Hjelper sitronvann deg med å miste vekt?

Innhold

• Sitronvann er lite kalorier
• Det kan holde deg hydrert
• Drikke sitronvann kan øke metabolismen
• Sitronvann kan få deg til å føle deg mer mett
• Det kan øke vekttapet
• Sitronvann er ikke nødvendigvis bedre enn vanlig vann
• Hvordan drikke sitronvann
• Bunnlinjen

Sitronvann er en drikke laget av vann blandet med fersk sitronsaft. Den kan nytes enten varm eller kald.

Denne typen vann hevdes ofte å ha forskjellige helsemessige fordeler, inkludert å forbedre fordøyelsen, øke fokus og øke energinivået.

Det sies også å bidra til å fremme vekttap og er en populær del av mange dietter.

Sitronvann er lite kalorier

Sitronvann er vanligvis en drikke med veldig lite kaloriinnhold.

Forutsatt at du klemmer saften fra en halv sitron i vann, vil hvert glass sitronvann inneholde bare seks kalorier (1).

Av denne grunn, hvis du bytter ut drikke med høyere kaloriinnhold som appelsinjuice og brus for sitronvann, kan dette være en utmerket måte å kutte kalorier og hjelpe med vekttap.

For eksempel inneholder en kopp appelsinjuice (237 ml) 110 kalorier, og en 16-ounce (0,49 liter) flaske brus inneholder 182 kalorier (2, 3).

Hvis du erstatter bare en av disse drikkene per dag med et glass sitronvann, kan det redusere det daglige kaloriinntaket med 100–200 kalorier.

Noen bevis viser til og med at å drikke drikke med lite kaloriinnhold sammen med måltider kan redusere antall samlede kalorier som forbrukes i måltidet.

I en studie spiste 44 kvinner lunsj med enten en drikke som inneholdt kalorier eller en som ikke gjorde det. Forskere målte deretter kaloriene som ble forbrukt.

De fant at å drikke kaloriholdige drikker som sukker-søtet brus, melk og juice sammen med et måltid ikke fikk folk til å kompensere ved å spise mindre. I stedet økte den totale forbrukte kalorien på grunn av kaloriene fra drikken ().

Selv om sitronvann ikke er kalorifritt, er det lite nok i kalorier til at det kan gi en lignende effekt og bidra til å redusere kaloriinntaket.

Sitronvann inneholder lite kalorier. Å drikke det i stedet for drikke med høyere kaloriinnhold kan bidra til vekttap.

Det kan holde deg hydrert

Fra å bære næringsstoffer til celler til å transportere avfall ut av kroppen, er det viktig å drikke nok vann for å holde seg hydrert.

Å opprettholde tilstrekkelig hydrering er viktig i alt fra å regulere kroppstemperaturen til å forbedre fysisk ytelse ().

Noen bevis tyder også på at å holde seg hydrert kan hjelpe til med vekttap.

Forskning indikerer at økt hydrering kan øke nedbrytningen av fett og øke fett tap ().

Å være godt hydrert kan også bidra til å redusere vannretensjon, noe som kan forårsake symptomer som oppblåsthet, oppblåsthet og vektøkning ().

Siden flertallet av sitronvann består av vann, kan det hjelpe med å opprettholde tilstrekkelig hydrering.

Å drikke sitronvann kan hjelpe deg å holde deg hydrert, noe som reduserer vannretensjon og kan øke fett tapet.

Drikke sitronvann kan øke metabolismen

Studier viser at å drikke nok vann potensielt kan øke stoffskiftet.

Forskere antyder at god hydrering forbedrer funksjonen til mitokondrier, en type organell som finnes i celler som hjelper til med å generere energi for kroppen ().

Dette fører til en økning i stoffskiftet, noe som kan føre til påfølgende vekttap.

Drikkevann har også vist seg å øke stoffskiftet ved å indusere termogenese, en metabolsk prosess der kalorier blir brent for å produsere varme.

I en studie drakk 14 deltakere 16,9 gram (0,5 liter) vann. Drikkevann ble funnet å øke stoffskiftet med 30% i 30-40 minutter ().

En annen studie så på effekten av drikkevann hos 21 overvektige barn. Å drikke 0,3 gram vann per 2,2 kg kroppsvekt (10 ml / kg) økte stoffskiftet med imponerende 25% i 40 minutter ().

Forskning på sitronvann spesifikt er begrenset. Men fordi vann er hovedingrediensen, har det sannsynligvis de samme stoffskiftefremmende fordelene som vanlig vann.

