Alt du trenger å vite om Leptin dietten

Innhold

• Hva sier forskningen om leptin?
• Hva er de potensielle fordelene med leptindiet?
• Hva er de potensielle risikoene med leptindiet?
• Hvordan følge leptindiet
• Takeaway

Hva er leptindiet?

Leptin dietten ble designet av Byron J. Richards, en forretningsmann og styresertifisert klinisk ernæringsfysiolog. Richards ’firma, Wellness Resources, produserer urtetilskudd designet for å støtte leptindiet. Han har også skrevet flere bøker om leptin og dets rolle i vekttap og helse.

Leptin ble først oppdaget i 1994. Det er et hormon som produseres i fettlagrene i kroppen din. Jobben er å signalisere hjernen din når du er mett, og utløse deg til å slutte å spise. Leptin støtter også effektiv metabolisme. Dens rolle i vekttap, vektøkning og fedme har blitt studert hos dyr og mennesker.

Leptin beveger seg gjennom blodet ditt, gjennom sirkulasjonssystemet, til appetittsenteret i hjernen din. Der binder den seg til reseptorer som er ansvarlige for at du føler deg sulten. Dette hjelper med å redusere appetitten, og dempe ønsket om å spise. Leptin beveger seg også gjennom nervesystemet ditt og stimulerer fettvevet til å forbrenne fett og kalorier.

Hvis det samler seg for mye leptin i blodet ditt, kan du utvikle leptinresistens. Når dette skjer, kan det hende at leptinet i kroppen din ikke gjør jobben sin effektivt, noe som resulterer i vektøkning. Den eksakte årsaken til leptinresistens er ukjent, men fedme og stress kan spille en rolle. Kortisol, et hormon som frigjøres når du er under stress, kan gjøre hjernen din mindre mottakelig for leptin og føre til at du spiser for mye.

Hva sier forskningen om leptin?

Siden oppdagelsen har leptin vært fokus for flere dyre- og menneskelige studier. Forskere har analysert effekten av vektøkning, fedme og appetitt. Som rapportert i Journal of Clinical Investigation, antyder noen studier på mus at slanking kan ha en negativ effekt på leptinproduksjonen, noe som får leptinnivået til å synke. Når leptinnivået synker, tror hjernen din at du er i fare for sult, noe som får kroppen til å holde på fettlagrene og reduserer evnen til å forbrenne kalorier gjennom trening.

En annen dyreforsøk, ledet av etterforskere ved University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, bestemte at nivået av leptin ikke påvirker eller forårsaker fedme hos mus.

Det er ingen troverdig forskning som antyder at inntak av leptin i tilskuddsform bidrar til å endre leptinnivået.

Hva er de potensielle fordelene med leptindiet?

Mange av prinsippene i leptindiet er de samme, eller lignende, som i andre vektkontrollprogrammer. Det anbefales å unngå å spise sent på kvelden, unngå å spise tilsetningsstoffer som de som finnes i brus, og å unngå å spise for mange karbohydrater. Leptin dietten understreker også behovet for porsjonskontroll. Disse anbefalingene representerer sunne ernæringsmessige råd.

Leptindiet er også ledsaget av enkle å vedlikeholde treningsretningslinjer, som ikke krever at du trener uendelig for å gå ned i vekt. Når det kombineres med porsjonskontroll og næringsrike valg av mat, kan regelmessig trening hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hva er de potensielle risikoene med leptindiet?

Som mange dietter pålegger leptindiet begrensninger på hva du kan spise. Du kan synes det er vanskelig å holde deg til dietten, eller du føler deg misfornøyd med matvalgene dine.

Som med alle diettplaner, er det best å ta kontakt med legen din før du starter leptindiet. Det gir kanskje ikke nok kalorier hvis du er ekstremt aktiv. Det er kanskje ikke egnet for barn eller unge tenåringer som har andre kaloribehov enn voksne.

Hvordan følge leptindiet

Leptin dietten sentrerer rundt fem regler:

1. Spis mat som leverer 20 til 30 gram protein til frokost.
2. Ikke spis etter middagen. Pass på at du ikke spiser noe i minst tre timer før leggetid.
3. Spis bare tre måltider om dagen, uten snacking i mellom. La det gå i fem til seks timer mellom hvert måltid.
4. Reduser karbohydratinntaket, men fjern ikke karbohydrater helt.
5. Øv porsjonskontroll ved hvert måltid. Ikke spis før du er fylt. Stopp før du føler deg helt mett.

For å følge denne dietten, bør du lære om kaloriinnholdet i maten du spiser, men du trenger ikke å telle kalorier obsessivt. Dietten legger også stor vekt på å spise fersk, økologisk mat og unngå kjemiske tilsetningsstoffer og ingredienser du ikke kan uttale.

Behovet for protein og fiber blir også understreket. Det anbefales at hvert måltid inneholder rundt 400 til 600 kalorier, i følgende generelle forhold:

• 40 prosent protein
• 30 prosent fett
• 30 prosent karbohydrater

Leptin dietten lar deg spise et bredt utvalg av grønnsaker, frukt og proteinkilder, inkludert fisk, kjøtt, kylling og kalkun. Frukt, i stedet for sukkertette desserter, er det foreslåtte dessertalternativet. Du kan også spise mutterboller i moderasjon, egg og cottage cheese.

Proteintette korn og belgfrukter, som quinoa, havregryn og linser, er også gode valg. Et lavere karbohydratinntak kan føre til endringer i tarmen og / eller forstoppelse, så velg mat med høyt fiberinnhold så ofte som mulig.

Når du er på leptindiet, skal du unngå kunstige søtningsmidler, vanlig brus og diett og energidrikker. Du oppfordres også til å eliminere soyaprodukter av noe slag.

På grunn av sin vekt på mindre porsjoner og ingen snacks, er det noen som føler seg sultne på denne dietten. Å drikke mye vann eller ta kosttilskudd kan hjelpe.

Leptindiet krever at du kontrollerer når du spiser, samt hva du spiser. Å lage en rutine som distraherer deg mellom måltidene, og inkluderer moderat trening, kan hjelpe deg med å holde deg på dietten og miste vekt.

Takeaway

Leptin dietten tillater tilhengere å spise en rekke sunne matvalg. Men hvis du føler deg vedvarende sulten, kan det være vanskelig for deg å holde deg til dietten. Å ikke være i stand til å spise når du er sulten, strider mot oppmerksom spising og å lytte til kroppens tegn. Enhver diettplan som krever eller sterkt fremmer tilskudd, er også et rødt flagg.

Hvis du føler deg tiltrukket av leptindiet, kan det gi de resultatene du håper på, men spør deg selv om det er noe du kan holde fast ved på lang sikt. Langsiktig helse er avhengig av langsiktig sunn oppførsel. Ingen diett er en størrelse som passer alle. Hvis du ikke liker leptindiet, er det andre vekttapstrategier du kan prøve. Spør legen din om forskjellige tilnærminger til vekttap, inkludert fordelene og risikoen ved forskjellige dietter.