5 trinn for bedre å takle sorg

Innhold

• Hovedstadier av sorg
• 1. Nektelse og isolasjon
• 2. Sinne
• 3. Kupp
• 4. Depresjon
• 5. Aksept
• Hvordan overvinne sorgprosessen
• Hvordan håndtere sorg hos barn
• Når skal du gå til psykologen eller psykiateren

Sorg er en normal følelsesmessig respons av lidelse, som skjer etter tapet av en veldig sterk følelsesmessig forbindelse, enten det er med en person, et dyr, en gjenstand eller et immaterielt gode, som for eksempel sysselsetting.

Dette svaret på tap varierer mye fra person til person, så det er ingen spesifikk tidsperiode for å bestemme hvor lenge hver persons sorg skal vare. American Psychiatric Association har likevel definert noen parametere for å identifisere patologisk sorg, som er usunn og må behandles.

Måten hver person sørger på, avhenger av flere faktorer som forholdet de hadde med den avdøde, typen familie eller sosial støtte og personligheten til hver person.

Hovedstadier av sorg

Sorgsprosessen er veldig forskjellig fra en person til en annen, så det er flere måter å uttrykke følelsene som død og tap kan forårsake. Imidlertid er det vanlig at sorgprosessen blir delt inn i 5 faser:

1. Nektelse og isolasjon

Etter å ha mottatt nyheten om at noe eller noen som man hadde en veldig sterk forbindelse med har gått tapt, er det veldig mulig at personen i den første fasen ikke tror på nyhetene, da det er mulig å observere en reaksjon av fornektelse.

Denne reaksjonen kan også ledsages av et tilbaketrekning fra andre mennesker, som vanligvis hjelper til med å lindre smerten og andre negative effekter som denne typen nyheter gir.

2. Sinne

I den andre fasen, etter at personen har benektet hendelsen, oppstår ofte sinnefølelse, som kan ledsages av andre tegn som konstant gråt og lett irritasjon, selv med venner og familie. Det kan fremdeles være rastløshet og angst.

3. Kupp

Etter å ha opplevd sinne og indignasjon er det normalt at personen fortsetter å ha vanskeligheter med å akseptere virkeligheten, og kan derfor prøve å komme til enighet for å komme seg ut av situasjonen de opplever. På dette stadiet kan personen til og med prøve å gjøre en avtale med Gud, slik at alt går tilbake til hvordan det var før.

Denne typen forhandlinger varierer fra person til person og gjøres ofte ubevisst, med mindre du blir fulgt opp med en psykolog eller psykiater.

4. Depresjon

I løpet av denne fasen går personen inn i prosessen med å bli vant til situasjonen, og det kan derfor være følelser av skjørhet, usikkerhet, vondt og nostalgi.

Det er på dette stadiet at personen begynner å få en større følelse av virkeligheten, og at det som skjedde ikke kan løses. Det er også på dette stadiet at overvåking med en psykolog anbefales for å hjelpe til med å tilpasse seg den nye virkeligheten, for å komme inn i den siste sorgfasen.

5. Aksept

Dette er den siste fasen av sorgprosessen, der personen begynner å gjenopprette vanene han hadde før hendelsen som forårsaket tapet, og gjenoppta sin normale daglige rutine. Det er fra dette stadiet at personen også blir mer tilgjengelig for sosiale relasjoner med venner og familie.

Hvordan overvinne sorgprosessen

Tapet av en kjær er en hendelse som skjer i livet til nesten alle og ledsages av mange følelser og følelser. Noen strategier som kan hjelpe i løpet av prosessen er:

