Maksimer løpeturen din

Innhold

• Anmeldelse for

Alt som trengs er noen få justeringer for å unngå skader og få mest mulig ut av løpene dine. Her er noen tips:

Snøre opp

Føttene utvider seg når du trener, så skaff deg en løpesko som gjør dette mulig (vanligvis sikte på 0,5 til 1 størrelse større). Du må også finne ut hvor mye du uttaler (den innvendige fotrullen når den treffer bakken). Dette vil avgjøre hvilken type joggesko du trenger. Sørg også for å bytte løpesko hver 300 til 600 miles.

Strekk det ut

Varm opp musklene med en fem-minutters joggetur før du strekker deg. Strekk deretter leggene, quads og hamstrings forsiktig, hold hver i 30 sekunder. Når du har løsnet musklene dine, start med en langsom jogging, gradvis øke hastigheten og skrittet.

Energisere

Start aldri et løp sulten; du brenner helt ut. Spis noe lett, men likevel høyt i karbohydrater, omtrent en time før du trener (sikte på ca 150-200 kalorier). Ikke sikker på hva du skal spise? Prøv en banan, en bagel med peanøttsmør eller en energibar.

Stride til høyre

Løping jobber med alle muskler i kroppen din, så form er veldig viktig. Armene og hendene dine kan holde på mye spenning hvis du ikke fokuserer på å holde dem avslappet. Prøv å late som om du holder en potetgull i hver hånd-dette forhindrer at du strammer opp. Hold skuldrene løse og oppretthold et jevnt skritt (føttene bør holde seg under kroppen mens du løper).

Anmeldelse for