8 ekstreme treningsutfordringer

Innhold

• Tøff Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Galskap
• TRX Suspension Training
• Tabata trening
• Barrys Bootcamp
• Anmeldelse for

Hvis du allerede er i form, kan det være en utfordring å finne treningsøkter som er utfordrende nok til å hjelpe deg med å forbedre treningsnivået enda mer. Vi gikk på jakt etter noen av de tøffeste treningsøktene for å hjelpe pasienten å bli bedre. (Advarsel: Vi anbefaler å ta med vann, et håndkle og muligens en venn for å gjenopplive deg før du prøver noen av disse høyintensive treningsmetodene).

Tøff Mudder

Førstemann? Sannsynligvis den tøffeste treningsutfordringen vi noen gang har sett. Denne 10-mile lange hinderløypen, kalt «den tøffeste begivenheten på planeten», ble laget «Tough Mudder» av en grunn, og har vanvittige utfordringer (designet av britiske spesialstyrker) som 12 fot. vegger, underjordiske gjørmetunneler, og som går gjennom 10 000 volt elektrisitet.

Hvis du kjeder deg med trening til maraton, triatlon, kanskje til og med jernmannen, kan dette være den perfekte nye utfordringen for deg. Bare vær forberedt på å signere et "dødsfritak" før du deltar.Faktisk er det så tøft, det er her de beste treningsproffene går for å få sparket sine egne rumpe! Treningsfysiolog og mastertrener Amy Dixon kaller det "vanvittig" (men fullførte det uansett) og Paul Katami, kjendistrener og treningsekspert, fullførte løpet i fjor og beskrev det som "en av de vanskeligste fysiske utfordringene jeg har stått overfor. " (Men han planlegger å komme tilbake igjen i år). Antar det er sagt noe!

For mer info: Toughmudder.com

CrossFit

Bilde som skyver tunge dekk over parkeringsplasser, klatretau og heiser deg opp på gymnastikkringer ... nei, dette er definitivt ikke treningsstudioet. Det er CrossFit! I følge CrossFit er de "hovedstyrke- og kondisjoneringsprogrammet for mange politiakademier og taktiske operasjonsteam, militære spesialoperasjonsenheter, kampsportmestere og hundrevis av andre elite- og profesjonelle idrettsutøvere over hele verden."

Hvis du allerede er i god form, kan denne treningen være akkurat det du trenger for å oppgradere til statusen "passe elite". Finn et sted i nærheten av deg, eller bare følg CrossFit "WOD" (dagens trening) på nettstedet deres.

For mer info: CrossFit.com

SEALFIT

I likhet med Crossfit er SEALFIT, skapt av tidligere Navy Seal-kommandør Mark Divine, "strukturert for å utvikle et krigersinn og -kropp som inkorporerer hele personen. SEALFIT trener kroppen, sinnet og ånden til å operere på elitenivå alene og med et lag. "

Du vil utnytte "krigerånden" din med ballslam, sandsekker, kettlebells, Tabata-trening og mer under hver treningsøkt - alt designet av Devine. Tilbring en helg på "KOKORO" (deres mentale seighetsleir) og tren med ham og teamet hans personlig, eller følg deres WOD online.

For mer info: Sealfit.com

P90X

P90X Workout og P90X 2 (den nylig utgitte oppfølgingsserien) kalles "ekstrem hjemmetrening" og kombinerer kampsport, styrketrening, intervalltrening og yoga for å utfordre kroppen din med en rekke bevegelser og treningsstiler for å øke resultatene dine . Det 90-dagers programmet, ledet av treningspersonlighet, mastertrener (og komiker) Tony Horton, leveres via DVD-sett, som kommer komplett med en diettplan. Du må ha disiplin for å slå på DVD -en hver dag, men Horton driver deg gjennom hver svetteøkt.

For mer informasjon: P90X.com

Galskap

Hvis navnet ikke gir deg tips, vil kanskje Shaun Ts abs. Galskap er en annen ekstrem hjemmetreningsprogram (laget av det samme selskapet som produserer P90X) ledet av kjendistrener Shaun Thompson som fokuserer på kun kroppsvekt intervalltrening for å bygge styrke, kraft, og selvfølgelig mordere magemuskler. Dette 60-dagers programmet kommer også komplett med en ernæringsplan (Tross alt er det laget abs på kjøkkenet) og 10 DVD-treningsøkter. Gjør deg klar til å bli gal-og få fantastiske resultater!

For mer informasjon: Insanity.com

TRX Suspension Training

Visst, det ser ufarlig ut (Hvor vanskelig kan en trening med to nylonstropper egentlig være?), Men dette grunnleggende verktøyet tar motstandstrening i kroppsvekt til et helt nytt nivå. Du trenger utrolig balanse og koordinering bare for å kunne bruke en TRX, enn si å fullføre alle anbefalte øvelser for TRX-treningsøkter, noe som gjør det til en fin måte for avanserte mosjonister å ta treningen til neste nivå-hjemme, på treningsstudioet, eller på veien.

For mer informasjon: TRXTraining.com

Tabata trening

Hvis du ikke allerede har innarbeidet Tabata -trening i treningsrutinen, kan det være det perfekte tidspunktet å begynne på nå. Kroppen vår kan tilpasse seg trening i så lite som 20 treningsøkter, og derfor er det viktig å utfordre både anaerobe og aerobe systemer med treninger som Tabata, sier Jari Love, en sertifisert personlig trener og stjerne i "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata vil utfordre avanserte brukere fordi du hovedsakelig brenner karbohydrater som drivstoffkilde under den intense treningsøkten, og så vil du forbrenne fett, noe som selvfølgelig er nøkkelen for de som ønsker å gå ned i vekt," sier Love.

Det viktige å huske med Tabata (spesielt som en avansert trener) er at det som gjør det så effektivt er den ekstremt høye intensiteten i intervallarbeidsperioden (Tabata -protokollen er 20 sekunder med all innsats, etterfulgt av 10 sekunders hvile, gjentatt i totalt 4 minutter). Den opprinnelige Tabata-studien hadde deltakere som trente kl 170 prosent av deres VO2 max-maksimal mengde oksygen som en person kan bruke under intens trening. Det er utrolig vanskelig å gjøre!

Tabata fungerer ikke hvis du gjør kompliserte bevegelser som tar for lang tid å få opp pulsen (det er derfor vi elsker disse anbefalingene for en killer Tabata-økt).

Barrys Bootcamp

Kanskje du ikke er klar til å presse dekk rundt eller krype gjennom gjørme, men du vil fortsatt ha en utfordrende ny treningsøkt. Gå dit kjendiser liker Kim Kardashian, Jessica Alba, og Allison Sweeney (vert av Den største taperen) gå for å få rumpa sparket: Barry's Bootcamp. Denne «resultatdrevne» bootcampen kombinerer kardiointervaller og styrketrening med stenger, bånd og manualer, alt satt til morsom musikk og ledet av livlige «drillsersjanter». Du kan forvente å brenne omtrent 800-1000 kalorier i timen med denne tøffe treningen. Ikke en kjendis som bor i New York eller Hollywood? Ikke noe problem. Du kan få byttet ditt sparket hjemme med Barry (og teamet hans) med DVD-settet hans.

For mer info: Barrysbootcamp.com

Anmeldelse for