10 måter å behandle lavt blodsukker med ekte mat

Helse og velvære berører oss alle annerledes. Dette er en persons historie.

Skjelvende. Fuzzy. Søvnig. Trett. Lav. Krasje.

Dette er alle ordene jeg brukte på å vokse opp som type 1-diabetiker, for å beskrive hvordan jeg følte meg da blodsukkeret var lavt.

Jeg fikk diagnosen da jeg var 5. Så jeg fant noen interessante måter å beskrive hvordan jeg følte foreldrene mine og andre voksne i livet mitt. Jeg husker en gang jeg var i barnehagen, og beskrev hvordan jeg følte meg for en PE-lærer, og hun trodde jeg bare prøvde å komme meg ut av å måtte utføre aktiviteten. Jeg hadde nesten et hypoglykemisk anfall fordi jeg ikke hadde tilgang til riktig oppmerksomhet eller behandling. (Til hennes forsvar var hun en erstatning og hadde ikke blitt fortalt at jeg hadde diabetes.)

Hva så er riktig behandling for lavt blodsukker? For å svare på dette spørsmålet, må vi først vite hva som regnes som lavt blodsukker eller hypoglykemi. American Diabetes Association (ADA) definerer hypoglykemi som når blodsukkeret ditt er lavere enn normalt. Dette kan være forskjellig for hver person med diabetes, men det betyr vanligvis blodsukker mindre enn 70 mg / dL. Symptomer å se etter inkluderer:

• tretthet
• økt appetitt
• overskyet tenking
• uklart syn
• en manglende evne til å konsentrere seg
• blek ansiktsfarge
• svetting

Noen ganger har jeg beskrevet det for mine nondiabetiske venner som en nesten "utenfor kroppen" -opplevelse.

Når du begynner å føle disse symptomene, er det viktig å teste blodsukkeret umiddelbart for å bekrefte om du faktisk opplever hypoglykemi.

Noen av disse symptomene er også karakteristiske for høyt blodsukkernivå, eller hyperglykemi. Du kan også føle disse symptomene når du opplever et raskt fall i blodsukkeret. For eksempel: Hvis blodsukkeret ditt er høyt, og du tar insulin for å få det ned, kan du føle symptomene som ofte er assosiert med hypoglykemi når blodsukkeret ditt dypper, selv om det per definisjon ikke er lite.

Når du har bekreftet at blodsukkeret ditt er lavt - eller lavere enn normalt - hvordan skal du behandle det? I hovedsak vil du ha hurtigvirkende karbohydrater: enkle sukkerarter med lite eller ingen fiber. Du vil også unngå mat med høyt fettinnhold. Fettet som ofte vil stabilisere blodsukker etter måltider, kan faktisk forsinke hvor raskt kroppen tar opp de som trengs enkle karbohydrater. Når det gjelder lavt blodsukker, er det sånn motsatte av hva du vil.

Den mest anbefalte behandlingen for lavt blodsukker er glukosetabletter eller glukosegel. Og la meg si deg, de glukosetabletterne er ikke de smakigste tingene i verden. Tenk krittholdig, supersøt og falsk fruktsmak alt sammen rullet til en ... høres appetittvekkende ut, jeg vet.

Så selv om disse behandlingene er svært effektive, er de ikke akkurat hva denne kostholdseksperten vil kalle "næringsrik." Ikke misforstå, ernæring er ikke vårt viktigste mål når du behandler lavt blodsukker - å øke blodsukkeret raskt er hovedmålet. Men hva hvis du kunne behandle lavt blodsukker på riktig måte og ikke trenger å ty til kritttabletter fylt med behandlet sukker, konditorfarge og kunstige smaker?

Her er 10 måter å behandle lavt blodsukker med fra profesjonell og personlig erfaring ekte mat:

Hvis blodsukkeret ditt er større enn 80 mg / dL, men du føler symptomer på hypoglykemi:

1. helt naturlig peanøttsmør uten tilsatt sukker (jeg foretrekker denne)

Hvis blodsukkeret ditt er større enn 80 mg / dL, er det sannsynlig at du opplever disse symptomene på grunn av raskt endrede blodsukkernivå, og ikke har behov for hurtigvirkende karbohydrater. Peanøttsmør (eller noe nøttesmør) uten tilsatt sukker er fylt med protein og fett og kan bidra til å lindre disse symptomene uten å øke blodsukkeret mer.

Hvis blodsukkeret ditt er 70-80 mg / dL:

2. peanøttsmør og kjeks

På dette tidspunktet er blodsukkeret fremdeles ikke teknisk lavt, per definisjon. Imidlertid kan dette være lavere enn du er komfortabel med. Enhver form for stivelse - i dette tilfellet kjeks - vil bidra til å øke blodsukkeret gradvis bare litt, og fettet og proteinet i peanøttsmøret vil opprettholde disse nivåene.

Hvis blodsukkeret ditt er 55-70 mg / dL:

3. rosiner

4. medjool datoer

5. eplemos

6. bananer

7. druer

8. ananas

Alle matvarene som er nevnt over er frisk eller tørket frukt som har større mengder naturlig forekommende sukker enn andre frukter. Selv om det er noe fiber i disse, er mengden minimal og vil øke blodsukkeret raskt og effektivt.

Hvis blodsukkeret ditt er mindre enn 55 mg / dL:

9. 100% druesaft

10. honning eller lønnesirup

Hvis blodsukkeret ditt har falt under 55 mg / dL, trenger du raske, hurtigvirkende flytende karbohydrater. Det skal ikke være fiber, fett eller protein til stede. Druesaft er en av de høyeste karbohydratfylte juiceene og er mitt valg for meg selv og kunder som opplever denne alvorlighetsgraden av hypoglykemi.

Noen mennesker har problemer med å tygge og svelge når blodsukkeret når dette nivået, så vi ønsker å fokusere på konsentrerte kilder til karbohydrater, som juice med høyere karbohydrat, eller søtstoffer som lønnesirup og honning.

Før du implementerer noen av disse forslagene i hypoglykemi-planen din, må du ta kontakt med legen eller helsepersonellet først.

Mary Ellen Phipps er den registrerte kostholds ernæringsfysiologen som står bakMelk og honningernæring. Hun er også en kone, mamma, diabetiker av type 1 og oppskriftutvikler. Bla gjennom nettstedet hennes for kjempegod diabetesvennlige oppskrifter og nyttige ernæringstips. Hun streber etter å gjøre sunn mat enkel, realistisk og viktigst ... morsom! Hun har ekspertise innen familiemåltidplanlegging, bedriftshelse, vektkontroll av voksne, diabetesbehandling av voksne og metabolsk syndrom. Nå ut til henne påInstagram.