Slik kan det å leve i en by rote med din mentale helse

Innhold

• Konstant stimulering fra byliv kan ta en stor mengde på din mentale helse
• Å bo i en by kan også påvirke søvnkvaliteten og hjerte- og karsykdommen
• Slik hjelper du å forhindre at byboer skader din mentale og fysiske velvære
• Bruk tid utendørs
• Lag et fellesskap
• Trening
• Snakk om det
• Bunnlinjen

Som urbanite liker jeg mange ting om å bo i byen, for eksempel å gå til sjarmerende, lokale kaffebarer og restauranter, delta på kulturelle begivenheter og møte mennesker med forskjellig bakgrunn. Men selv om det kan være spennende å bo i en metropol, er det noen ulemper.

For eksempel gjør tung trafikk det utfordrende for meg å omgås vennene mine i forstedene. Ekstra frustrasjoner inkluderer overfylt offentlig transport, støyforurensning og å måtte betale nesten $ 15 for å se en film.

Dette kan høres ut som små irritasjoner, men studier viser at maset i bylivet faktisk kan ta en mengde på vår fysiske og mentale helse. Dette er hva du kan gjøre med det.

Konstant stimulering fra byliv kan ta en stor mengde på din mentale helse

Når vi bor i en storby har fordelene, kan det ta en stor mengde på vår mentale helse.

Sammenlignet med innbyggere på landsbygda, har forskere funnet ut at urbanites er 21 prosent mer sannsynlig å ha angstlidelser og 39 prosent mer sannsynlig å ha humørsykdommer. En metaanalyse fra 2017 fant også at frekvensene av følgende psykiske helsetilstander var høyere blant de som bor i urbane områder:

• PTSD
• Sinne kontroll
• generalisert angstlidelse

Det samme gjaldt for mer alvorlige psykologiske lidelser som schizofreni og paranoia.

Så hva er forklaringen? I følge psykiatere gir urban livsstil hjernen en trening, noe som endrer hvordan vi takler stress.

Slik fungerer det: Den stadige stimuleringen av bylivet kan drive kroppen til en stressende tilstand, kjent som fight-or-flight-responsen. Det kan gjøre oss mer utsatt for psykiske helseproblemer, som depresjon, angst og rusbruk. Dette kan bidra til å forklare hvorfor 19,1 prosent av amerikanerne lever med en angstlidelse, mens 6,7 prosent har depresjon.

Byboende kan også spikke bort ved ditt psykologiske immunforsvar, som kan være usikker for de med familiehistorie med psykisk sykdom. I følge psykologer kan dette miljøstresset øke risikoen for å utvikle en psykiatrisk tilstand, som angst, depresjon eller bipolar lidelse.

Selv om bylivet kan føre til emosjonell nød, kan skam og stigma hindre unge voksne i å snakke om deres kamper. Dette kan forklare hvorfor de føler seg ensomme enn eldre generasjoner, ifølge en Cigna-studie.

Dessuten føler unge voksne, spesielt årtusener, ofte utbrenthet - en stressende tilstand av mental og fysisk utmattelse som kan presse gleden ut av livet.

Eldre generasjoner kan se på tusenårsfeil som inhabil voksne som viker unna ansvar, men som Anne Helen Peterson skrev for Buzzfeed, har tusenårsfeil “ærendslammelse” og mener at de alltid skal jobbe.

For unge voksne som bor i byer som aldri sover, kan denne troen bli intensivert, noe som bidrar til de psykiske vanskeligheter ved byboliger.

Å bo i en by kan også påvirke søvnkvaliteten og hjerte- og karsykdommen

Byliv kan ikke bare påvirke vår mentale velvære, det kan også påvirke vår fysiske helse. En studie fra 2017 antyder for mye eksponering for luftforurensning og bystøy kan føre til skade på en persons hjerte- og karsykdom.

Det virker som om trafikkstøy kan forstyrre søvnkvaliteten og føre til at kortisol, stresshormonet, pigger. Over tid kan forhøyede nivåer av dette hormonet øke en persons risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Det virker som om byboere kan være mer utsatt for søvnløshet og søvnvansker. I en undersøkelse med mer enn 15 000 individer fant forskere ved Stanford University at byens sterke lys kan dempe en persons evne til å få en god natts søvn.

I følge undersøkelsen sov 6 prosent av menneskene som bodde i sterkt opplyste, urbane områder mindre enn seks timer hver natt. De fant også at 29 prosent av disse urbanittene var misfornøyde med kvaliteten på deres nattetid.

