Hva er Masago? Fordeler og ulemper ved lodde fiskerogn

Innhold

• Hva er Masago?
• Masago vs. tobiko
• Lavt i kalorier, men høyt i næringsstoffer
• Mulige helsemessige fordeler
• En rik kilde til protein av høy kvalitet
• En naturlig kilde til selen og vitamin B12
• Høy i omega-3 fettsyrer
• Lavt kvikksølv
• Potensielle ulemper
• Økologiske bekymringer over loddefiske
• Høyt natriuminnhold
• Risiko for allergisk reaksjon
• Kan kombineres med usunne ingredienser
• Hvordan legge det til i kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Fiskerogn er de fullmodne eggene til mange typer fisk, inkludert stør, laks og sild.

Masago er rogn av lodde, en liten fisk som finnes i det kalde vannet i Nord-Atlanteren, Nord-Stillehavet og Arktis.

En populær ingrediens i asiatisk mat, masago regnes som et spesialprodukt - ettertraktet for sin distinkte smak.

Denne artikkelen ser på ernæring, fordeler, ulemper og bruk av masago.

Hva er Masago?

Smelterogn - ofte kjent som masago - er de spiselige eggene til loddefisken (Mallotus villosus), som tilhører smeltefamilien.

De betraktes som en fôrfisk - noe som betyr at de er en viktig matkilde for større rovdyr, som torsk, sjøfugl, sel og hval.

Disse små, sølvgrønne fiskene ligner sardiner.

Selv om loddekjøttet er spiselig, er det mest ettertraktet av fiskere å lage andre produkter, inkludert masago.

Cirka 80% av høstet lodde brukes til å produsere fiskemel og fiskeoljeprodukter, mens de resterende 20% brukes til å produsere masago ().

Kvinnelig lodde begynner å slippe egg rundt to til fire år og fortsetter å gyte til de dør.

Masago høstes fra lodde når den er full av egg, men før den får sjansen til å gyte.

Den brukes ofte som en ingrediens i sushi-ruller og har en blek, gul farge, selv om det ofte er farget lyse fargetoner - for eksempel oransje, rødt eller grønt - for å gi visuell interesse for retter.

Den har en mild smak og blandes noen ganger med ingredienser som wasabi, blekksprutblekk eller ingefær.

Masago vs. tobiko

Masago forveksles ofte med tobiko - eggene eller rognene fra flygende fisk. Selv om det er likt, har tobiko og masago viktige forskjeller.

Masago er mindre og billigere enn tobiko, og det er derfor den brukes som en populær erstatning for tobiko i sushi-ruller.

I motsetning til den naturlig lyse røde fargen på tobiko, har masago en kjedelig gul farge og er ofte farget for å øke visuell interesse.

Mens masago smaker som tobiko, har den en mindre knasende tekstur. Samlet sett er tobiko og masago veldig like, men tobiko regnes som en mer high-end sushi-ingrediens på grunn av pris og kvalitet.

Masago høstes fra loddefisk hunn før de får sjansen til å gyte. Det brukes ofte som en ingrediens i sushi og farges ofte for å gi visuell interesse for rettene.

Lavt i kalorier, men høyt i næringsstoffer

Som andre typer fiskerogn er masago lite kalorier, men høyt i mange viktige næringsstoffer.

Bare 1 gram (28 gram) fiskerogn inneholder (2):

• Kalorier: 40
• Fett: 2 gram
• Protein: 6 gram
• Karbohydrater: mindre enn 1 gram
• Vitamin C: 7% av referanse daglig inntak (RDI)
• Vitamin E: 10% av RDI
• Riboflavin (B2): 12% av RDI
• Vitamin B12: 47% av RDI
• Folat (B9): 6% av RDI
• Fosfor: 11% av RDI
• Selen: 16% av RDI

Fiskerogn er spesielt rik på vitamin B12, et viktig næringsstoff du må få fra maten du spiser, ettersom kroppen din ikke kan produsere den alene.

