensjonell slanking (12).

Risting av måltider kan også hjelpe med vektvedlikehold etter at vekttap er oppnådd (13).

Bunnlinjen: Risting av måltid kan være nyttig for å redusere kaloriinntaket og øke vekttap.

Noen er proteinrike, noe som hjelper mot vekttap

Ikke alle måltidserstatninger er de samme.

Likevel er mange proteiner med mye protein, som er et av de viktigste næringsstoffene for vekttap.

Høyere proteindietter fører til større metthetsfølelse, noe som kan hjelpe deg å spise færre kalorier gjennom dagen (14, 15, 16, 17).

En studie fant at menn med et proteinrikt kosthold rapporterte færre sug og et redusert ønske om å spise sent på kvelden enn de som konsumerer en moderat mengde protein (18).

Videre har dietter med høyt proteininnhold blitt assosiert med andre fordeler, som økt mager kroppsmasse, redusert kroppsfett, mindre magefett og forbedret vektvedlikehold (19, 20, 21, 22, 23).

I en studie som sammenliknet utskiftninger med høyt proteinmåltid og erstatning med høyt karbohydrater, mistet begge gruppene lignende mengder vekt i løpet av 12 uker (24).

Imidlertid mistet de i høyproteingruppen mer kroppsfett, og deres "dårlige" LDL-kolesterolnivå var lavere (24).

Til slutt er noen måltidserstatningsrester høyere i protein enn andre, så velg en risting med mye protein og lite sukker.

Bunnlinjen: Måltidsutskiftning rister med mye protein kan hjelpe deg å miste vekt og kroppsfett.

Potensielle problemer med risting av måltid

Det er flere fordeler ved å bruke måltidserstatningsrister for å gå ned i vekt.

De er praktiske for en travel livsstil, og de er nyttige for folk som sliter med å begrense matinntaket.

Imidlertid er det noen potensielle problemer med risting av måltid.

Noen inneholder usunne ingredienser

Rikelig med utskifting av måltider er laget med sunne ingredienser.

Andre inneholder usunne ingredienser som tilsatt sukker, mais sirup, delvis hydrogenerte vegetabilske oljer, kunstige smaker og kjemiske konserveringsmidler.

Dessverre inneholder noen rister som markedsføres for vekttap mer gram sukker enn gram protein. Derfor bør du alltid lese etiketten før du kjøper en rist for måltidserstatning.

Se etter en riste med høyt protein som også inneholder fiber og en liste over ingredienser du kan uttale. En sunn rist av måltidserstatning bør ikke inneholde mer enn noen få gram sukker.

De kan ikke være en langsiktig løsning

Risting av måltider er kanskje ikke en langsiktig løsning for vektstyring.

Mens mange merker måltidshilser gir viktige næringsstoffer, kan de ikke helt erstatte et sunt kosthold fullt av hele matvarer.

I tillegg til vitaminer og mineraler, inneholder hele matvarer antioksidanter, planteforbindelser og enzymer som er vanskelige å putte i en flaske.

Noen rister inneholder fiber, selv om det er betydelig mindre enn mengdene som finnes i hele matvarer som frukt, grønnsaker og belgfrukter.

I tillegg er det ikke mange mennesker å drikke shakes til måltider. Det kan være en sosialt isolerende praksis, siden mange sosiale arrangementer inkluderer mat.

De fikser ikke usunne spisevaner

Generelt fungerer ikke dietter for vekttap. Langvarig vekttap krever langsiktige livsstilsendringer.

Selv om du rister utskifting av måltid kan hjelpe deg å gå ned i vekt, tvinger de deg ikke til å endre spisevanene dine.

Hvis du ganske enkelt går tilbake til de gamle spisevanene dine når du slutter å erstatte måltidene dine med rister, vil du sannsynligvis få tilbake vekten.

Bunnlinjen: Risting av måltider er praktisk, og de kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Imidlertid er det ikke sikkert at de er en langsiktig løsning for sunn vektopprettholdelse.

Hvordan velge den beste vekttapen

For å velge den beste måltiderstatningen for å miste vekt, ignorerer du påstandene på forsiden av pakken og les ingredienslisten på baksiden.

Velg et produkt med følgende kvalifikasjoner:

• Minst 15 gram protein per porsjon
• Minst 3 gram fiber per porsjon
• Mindre enn 10 gram sukker per porsjon
• Ingen mais sirup
• Ingen hydrogenerte vegetabilske oljer
• Minst 33% av den daglige verdien for vitaminer og mineraler

Det er flere forskjellige typer proteiner som brukes i risting av måltid.

Valleprotein har vist seg å forbedre metthetsfølelsen og er en god ingrediens å se etter i en rist om måltidserstatning (17).

Du kan også lage din egen risting av måltidet hjemme. Det er uendelige kombinasjoner av ingredienser, men her er en oppskrift å prøve:

ingredienser

• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1 kopp frosne bær
• 1 ss kokosnøttolje
• 1 kopp vanlig gresk yoghurt
• 1–2 øser myseproteinpulver

Veibeskrivelse

Bland alle ingrediensene sammen i en blender til de er jevn. Denne hjemmelagde risten inneholder omtrent 400 kalorier, 30 gram protein og 30 gram karbohydrater.

Bunnlinjen: Noen ristelser om måltidserstatning er sunnere enn andre. Velg en risting med mye protein og lite sukker.

Ta melding hjem

Risting av måltider er et bærbart og praktisk alternativ for et måltid på farten. De kan være en effektiv måte å redusere kaloriinntaket og gå ned i vekt på.

Sørg imidlertid for å velge et rist som er rik på protein og inneholder lite sukker og kunstige ingredienser.