Blått lys kan forårsake søvnløshet og aldring av huden

Innhold

• Viktigste helserisiko
• Hvordan blått lys påvirker søvnen
• Hvordan blått lys påvirker huden
• Hva du skal gjøre for å redusere eksponeringen

Bruk av mobiltelefonen om natten, før sengetid, kan føre til søvnløshet og redusere søvnkvaliteten, samt øke sjansene for depresjon eller høyt blodtrykk. Dette er fordi lyset som sendes ut av elektroniske enheter er blått, noe som stimulerer hjernen til å forbli aktiv lenger, forhindrer søvn og deregulerer den biologiske søvn-våknesyklusen.

I tillegg viser flere studier at blått lys også kan akselerere aldring av huden og stimulere pigmentering, spesielt i mørkere skinn.

Men det er ikke bare mobiltelefonen som avgir dette blålige lyset som svekker søvnen, enhver elektronisk skjerm har samme effekt, som TV, tablettdatamaskinen og til og med lysrør som ikke er egnet for innendørs. Dermed er idealet at skjermene ikke brukes før du legger deg i dvale, eller i minst 30 minutter før du går i dvale, og det anbefales også å beskytte huden hele dagen.

Viktigste helserisiko

Hovedrisikoen ved bruk av elektroniske skjermer før sengetid er knyttet til vanskeligheten med å sovne. Dermed kan denne typen lys være i stand til å påvirke menneskets naturlige syklus, som på sikt kan føre til større risiko for å utvikle helseproblemer, for eksempel:

• Diabetes;
• Fedme;
• Depresjon;
• Kardiovaskulære sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller arytmi.

I tillegg til disse risikoene, forårsaker denne typen lys også større tretthet i øynene, siden blått lys er vanskeligere å fokusere, og øynene må derfor tilpasse seg kontinuerlig. Huden påvirkes også av dette lyset, som bidrar til hudens aldring og stimulerer pigmentering.

Imidlertid er det fortsatt behov for flere studier for å bevise denne typen risiko, og hvor det ser ut til å være større samsvar er effekten av denne typen lys på søvn og dens kvalitet.

Forstå at andre risikoer kan føre til hyppig bruk av mobiltelefonen.

Hvordan blått lys påvirker søvnen

Nesten alle lysfarger kan påvirke søvn, ettersom de får hjernen til å produsere mindre melatonin, som er det viktigste hormonet som er ansvarlig for å sovne om natten.

Imidlertid ser blått lys, som produseres av nesten alle elektroniske enheter, ut til å ha en bølgelengde som påvirker produksjonen av dette hormonet mer, og reduserer mengden i opptil 3 timer etter eksponering.

Dermed kan personer som blir utsatt for lyset fra elektroniske apparater inntil noen få øyeblikk før de sover, ha lavere nivåer av melatonin, noe som kan føre til vanskeligheter med å sovne og også vanskeligheter med å opprettholde søvn av høy kvalitet.

Hvordan blått lys påvirker huden

Blått lys bidrar til aldring av huden fordi det trenger dypt inn i alle lag, forårsaker oksidasjon av lipider, noe som fører til frigjøring av frie radikaler, som skader hudceller.

I tillegg bidrar blått lys også til nedbrytning av hudenzymer, noe som resulterer i ødeleggelse av kollagenfibre og reduksjon av kollagenproduksjon, noe som gjør huden mer eldre, dehydrert og utsatt for pigmentering, noe som fører til utseende av flekker, spesielt i mennesker med mørkere hud.

Finn ut hvordan du kan unngå flekker i ansiktet ditt forårsaket av mobiltelefon og datamaskin.

Hva du skal gjøre for å redusere eksponeringen

For å unngå risikoen for blått lys, anbefales det å ta noen forholdsregler som:

• Installer apper på telefonen din som gjør at lysstyrken kan endres fra blå til gul eller oransje;
• Unngå å bruke elektroniske enheter i 2 eller 3 timer før sengetid;
• Foretrekker varme gule lys eller rødlig for å belyse huset om natten;
• Bruk briller som blokkerer blått lys;
• Sett på en skjermsparer på celle ogtablett,som beskytter mot blått lys;
• Bruk ansiktsbeskyttelse som beskytter mot blått lys, og har antioksidanter i sammensetningen, som nøytraliserer frie radikaler.

I tillegg anbefales det å redusere bruken av disse enhetene.