Magnesium: 6 grunner til at du bør ta

Innhold

• Hva er magnesium til?
• Anbefalt antall
• Magnesium-rik mat
• Magnesiumtilskudd

Magnesium er et mineral som finnes i forskjellige matvarer som frø, peanøtter og melk, og utfører forskjellige funksjoner i kroppen, for eksempel å regulere funksjonen til nerver og muskler og bidra til å kontrollere blodsukkeret.

Den daglige anbefalingen for magnesiumforbruk oppnås vanligvis når du spiser et balansert og variert kosthold, men i noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke kosttilskudd, som må foreskrives av legen eller ernæringsfysiologen.

Hva er magnesium til?

Magnesium utfører funksjoner i kroppen som:

1. Forbedre fysisk ytelse, fordi det er viktig for muskelsammentrekning;
2. Forhindre osteoporose, fordi det hjelper å produsere hormoner som øker beindannelsen;
3. Hjelp til å kontrollere diabetes, fordi det regulerer transporten av sukker;
4. Reduser risikoen for hjertesykdom, da det reduserer opphopningen av fettplakk i blodkarene;
5. Lindre halsbrann og dårlig fordøyelse, spesielt når det brukes i form av magnesiumhydroksid;
6. Kontroller blodtrykket, spesielt hos gravide kvinner med risiko for eklampsi.

I tillegg brukes magnesium også i avføringsmiddel for å bekjempe forstoppelse og i medisiner som fungerer som syrenøytraliserende midler for magen.

Anbefalt antall

Den anbefalte daglige mengden magnesium varierer avhengig av kjønn og alder, som vist nedenfor:

Generelt er et sunt og balansert kosthold nok til å få daglige magnesiumanbefalinger. Se viktigheten av magnesium under graviditet.

Magnesium-rik mat

Matvarer som er rike på magnesium, inneholder vanligvis også mye fiber, og de viktigste er fullkorn, belgfrukter og grønnsaker. Se hele listen:

• Belgfrukter, som bønner og linser;
• Helkorn, som havre, full hvete og brun ris;
• Frukt, slik som avokado, banan og kiwi;
• Grønnsaker, spesielt brokkoli, gresskar og grønne blader, som grønnkål og spinat;
• Frø, spesielt gresskar og solsikke;
• Oljefrø, som mandler, hasselnøtter, paranøtter, cashewnøtter, peanøtter;
• Melk, yoghurt og andre derivater;
• Andre: kaffe, kjøtt og sjokolade.

I tillegg til disse matvarene er noen industrialiserte produkter også forsterket med magnesium, som frokostblandinger eller sjokolade, og selv om de ikke er det beste alternativet, kan de også brukes i noen tilfeller. Se de 10 mest magnesiumrike matvarene.

Magnesiumtilskudd

Magnesiumtilskudd anbefales vanligvis i tilfeller av mangel på dette mineralet, da det er mulig å bruke både et multivitamintilskudd generelt som inneholder magnesium og magnesiumtilskuddet, som vanligvis brukes i form av chelatert magnesium, magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat eller magnesiumklorid.

Tilskudd bør indikeres av lege eller ernæringsfysiolog, da den anbefalte dosen avhenger av årsaken som forårsaker din mangel. I tillegg kan det overskytende føre til kvalme, oppkast, hypotensjon, døsighet, dobbeltsyn og svakhet.