B12 er avgjørende for mange funksjoner, inkludert utvikling av røde blodlegemer, energiproduksjon, nerveoverføring og DNA-syntese ().

Fiskerogn som masago inneholder lite karbohydrater, men rik på proteiner og sunt fett som omega-3 fettsyrer.

Disse flerumettede fettene hjelper til med å regulere betennelse og er avgjørende for at immunforsvaret, hjertet, hormonene og lungene fungerer ().

I tillegg er fiskerogn fullpakket med aminosyrer - byggesteinene i protein - spesielt glutamin, leucin og lysin ().

Glutamin spiller viktige roller i tarmens helse og immunfunksjon, mens leucin og lysin er essensielle for proteinsyntese og muskelreparasjon (,).

Fiskerogn har lite kalorier, men likevel høyt innhold av næringsstoffer som sunt fett, protein, vitaminer og mineraler.

Mulige helsemessige fordeler

Som andre typer sjømat er masago næringsrik og tilbyr en rekke helsemessige fordeler.

En rik kilde til protein av høy kvalitet

Selv om den er liten i størrelse, har masago et kraftig slag protein.

En enkelt servering på 1 gram (28 gram) gir 6 gram protein av høy kvalitet - omtrent det samme som ett stort (50 gram) egg (8).

Protein er den mest mettende av alle næringsstoffer, etterfulgt av karbohydrater og fett.

Å legge til proteinrike matvarer som masago i kostholdet ditt kan hjelpe deg å holde deg fornøyd og forhindre overspising, noe som kan føre til vekttap ().

Fiskerogn er et komplett protein, noe som betyr at den har alle de ni essensielle aminosyrene kroppen din trenger.

En naturlig kilde til selen og vitamin B12

Masago er en god kilde til selen, et mineral som fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen din.

Funnet i konsentrerte mengder i sjømat, reduserer selen oksidativt stress og spiller kritiske roller for skjoldbruskkjertelen og immunforsvaret ditt ().

Forskning viser at økte blodnivåer av selen kan forbedre immunresponsen og forhindre mental tilbakegang (,).

Masago inneholder også mye vitamin B12, noe som er viktig for nervehelse og energiproduksjon, samt andre viktige kroppsfunksjoner ().

Høy i omega-3 fettsyrer

Omega-3 fett er flerumettet fett med mange kraftige helsemessige fordeler.

Disse spesielle fettene regulerer betennelse, kontrollerer blodpropp og er en integrert del av cellemembranene.

Forskning indikerer at høyere inntak av matvarer rik på omega-3 fett er forbundet med en lavere risiko for hjertesykdommer, inkludert hjertesvikt og koronararteriesykdom (,).

Fisk og fiskeprodukter som masago er noen av de beste kostholdskildene til omega-3 fett.

Lavt kvikksølv

Fordi lodde er en liten fôrfisk, har den en tendens til å være mye lavere i kvikksølv enn større fisk som makrell og sverdfisk.

I tillegg viser forskning at fiskerogn har en tendens til å være lavest i kvikksølv sammenlignet med andre deler av fisken som organer og muskelvev ().

Av denne grunn kan fiskerogn som masago trygt konsumeres av de som ønsker å holde kvikksølveksponeringen til et minimum.

Masago inneholder mye viktige næringsstoffer som protein, vitamin B12, selen og omega-3 fett, som kan gi ulike helsemessige fordeler. I tillegg er det lite kvikksølv, slik at du kan begrense eksponeringen for dette tungmetallet.

Potensielle ulemper

Selv om masago gir noen helsemessige fordeler, har det også potensielle ulemper.

Økologiske bekymringer over loddefiske

Mens masago kan være et bedre valg enn andre typer sjømat, bør kjøpere være oppmerksomme på noen bekymringer over bifangst av truede og overfiskede arter knyttet til loddefiskemetoder.

