Magnesium for angst: er det effektivt?

Innhold

• Kan magnesium bidra til å bekjempe angst?
• Hvilket magnesium er best for angst?
• Hvordan ta magnesium for angst
• Mat med høyt magnesiuminnhold
• Er det bivirkninger av magnesium?
• Magnesium overdose symptomer
• Hva er de andre fordelene ved å ta magnesium?
• Andre fordeler

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Kan magnesium bidra til å bekjempe angst?

En av de mest utbredte mineralene i kroppen, magnesium spiller en viktig rolle i en rekke kroppsfunksjoner og har en rekke helsemessige fordeler. I tillegg til disse fordelene, kan magnesium være nyttig som en naturlig behandling for angst. Mens det er behov for ytterligere studier, er det forskning som antyder at magnesium kan bidra til å bekjempe angst.

En gjennomgang fra 2010 av naturlige behandlinger for angst fant at magnesium kan være en behandling for angst.Lakhan SE, et al. (2010). Ernærings- og urtetilskudd for angst og angstrelaterte lidelser: systematisk gjennomgang. GJØR JEG:

Mer nylig fant en gjennomgang i 2017 som så på 18 forskjellige studier at magnesium reduserte angst.Boyle NB, et. al. (2017). Effektene av magnesiumtilskudd på subjektiv angst og stress - En systematisk gjennomgang. DOI: 10.3390 / nu9050429 Disse studiene så på mild angst, angst under premenstruelt syndrom, postpartumangst og generalisert angst. Studiene var basert på selvrapporter, så resultatene er subjektive. Gjennomgangen uttalte at det er behov for ytterligere kontrollerte studier for å bekrefte dette funnet.

Ifølge denne anmeldelsen er en av grunnene til at magnesium kan bidra til å redusere angst at det kan forbedre hjernens funksjon. Forskning viser at magnesium spiller en viktig rolle i reguleringen av nevrotransmittere, som sender meldinger i hele hjernen og kroppen. Slik spiller magnesium en rolle i nevrologisk helse.Kirkland A, et al. (2018). Rollen til magnesium i nevrologiske lidelser. GJØR JEG:

Forskning har funnet at magnesium kan hjelpe med hjernefunksjoner som reduserer stress og angst.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiummangel induserer angst og dysregulering av HPA-aksen: Modulering ved terapeutisk medisinbehandling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Det antas å påvirke en del av hjernen som kalles hypothalamus, som hjelper til med å regulere hypofysen og binyrene. Disse kjertlene er ansvarlige for ditt svar på stress.

Hvis du har en angstlidelse, kan det være lurt å vurdere å bruke magnesium for å redusere symptomene dine.

Hvilket magnesium er best for angst?

Magnesium er ofte bundet til andre stoffer for å gjøre det lettere for kroppen å absorbere det. De forskjellige typer magnesium er kategorisert i henhold til disse bindingsstoffene. De forskjellige typer magnesium inkluderer:

• Magnesiumglycinat. Ofte brukt for å redusere muskelsmerter. Handle magnesiumglycinat.
• Magnesiumoksid. Ofte brukt til å behandle migrene og forstoppelse. Handle magnesiumoksid.
• Magnesiumcitrat. Lett absorbert av kroppen og brukes også til å behandle forstoppelse. Handle magnesiumsitrat.
• Magnesiumklorid. Lett absorbert av kroppen. Handle magnesiumklorid.
• Magnesiumsulfat (Epsom salt). Vanligvis absorberes mindre lett av kroppen, men kan absorberes gjennom huden. Handle magnesiumsulfat.
• Magnesiumlaktat. Brukes ofte som tilsetningsstoff. Handle magnesiumlaktat.

Ifølge 2017-gjennomgangen av studier bruker de fleste av de relevante studiene på magnesium og angst magnesiumlaktat eller magnesiumoksid.Boyle NB, et. al. (2017). Effektene av magnesiumtilskudd på subjektiv angst og stress - En systematisk gjennomgang. DOI: 10.3390 / nu9050429 Imidlertid er det behov for flere studier som sammenligner de angstdempende effektene av forskjellige typer magnesium, siden det ikke er klart hvilken type magnesium som er best for angst.

Hvordan ta magnesium for angst

Ifølge kontoret for kosttilskudd viser studier konsekvent at mange ikke får nok magnesium fra kostholdet.Kontor for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mange mennesker har lave magnesiumnivåer.

Anbefalt daglig tilførsel (RDA) for voksne er mellom 310 og 420 mg.Kontor for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Den nøyaktige RDA vil variere avhengig av alder og kjønn. Mer magnesium er også nødvendig under graviditet, da graviditet kan påvirke hvordan kroppen din absorberer visse vitaminer og mineraler.

For å sikre at du har nok magnesium i kostholdet ditt, spis mat med mye magnesium.

Mat med høyt magnesiuminnhold

• bladgrønnsaker
• avokado
• mørk sjokolade
• belgfrukter
• helkorn
• nøtter
• frø
  

Hvis du tar magnesium som et supplement, brukte studier som viste at magnesium kan ha angstdempende effekter vanligvis doser på mellom 75 og 360 mg per dag, ifølge 2017-gjennomgangen.

Det er best å konsultere en helsepersonell før du tar et supplement, slik at du vet riktig dose for deg.

Er det bivirkninger av magnesium?

Selv om det er få bivirkninger av å ta magnesiumtilskudd, er det alltid viktig å ikke ta mer av noe tilskudd enn du faktisk trenger.

Ifølge kontoret for kosttilskudd utgjør ikke store mengder magnesium i matkilder en risiko, da nyrene vanligvis skyller ekstra magnesium ut av systemet.Kontor for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Det er imidlertid mulig å overdose magnesiumtilskudd.

National Academy of Medicine anbefaler voksne å ikke overstige 350 mg supplerende magnesium per dag.Kontor for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mens mer magnesium kan spises i form av mat, kan en høyere dose tilskudd forårsake bivirkninger.

I noen forsøk får testpersoner en høyere dose. Du bør bare ta mer enn 350 mg per dag hvis legen din har anbefalt den dosen. Ellers kan du ha overdose av magnesium.

Magnesium overdose symptomer

• diaré
• kvalme
• oppkast
• hjertestans
• lavt blodtrykk
• slapphet
• muskel svakhet

Hvis du mener at du har overdosert magnesium, kontakt en helsepersonell med en gang.

Hva er de andre fordelene ved å ta magnesium?

Det er mange fordeler med magnesium. Fra forbedret humør til tarmhelse, virker magnesium i hele kroppen. Studier har funnet mange andre måter magnesium kan hjelpe helsen din.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Andre fordeler

• forstoppelsesbehandling
• bedre søvn
• redusert smerte
• migrene behandling
• redusert risiko for type 2 diabetes
• senket blodtrykk
• forbedret stemning

Magnesium er et viktig mineral med mange fordeler. Mens mer bevis er nødvendig for å forstå og forklare hvordan det fungerer, ser magnesium ut til å være en effektiv behandling for angst. Snakk med helsepersonell før du tar kosttilskudd.