Fordelene med å trene i perioden

Innhold

• Anmeldelse for

Det er ingen fingertupp rundt det: Perioder kan gjøre treningene dine til et levende mareritt og en ekte, bokstavelig smerte i rumpebunnen, mer som tarmen.

Det kan forstyrre ditt sosiale liv og kaste fra deg beslutningen om å spise sunt. Men det er også tider når kramper, irritabilitet og uhell (fikk den knebøy-thrusteren meg til å blø gjennom Lulus?) bare er for mye å håndtere, så du hopper over treningsstudioet. (Be om en venn: Hvorfor lekker tampongen min når jeg sitter på huk?)

Men nå sier forskere at det å velge bort treningsøktene i løpet av de to første ukene av menstruasjonssyklusen kan bety at du går glipp av noen alvorlige gevinster. (Typiske menstruasjonssykluser kan vare fra 21 til 35 dager, men de begynner alltid ved første tegn på mensen.) Trening i denne avgjørende tidsperioden kan gi større kraft, styrke og muskelmasse enn noen annen tid i måneden, ifølge til en ny studie fra Umeå universitet i Sverige.

Disse funnene var faktisk ikke det forskerne ville oppdage. De var opprinnelig interessert, delvis i å spikre ned den beste treningsplanen for kvinner som ikke ville øke arbeidsmengden eller forårsake overreaching eller overtraining syndrom, som begge kan føre til unormale menstruasjonssykluser. Men de endelige resultatene viste noen uventede og opplysende forskjeller når det kommer til trening i løpet av mensen.

For studien deltok 59 kvinner (hvorav noen tok p-piller) i et fire måneder langt program for å vurdere styrketreningens innflytelse på muskelmasse, styrke og kraft. Alle trente underkroppsøkter fem dager i uken i en to ukers periode i løpet av syklusene (enten de to første eller de siste ukene), og også en annen benøvelse en gang i uken resten av måneden. En kontrollgruppe utførte tilsvarende benmotstandstrening tre ganger i uken gjennom måneden. (Les deg opp på de forskjellige stadiene av menstruasjonssyklusen med denne brukervennlige guiden fra NYU's School of Medicine.)

Resultatene viste at kvinnene som trente i løpet av de to første ukene av syklusen så en betydelig økning i hopphøyde og maksimal effekt (som betyr hastighet og styrke kombinert) av hamstrings. De økte også den magre kroppsmassen i beina.

Når det gjelder kvinnene som trente i andre halvdel av syklusen (når PMS topper)? Disse damene så ikke de samme forbedringene. Personer i kontrollgruppen som trente konsekvent gjennom måneden så en økning i hopphøyde, men økning i muskelkraft og fleksibilitet ble bare observert i venstre hamstring. Ingen tegn til overtrening ble funnet i noen gruppe.

Tidligere forskning på hvordan menstruasjonssyklusen påvirker ytelsen din har vært litt motstridende og variert (se: Hva menstruasjonen betyr for treningsplanen din). Så selv om det ikke er garantert at du vil se de samme resultatene, er det et poeng for å stikke innom favorittstudioet ditt selv når du har mensen og du ikke vil. Og selv om dette ikke er et grønt lys for å bare trene i løpet av visse uker i måneden, kan det hjelpe deg med å finne ut hvordan du best planlegger treningsøktene.

Liker du fortsatt ikke tanken på å trene mens? Sjekk ut 6 måter å stoppe menstruasjonssyklusen din fra å ødelegge treningsøktene dine.

Anmeldelse for