Miljøorganisasjoner uttrykker usikkerhet om loddebestandene og bekymringer over visse fiskemetoder (17).

Ettersom eggbærende hunnkapelliner ofte er målrettet for å støtte etterspørselen etter masago, er noen miljøgrupper bekymret for at denne metoden kan påvirke artenes populasjon negativt over tid (18).

Høyt natriuminnhold

Som de fleste andre fiskerogn er masago rik på natrium.

Dessuten blandes masago ofte med salte ingredienser - som soyasaus og salt - for å forbedre smaken, noe som øker natriuminnholdet i sluttproduktet.

Noen masago-merker pakker i over 260 mg natrium - 11% av RDI - i en liten 1-teskje (20 gram) servering (19).

Selv om de fleste ikke trenger å følge en diett med lite natrium, kan overflødig saltforbruk påvirke helsen negativt og føre til økt blodtrykk hos saltfølsomme mennesker (,).

Risiko for allergisk reaksjon

Siden masago er et sjømatprodukt, bør de som er allergiske mot fisk og skalldyr unngå det.

Fiskerogn inneholder vitellogenin, et eggeplommeprotein identifisert som et potensielt allergen ().

Dessuten kan fiskerogn til og med forårsake allergiske reaksjoner hos mennesker uten sjømatallergi. Disse inkluderer utslett, innsnevring av luftveiene og lavt blodtrykk ().

I Japan er fiskerogn det sjette vanligste matallergenet ().

Kan kombineres med usunne ingredienser

Mange selskaper kombinerer masago med usunne ingredienser, som majssirup med høy fruktose og mononatriumglutamat (MSG).

Regelmessig inntak av majssirup med høy fruktose er knyttet til vektøkning, insulinresistens og betennelse ().

MSG er et vanlig tilsetningsstoff som brukes til å forbedre smaken i produkter som masago.

Forskning viser at MSG kan føre til bivirkninger hos noen mennesker, som hodepine, svakhet og rødme i huden ().

Masago kan inneholde mye natrium og inneholder usunne ingredienser som MSG og majssirup med høy fruktose. I tillegg gir visse loddefiskemetoder økologiske bekymringer.

Hvordan legge det til i kostholdet ditt

Masago er en unik ingrediens som kan brukes på flere måter.

Den semi-crunchy tekstur og salt smak gjør det til et perfekt tillegg til asiatiske inspirerte retter eller forretter.

Den kan kjøpes gjennom mange sjømatleverandører i mange forskjellige smaker, som ingefær, wasabi og blekksprut.

Her er noen måter å legge masago til i kostholdet ditt:

• Topp hjemmelagde sushiruller med noen teskjeer masago.
• Kombiner masago, ost og frukt på en tallerken for en smakfull forrett.
• Bruk masago til å smake på risretter.
• Skje masago på potteboller for en unik pålegg.
• Tilsett masago til asiatiske nudleretter.
• Topp fisk med masago for en smakfull oppskrift.
• Bland masago i wasabi eller krydret majones for å smake sushiruller.

Fordi masago vanligvis inneholder mye salt, trenger du bare en liten mengde for å skape en kraftig smak av smak.

Selv om det ofte brukes i asiatisk mat, kan masago integreres i mange oppskrifter som passer godt sammen med noe salt.

Masago kan legges til asiatiske retter som nudler, ris og sushi. Den kan også innlemmes i fall og brukes som pålegg for fisk.

Bunnlinjen

Masago eller smelterogn er de spiselige eggene til loddefisken.

De er fylt med protein og næringsstoffer som omega-3, selen og vitamin B12.

Unngå produkter som inneholder usunne ingredienser som tilsatt salt, majssirup med høy fruktose eller MSG, og ikke spis masago hvis du er saltfølsom eller allergisk mot sjømat.

Imidlertid, hvis du tåler sjømat og leter etter en interessant ingrediens som vil gi oppskriftene dine en tydelig smak, kan du prøve masago.