Utover stress Overfylt byliv kan også gjøre oss mer utsatt for smittende virus, spesielt i forkjølelsessesongen. Studier har også funnet at mennesker som bor i urbane områder ofte spiser for mye bearbeidet og hurtigmat, noe som gir dem større risiko for vektøkning, høyt blodtrykk og diabetes.

Slik hjelper du å forhindre at byboer skader din mentale og fysiske velvære

Å lære å håndtere stressorene i bylivet kan bidra til å styrke din fysiske og emosjonelle velvære. Følgende tips kan bidra til å forhindre at utbrenthet, ensomhet og depresjon rykker ut lykken fra en bybolig.

Bruk tid utendørs

Å bruke for mye tid omgitt av betong kan føre til en dårlig sak om bylevende blues. Men å dra til parken eller gå på naturvandring kan tilby en løsning. Studier viser at det å koble seg til naturen kan bidra til å forbedre din psykologiske velvære og til og med forhindre depresjon.

Opptatt urbanites kan imidlertid bekymre seg for at de ikke har nok tid til å tilbringe ute. Heldigvis trenger du ikke skille ut en hel helg for å dra nytte av det fantastiske utendørs. Prøv å komme deg utenfor og finne grønne områder som en park i lunsjtimen, eller sett opp en ukentlig spasertur og snakk med en nær venn.

Stanford-forskere har funnet ut at det å gå i naturen hjelper til med å tilbakestille hjernens emosjonelle termostat. Det hjelper oss å få tak i plagsomme følelser, som da styrker vår evne til å takle stress.

Lag et fellesskap

Hvis du kobler deg til nabolaget ditt, kan det føles mer som hjemme, men i en periode med sosiale medier er det kanskje mindre sannsynlig at vi ber våre naboer om små tjenester.

Imidlertid er disse sosiale interaksjonene med på å bygge sosiale forbindelser og danne intimitet. De kan til og med forbedre vår fysiske helse.

Med det i tankene, omfavn deg den indre Mr. Rogers og ta deg tid til å bli kjent med naboene dine. Inviter dem til middag eller slå en samtale med barista på din lokale kaffebar. Å knytte seg til andre, til og med fremmede, kan bidra til å bekjempe ensomhet. Små samtaler er fantastiske måter å fremme nye forhold på.

Trening

Det er ingen overraskelse at trening er bra for vår fysiske og mentale helse. Studier viser at å trene kan gjøre oss lykkeligere, forbedre immunforsvaret og bidra til å forhindre hjertesykdom.

Imidlertid kan virksomheten og utgiftene til byopphold hindre oss i å trene så mye vi vil. Hvis medlemskap i treningsstudio eller sykkelklasse ikke er i budsjettet, kan du prøve en gruppefitnessrutine. I byer som Los Angeles, San Francisco og London er utendørs treningskurs ofte rimeligere og finnes i lokale nabolag.

Snakk om det

Å snakke om byens oppturer og nedturer er en måte å takle stresset på. Å finne andre som validerer opplevelsen din kan bekrefte at du ikke er alene. Hvis du har å gjøre med en mental helse bekymring som depresjon eller angst, kan terapi hjelpe. Avhengig av forsikringsdekningen din kan det imidlertid være kostbart.

Ikke la det hindre deg i å søke støtte. De fleste større byer i USA tilbyr rimelige klinikker for mental helse og støttegrupper. Å lære om rimelige alternativer for mental helse kan hjelpe deg med å finne riktig type støtte.

Hvis prosessen høres skremmende ut, husk at terapi ikke varer evig, men å snakke med en profesjonell kan forhindre at stress blir noe mer alvorlig og langsiktig, for eksempel utbrenthet, generalisert angst eller alvorlig depresjon.

Bunnlinjen

Sted i byen kan gi like mye stress som spenning. Å vite hvordan du kan forhindre at bylivet påvirker din fysiske og mentale helse kan gjøre en verden av forskjell.

Det kommer ikke som noen overraskelse at trening, det å snakke med sine nærmeste og finne et lokalsamfunn kan gi stemningen din et løft. Og selv om disse aktivitetene kan være til fordel for oss alle, kan disse samhandlingene hjelpe byboerne å holde seg flytende.

Juli Fraga er en lisensiert psykolog med base i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltok på et postdoktorgradsstipendium ved UC Berkeley. Hun er lidenskapelig opptatt av kvinners helse, og nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun har til på Twitter.