Hvordan få arbeidsplassen din til å fungere for deg og din revmatoid artritt

Innhold

• Tenk på hvem du skal fortelle
• Arbeidsstasjonen din
• Håndleddstøtte
• Ryggstøtte
• Telefonsupport
• Stående skrivebord
• Fotstøtte
• Gulvbelegg
• Ta vare på deg selv på jobben
• Pauser
• Ernæring
• Takeaway

Hvis du har revmatoid artritt (RA), kan du oppleve at arbeidslivet ditt er vanskelig på grunn av smerte, svake ledd og muskler eller mangel på energi. Du kan også finne at arbeid og RA stiller ulike krav til planlegging: Du kan ikke gå glipp av legetid, men du kan heller ikke gå glipp av å gå på jobb.

Men uansett om du jobber på kontoret eller ute, er det ikke umulig å gjøre arbeidsmiljøet ditt kompatibelt med RA.

Tenk på hvem du skal fortelle

Først bør du vurdere hvem du skal informere. Ikke alle på jobb trenger å vite om RA. Men det kan være lurt å vurdere å fortelle veilederen din og menneskene du jobber tettest med.

Jenny Pierce fra Wichita, Kansas, fikk diagnosen RA i 2010. Hun jobber med et lite team og bestemte seg for å fortelle det til alle. "Fordi jeg var den yngste medarbeideren, antok kollegaene og ledelsen at jeg var på høyden av helsen min," sier hun. Pierce visste at hun måtte si fra. “Jeg har en dårlig vane å gjøre ting til mindre av en stor avtale enn de er. Først måtte jeg komme over stoltheten og fortelle medarbeiderne og sjefen at jeg har RA, og forsøke å formidle hvor alvorlig det er. Hvis du ikke forteller dem, vet de ikke. "

Det kan være nyttig å la folk du snakker forstå hvordan de blir påvirket mens du legger vekt på hvordan endringer på arbeidsplassen kan hjelpe deg med å yte ditt beste. Du kan gå til nettstedet Job Accommodation Network for å lære mer om arbeidsgivers ansvar og dine rettigheter på arbeidsplassen. Noen ting du bør vurdere:

Arbeidsstasjonen din

Hvis jobben din krever at du sitter foran en datamaskin det meste av dagen, er det viktig å ha riktig holdning mens du sitter og skriver. Skjermen skal være i øyehøyde. Hold knærne i vater med hoftene, og bruk en plattform for å løfte føttene om nødvendig. Håndleddene dine skal nå rett ut til tastaturet, ikke dingle eller skråstige for å nå tastene mens du skriver.

Håndleddstøtte

Håndleddene er en av de mest smertefulle kroppsdelene når du har RA. Kontoret ditt skal kunne forsyne deg med nødvendige hjelpemidler, for eksempel håndleddstøtter og en ergonomisk datamus. Hvis du fortsatt har smerter ved å bruke en datamaskin, kan du spørre revmatologen eller fysioterapeuten om deres anbefalinger om håndleddsinnpakning og annen støtte.

Ryggstøtte

Riktig ryggstøtte er avgjørende for helse og komfort. Baksiden av kontorstolen din skal kurve for å matche formen på ryggraden. Hvis arbeidsgiveren ikke kan levere en stol som den, bør du vurdere å ordne en pute eller et sammenrullet håndkle på den lille ryggen for å opprettholde riktig holdning.

Telefonsupport

Hvis du snakker i en kontortelefon, kan det hende du klemmer mottakeren mellom hodet og skulderen. Dette ødelegger nakken og skuldrene og er spesielt ille hvis du har RA. Spør om arbeidsgiveren din kan forsyne deg med en enhet som festes til mottakeren på telefonen for å holde den på skulderen din. Alternativt kan du be om et hodesett eller finne ut om du kan bruke telefonens høyttaler.

Stående skrivebord

Noen mennesker med RA opplever at det å stå på en del av dagen i stedet for å sitte på kontorarbeid, tar press på følsomme ledd. Stående skrivebord blir vanligere, selv om de kan være dyre, og arbeidsgiveren din kan velge å ikke investere i en. Noen eksisterende skrivebord kan endres slik at du kan bruke dem mens du står.

Hvis du står på jobben, enten du er ved et stående skrivebord eller en servicebord, ta ekstra press av ryggraden og nakken ved å tillate en svak kurve i korsryggen og holde knærne rett, men ikke låst. Løft brystet litt og hold haken på nivå.

Fotstøtte

Noen mennesker med RA beskriver fotsmerter så alvorlige at det føles som om de går på negler. Dette kan være uutholdelig å holde ut når som helst, men spesielt hvis du må stå for jobben. Du trenger kanskje spesialstøpt fot- og ankelstøtte eller gel innleggssåler for at skoene skal kunne støtte buene og ankelleddene dine.

Gulvbelegg

Arbeidsplassen din kan være i stand til å gi deg skum eller gummiputer for å redusere belastningen av å stå på harde gulv i flere timer.

Ta vare på deg selv på jobben

Når du har RA, er det viktig å holde stressnivået lavt og å spise godt. For Pierce betyr stressreduksjon meditasjon på jobben. "To andre kolleger og jeg har begynt å meditere i 10 minutter hver ettermiddag," sier hun. “Selv om vi ikke alltid kommer gjennom uten en telefonsamtale, er det så bra å legge meg på gulvet og konsentrere meg om pusten. Jeg elsker å ha den fleksibiliteten. ”

Pauser

Det er ingen føderal lov som regulerer pauser på jobben, men mange stater krever arbeidspauser hvis du jobber et visst antall timer. De fleste arbeidsgivere gir litt pause. Du må kanskje forklare arbeidsgiveren din at RA får deg til å ta regelmessige hvilepauser.

Ernæring

Sannheten er at de fleste av oss kunne spise bedre. Å ha RA krever at du spiser optimal ernæringsbelastet mat som er lett å fordøye. Planlegg næringsrike måltider og ta dem med deg på jobb. Du bør også pakke sunne snacks som grønnsakspinner og fersk frukt.

Takeaway

Så mye som RA kan få deg til å trekke dekslene over hodet hver morgen i stedet for å møte dagen, er arbeid en nødvendig del av de fleste av våre liv. I tillegg til å tilby økonomisk næring og kanskje helseforsikring, hjelper det oss å danne vår identitet og utvide samfunnet vårt. Ikke la RA ha forstyrrende evner til å gjøre ditt beste arbeid. Vurder å fortelle arbeidsgiveren din om tilstanden din og jobbe sammen for å bygge en arbeidsplass som fungerer for deg.