5 dietter som støttes av vitenskap

Innhold

• 1. Lavkarbo-diett med full mat
• 2. Middelhavskosthold
• 3. Paleo-diett
• 4. Vegansk kosthold
• 5. Glutenfritt kosthold
• Bunnlinjen

Mens mange dietter kan fungere for deg, er nøkkelen å finne en du liker og kan holde deg til på sikt.

Her er 5 sunne dietter som vitenskapelig er bevist å være effektive.

1. Lavkarbo-diett med full mat

Kostholdet med lite karbohydrater, fullmat, er perfekt for folk som trenger å gå ned i vekt, optimalisere helsen og redusere risikoen for sykdom.

Det er fleksibelt, slik at du kan finjustere karboinntaket avhengig av dine mål.

Denne dietten inneholder mye grønnsaker, kjøtt, fisk, egg, frukt, nøtter og fett, men har lite stivelse, sukker og bearbeidet mat.

2. Middelhavskosthold

Middelhavsdietten er et utmerket kosthold som er blitt grundig studert. Det er spesielt effektivt for forebygging av hjertesykdommer.

Den vektlegger mat som ofte ble spist rundt Middelhavsområdet i løpet av 1900-tallet og tidligere.

Som sådan inkluderer det rikelig med grønnsaker, frukt, fisk, fjærkre, fullkorn, belgfrukter, meieriprodukter og ekstra jomfru olivenolje.

3. Paleo-diett

Paleo-dietten er et veldig populært kosthold som er effektivt for vekttap og generell helseforbedring. Det er for tiden verdens mest populære diett.

Den sentrerer om ubearbeidet mat som antas å ligne de tilgjengelige for noen av menneskehetens paleolitiske forfedre.

4. Vegansk kosthold

Det veganske kostholdet har blitt stadig mer populært det siste tiåret. Det er knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert vekttap, forbedret hjertehelse og bedre kontroll av blodsukkeret.

Kostholdet er utelukkende basert på plantemat og eliminerer alle animalske produkter.

5. Glutenfritt kosthold

Det glutenfrie kostholdet er essensielt for folk som ikke er tolerante mot gluten, et protein som finnes i hvete, rug og bygg.

For optimal helse, bør du fokusere på hele matvarer som er naturlig glutenfrie. Glutenfri søppelmat er fortsatt søppelmat.

Bunnlinjen

Så mange dietter eksisterer at det kan føles overveldende å bare finne en enkelt å prøve.

Det er imidlertid viktig å merke seg at noen spisemønstre har mer vitenskapelig støtte enn andre. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare øke din generelle helse, kan du prøve å finne dietter som støttes av forskning.

De fem eksemplene ovenfor er et bra sted å starte.