Studier viser at drikkevann kan øke stoffskiftet ved å forbedre mitokondriell funksjon og indusere termogenese.

Sitronvann kan få deg til å føle deg mer mett

Drikkevann anbefales ofte som en grunnleggende del av et vekttap, fordi det kan fremme metthet og metthet uten å tilsette kalorier.

En studie fra 2008 så på effekten av vann på kaloriinntaket hos 24 overvektige og overvektige eldre voksne.

Studien avslørte at å drikke 16,9 gram (0,5 liter) vann før frokost reduserte antall kalorier som ble forbrukt i måltidet med 13% ().

En annen studie fant at drikkevann sammen med et måltid reduserte sult og økt metthetsfølelse under måltidet ().

Fordi sitronvann inneholder lite kalorier og kan fremme fylde på samme måte som vanlig vann, kan det være en effektiv måte å bidra til å redusere kaloriinntaket.

Vanlig vann og sitronvann kan bidra til å fremme metthet og metthet, noe som kan redusere kaloriinntaket og føre til vekttap.

Det kan øke vekttapet

På grunn av de potensielle gunstige effektene på metabolisme, metthet og hydrering, tyder noen bevis på at vann (inkludert sitronvann) kan øke vekttapet.

I en studie ble 48 voksne tildelt to dietter: et diett med lavt kaloriinnhold med 16,9 oz (0,5 liter) vann før hvert måltid eller et diett med lite kalori uten vann før måltidene.

På slutten av studien på 12 uker hadde deltakerne i vanngruppen mistet 44% mer vekt enn deltakerne i gruppen som ikke var vann ().

Annen forskning antyder at økende vanninntak kan bidra til å stimulere vekttap, uavhengig av kosthold eller trening.

En studie fra 2009 målte vanninntaket hos 173 kvinner med overvekt. Den fant at større vanninntak var assosiert med et større tap av kroppsvekt og fett over tid, uavhengig av kosthold eller fysisk aktivitet ().

Selv om disse studiene fokuserer spesielt på vanlig vann, gjelder de samme resultatene sannsynligvis også sitronvann.

Noen studier antyder at å drikke vanlig vann eller sitronvann kan øke vekttapet, uavhengig av kosthold eller trening.

Sitronvann er ikke nødvendigvis bedre enn vanlig vann

Sitronvann kommer med mange potensielle fordeler, fra å fremme hydrering til økende metthetsfølelse.

Det er imidlertid viktig å merke seg at alle fordelene kommer fra hovedingrediensen - vann.

Sitronvann inneholder noen ekstra næringsstoffer fra sitronsaft, som vitamin C og antioksidanter, men det er lite sannsynlig at det har noen innvirkning på vekten din.

I tillegg har den alkaliserende effekten av sitronsaft ingen klare effekter på vekten.

Alt som er sagt, sitronvann kan ha noen fordeler for å forhindre nyrestein, på grunn av syrene det inneholder (,,)

Sitronvann kan være gunstig for vekttap, men har ingen ekstra fordeler i forhold til vanlig vann.

Hvordan drikke sitronvann

Sitronvann er en sterkt tilpassbar drikke og kan skreddersys etter personlige preferanser.

Oppskrifter krever vanligvis juice fra minst en halv sitron blandet med et glass vann. For å tilsette mer smak, prøv å legge til noen få andre ingredienser.

Noen få ferske mynteblader eller et dryss av gurkemeie er deilige og sunne måter å krydre et glass sitronvann på.

Mange foretrekker å starte dagen med et forfriskende glass sitronvann, men det kan nytes når som helst på dagen.

Det kan også konsumeres varmt, som te, eller med noen få isbiter tilsatt for en kjølig og oppkvikkende drink.

Til tross for påstander om at sitronvann har større fordeler når det konsumeres ved visse temperaturer, er det lite som tyder på at det gjør en forskjell.

Sitronvann kan tilpasses ut fra personlige preferanser, og det kan nytes varmt eller kaldt når som helst på dagen.

Bunnlinjen

Sitronvann kan fremme fylde, støtte hydrering, øke stoffskiftet og øke vekttap.

Sitronvann er imidlertid ikke bedre enn vanlig vann når det gjelder å miste fett.

Når det er sagt, er det velsmakende, enkelt å lage og kan brukes som en kalorirstatning for drikke med høyere kalori.

På denne måten kan det potensielt bidra til å fremme vekttap og forbedre helsen.