1. Ta den nødvendige tiden: alle mennesker er forskjellige og opplever den samme hendelsen på en bestemt måte. På den måten er det ingen tid som bestemmer når noen skal ha det bra. Det viktige er at hver person lever prosessen i sitt eget tempo, uten å føle seg presset;
2. Lær å godta smerte og tap: man må unngå å lete etter andre måter å oppta tid og sinn på, siden man kan unngå å tenke på situasjonen, bruke arbeid eller fysisk trening, for eksempel, kan ende opp med å forsinke sorgprosessen og forlenge lidelsen;
3. Uttrykk hva du føler: det anbefales ikke å hemme følelser og følelser under sorgprosessen, og det anbefales derfor å uttrykke det du føler. Det skal ikke være noen skam eller frykt for å gråte, rope eller snakke med andre mennesker nær deg eller for eksempel en psykolog eller psykiater;
4. Bli med i en støttegruppe: dette er et godt alternativ for de som ikke vil gjøre individuelle økter med en profesjonell. I disse gruppene snakker flere mennesker som går gjennom lignende situasjoner om hva de føler og deres erfaring kan hjelpe andre;
5. Omgi deg selv med kjære: å tilbringe tid med mennesker du liker og som har historier til felles å dele, forenkler sorgprosessen, spesielt hvis de er relatert til personen, dyret eller gjenstanden som har gått tapt.

I tillegg til disse strategiene er det alltid et godt alternativ å konsultere en spesialist, for eksempel en psykolog eller psykiater, som vil kunne vurdere saken og foreslå andre alternativer for å hjelpe deg med å bedre overvinne sorgprosessen.

Hvordan håndtere sorg hos barn

Å måtte forklare et barn at noen spesielle har bestått, er ikke en enkel oppgave, men det er noen strategier som kan bidra til å gjøre prosessen litt enklere og mindre traumatisk, for eksempel:

• Fortell sannheten: å skjule noen fakta kan gjøre sorgopplevelsen mer smertefull og forvirrende, fordi barnet kanskje ikke finner en mening for det som skjer;
• Uttrykke bevegelser og følelser: dette er en måte å vise at barnet også kan føle samme type følelser og at dette er helt normalt;
• Ikke spør noen andre: foreldre er vanligvis de viktigste følelsesmessige figurene for barnet og må derfor være til stede på tidspunktet for nyheten for å gi litt sikkerhet. Hvis dette ikke er mulig, må nyhetene bli gitt av noen følelsesmessig nære, som for eksempel bestefaren, bestemoren eller onkelen;
• Velge et stille sted: dette unngår unødvendige forstyrrelser og muliggjør nærmere kontakt med barnet, i tillegg til å skape et miljø der det er lettere å uttrykke følelser;
• Ikke bruk for mye detaljer: ideelt sett bør nyhetene gis på en enkel, klar og ærlig måte, uten å inkludere mer kompliserte eller sjokkerende detaljer, i det minste på et tidlig stadium.

Barnesorg varierer mye med alder, så det kan hende at disse strategiene må tilpasses. Dermed kan konsultering av en barnepsykolog være en utmerket måte å hjelpe barnets sorgprosess.

Det er også viktig å vite at det ikke er noe ideelt tidspunkt å komme med nyhetene til barnet, og man bør derfor ikke vente på "riktig øyeblikk", da dette kan skape større angst og forsinke sorgprosessen.

Når skal du gå til psykologen eller psykiateren

Å søke profesjonell hjelp fra en psykolog eller psykiater kan være en god måte å sikre at en sunn sorgprosess kan oppnås. Imidlertid kan de fleste også klare sin egen sorg, så hvis du ikke er komfortabel, er det ikke alltid nødvendig å søke profesjonell hjelp.

Imidlertid er det tilfeller der sorg kan betraktes som "usunn" eller patologisk, spesielt når følelsene er ekstremt intense eller varer i mer enn 12 måneder, når det gjelder voksne, eller i mer enn 6 måneder, når det gjelder barn. I disse situasjonene er profesjonell overvåking viktig.

Noen tegn som kan indikere en "usunn" sorgprosess, hvis de fortsetter i flere måneder, er:

• Vedvarende ønske om å være sammen med personen som gikk seg vill;
• Har vanskeligheter med å tro på en kjæres død;
• Følelse av selvfølelse;
• Ønske om å dø for å være sammen med personen;
• Mister tillit til andre;
• Har ikke lenger vilje til å leve;
• Har problemer med å opprettholde vennskap eller daglige aktiviteter;
• Ikke å kunne planlegge fremover;
• Føler uforholdsmessig lidelse med det som regnes som "normalt".

Denne typen sorg kan forekomme i enhver person eller alder, men det er mer vanlig hos kvinner.